ডিজিটাল ডেস্ক : আজকাল, মানুষ তাদের স্বাস্থ্য সম্পর্কে অনেক সচেতন হয়ে উঠেছে। প্রত্যেকের হৃদয়-মনে একটাই কথা থাকে যে, সুস্থ থাকতে হবে। এই কারণেই লোকেরা জিম, ব্যায়াম এবং যোগব্যায়ামের মতো কার্যকলাপে প্রচুর অংশগ্রহণ করে। বিশেষ করে মানুষ তাদের ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য সর্বাত্মক চেষ্টা করে। এর জন্য বিভিন্ন ধরনের ব্যায়ামও করা হয়, যার মধ্যে ওজন উত্তোলনও একটি। যাইহোক, ওজন উত্তোলন একটি ব্যায়াম যা অনেক সুবিধা প্রদান করে। আপনি বডি বিল্ডিং করতে চান বা ওজন কমাতে চান না কেন, ওজন উত্তোলনের নিজস্ব গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে। কিন্তু আপনি কি জানেন যে আপনি যদি ভুল উপায়ে ওজন উত্তোলন করেন তবে তা আপনার শরীরের জন্য ব্যাপক ক্ষতি করতে পারে? শুধু তাই নয়, ভুল উপায়ে করা ওজন উত্তোলনও আজীবন সমস্যার কারণ হতে পারে। তাই ওজন উত্তোলনের সময় কিছু ভুলের পুনরাবৃত্তি করবেন না। আসুন, জেনে নেওয়া যাক সেই ভুলগুলো কি কি।
ভুল কৌশল ব্যবহার করা- Poor Form and Technique
ওজন উত্তোলনের সময় ভুল কৌশল ব্যবহার করলে শরীরের যে কোনো অংশে আঘাত পেতে পারেন। ওজন উত্তোলনের সঠিক কৌশল কি তা না জানলে এ বিষয়ে বিশেষজ্ঞের সাহায্য নিন। আপনি যে জিমে ওয়েট লি-ফটিং করেন শুধুমাত্র সেখানে প্রশিক্ষকের পরামর্শে ওয়েট লি-ফটিং করুন। আসুন আমরা আপনাকে বলি যে পেশীগুলি ওজন উত্তোলনে অনেক অবদান রাখে। ভুলভাবে করা ওজন উত্তোলন পেশীগুলির উল্লেখযোগ্য ক্ষতি করতে পারে। ওজন উত্তোলনের সময় আপনার নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণ করতেও শিখতে হবে।
ওভারট্রেনিং
ব্যায়াম বা ওয়ার্কআউট আজকের সময়ে কিছু মানুষের জন্য একটি ক্রেজ হয়ে উঠেছে। কিছু লোক ওজন উত্তোলনের সময় একই কাজ করে। ওয়ার্ক আউট করার পর কতক্ষণ অপেক্ষা করতে হবে তা তারা বুঝতে পারছেন না। এ কারণে তারা ওয়েট লি-ফটিং করতে থাকে। অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের ফলে পেশী সহ শরীরের অনেক অংশে আঘাত হতে পারে। অতএব, যখনই আপনি ব্যায়াম করবেন, বিশ্রাম নিতে ভুলবেন না। দুটি ব্যায়ামের মাঝে বিশ্রাম নেওয়া পেশীর জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
আরও পড়ুন : খাওয়া থেকে লাগানো পর্যন্ত, এই ৫ টি উপায়ে আপনার ত্বকের জন্য অ্যালোভেরা ব্যবহার করুন
ওয়ার্ম-আপ এবং কুল-ডাউনকে অবহেলা করা
আপনি চাইলে ওয়েট লি-ফটিং বা যেকোনো ওয়ার্কআউট করুন। যেকোনো ধরনের ব্যায়াম শুরু করার আগে আপনার ওয়ার্ম আপ করা জরুরি। ওয়ার্ম আপ শরীরকে ওজন উত্তোলনের মতো তীব্র ব্যায়ামের জন্য প্রস্তুত করে। আপনি কার্ডিও বা স্ট্রেচের মতো ব্যায়াম করতে পারেন একইভাবে, ওজন উত্তোলন শেষ করার পরে কিছু স্ট্রেচ করা হয়, যা শরীরকে নমনীয়তা দিতে সাহায্য করে।
অতিরিক্ত ওজন উত্তোলন – Using Excessive Weight
এটা সত্য যে ওয়েট লি-ফটিং মানে ভারী ওজন তোলার সময় ব্যায়াম করা। তবে, প্রত্যেক ব্যক্তির তার সীমা জানা উচিত। ওজন উত্তোলনের সময়, আপনাকে প্রচুর প্রশিক্ষণ দেওয়া হয় এবং ধীরে ধীরে ওজনও বৃদ্ধি পায়। একই সময়ে, আপনি যদি প্রথম দিন থেকেই আপনার ধারণক্ষমতার চেয়ে বেশি ওজন তোলেন তবে এটি আপনার ক্ষতির কারণ হতে পারে। অনেক সময় অতিরিক্ত ওজন তোলার কারণে মানুষের কোমর, পায়ে প্রভৃতি স্থানে গুরুতর আঘাত লাগে।
আরও পড়ুন : সফট ড্রিংক পান করলে এই ৪ টি রোগের ঝুঁকি বাড়ে, জেনে নিন বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে
নিরাপত্তা সরঞ্জাম উপেক্ষা
ওজন উত্তোলনের সময় আপনাকে অবশ্যই নিরাপত্তা সরঞ্জাম ব্যবহার করতে হবে। এর মধ্যে রয়েছে বেল্ট, কব্জি মোড়ানো, ওজন উত্তোলন গ্লাভস। তাদের সাহায্যে আপনি যেকোনো ধরনের গুরুতর আঘাত এড়াতে পারেন। তবে, কিছু লোক তাদের ব্যবহার করা প্রয়োজন বলে মনে করে না। এই ধরনের ভুল করা থেকে বিরত থাকা উচিত। যখনই আপনি ওয়েট লি-ফটিং করবেন, অবশ্যই এগুলো ব্যবহার করবেন। এগুলো আপনার নিরাপত্তার জন্য উপযোগী।
