ডিজিটাল ডেস্ক : লিভার একটি উল্লেখযোগ্য অঙ্গ যা শরীরকে ডিটক্সিফাই করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। যাইহোক, প্রতিরক্ষার প্রথম লাইন হিসাবে যা আমাদের রক্তকে ফিল্টার করে, এটি সেই অঙ্গ যা অত্যধিক অ্যালকোহল সেবনের কারণে সবচেয়ে বেশি ক্ষতিগ্রস্ত হয়।
‘ট্রান্সলেশনাল গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজি অ্যান্ড হেপাটোলজি’ জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় বলা হয়েছে, ‘বিশ্বজুড়ে লিভারের রোগের একটি উল্লেখযোগ্য কারন হল অ্যালকোহল।’ গবেষণায় আরও হাইলাইট করা হয়েছে যে 34.3% সিরোসিসের ক্ষেত্রে অ্যালকোহল সরাসরি কারণ এবং বর্তমানে সমস্ত লিভার রোগের রোগীদের প্রায় 20% অ্যালকোহল ভোক্তা। কিন্তু সুসংবাদ হল যে আপনার লিভারকে পুনরুদ্ধার করতে এবং অ্যালকোহল দ্বারা সৃষ্ট ক্ষতি কমাতে সাহায্য করার জন্য প্রচুর প্রাকৃতিক উপায় রয়েছে।
হাইড্রেটেড থাকুন
সমস্ত অ্যালকোহল প্রেমীরা জানেন যে তারা এক রাতের অ্যালকোহল পান করার পরে সকালে নিজেকে শুকনো অনুভূতি অনুভব করে। এটি কারণে অ্যালকোহল ডিহাইড্রেশন হতে পারে, যা আপনার লিভারে অতিরিক্ত চাপ দেয়। তাই নিশ্চিত করুন যে আপনি অ্যালকোহল খাওয়ার আগে বা খাওয়া চলাকালীন এবং পরে প্রচুর পরিমাণে জল পান করছেন যাতে আপনার শরীরকে এটি আরও দক্ষতার সাথে প্রক্রিয়া করতে এবং আপনার লিভারের উপর কম বোঝা চাপতে সহায়তা করে।
স্বাস্থ্যকর ডায়েট খান
কার্বোহাইড্রেট, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং খাদ্যতালিকাগত ফাইবার আপনার পাকস্থলীতে অ্যাসিড শোষণ করতে সাহায্য করে এবং এটি আপনার হজমের আস্তরণের উপর চাপ কমায়। একইভাবে, একটি স্বাস্থ্যকর সুষম খাদ্য আপনি যে অ্যালকোহল পান করছেন তা শোষণ করতে পারে এবং এইভাবে আপনার লিভারের উপর চাপ কমাতে পারে। প্রচুর ফলমূল, শাকসবজি এবং গোটা শস্য খান। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার খেতে ভুলবেন না, যেমন বেরি, ব্রকলি এবং পালং শাক, কারণ এগুলো আপনার লিভারকে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে।
আরও পড়ুন : Goodbye To Hair Woes : জোয়ানের উপকারিতা এবং এটি কীভাবে ব্যবহার করবেন
মিল্ক থিসল
আপনি হয়তো এই নামটি শোনেননি তবে মিল্ক থিসল একটি ভেষজ যা তার লিভার-প্রতিরক্ষামূলক বৈশিষ্ট্যের জন্য পরিচিত। একগুচ্ছ বিশেষজ্ঞ দাবি করেছেন যে মিল্ক থিসল অ্যালকোহল দ্বারা সৃষ্ট লিভারের ক্ষতি মেরামত করতে সহায়তা করে এবং লিভারের কার্যকারিতা সমর্থন করে। আপনি সহজেই স্বাস্থ্যকর খাবারের দোকানে বা অনলাইনে মিল্ক থিসলের সম্পূরকগুলি খুঁজে পেতে পারেন।
হলুদ
হলুদে কার্কিউমিন নামক একটি সক্রিয় যৌগ রয়েছে যা তার প্রদাহ বিরোধী এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্যের জন্য বিখ্যাত। আপনার ডায়েটে হলুদ অন্তর্ভুক্ত করা বা কারকিউমিন পরিপূরক গ্রহণ করা সাহায্য করতে পারে যকৃতের প্রদাহ কমাতে।
ভিটামিন E
ভিটামিন E একটি অপরিহার্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা লিভারকে ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে। বাদাম, বীজ এবং শাক-সবজি ভিটামিন E-এর ভালো প্রাকৃতিক উৎস যা আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
প্রচুর বিশ্রাম
যকৃতের স্বাস্থ্য সহ সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য পর্যাপ্ত ঘুম অপরিহার্য। আপনার শরীরকে মেরামত এবং পুনরুত্পাদন করার অনুমতি দেওয়ার জন্য প্রতি রাতে 7-8 ঘণ্টা মানসম্পন্ন ঘুমের লক্ষ্য মাত্রা রাখুন।
নিয়মিত ব্যায়াম
নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হওয়া রক্ত সঞ্চালনকে উন্নত করতে পারে, যা লিভারের কার্যকারিতাকে উপকৃত করে এবং আপনার রক্তকে দ্রুত ফিল্টার করতে সহায়তা করে। সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন কমপক্ষে 30 মিনিট মাঝারি ব্যায়ামের লক্ষ্য রাখুন।
আরও পড়ুন : প্রোস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে আপনার কি কি করা উচিৎ, জানুন বিশেষজ্ঞ দের পরামর্শ
চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন
অ্যালকোহল এবং চর্বিযুক্ত খাবার একটি ক্ষতিকারক সংমিশ্রণ হতে পারে কারণ উভয়ই আপনার লিভারের উপর ভারী বোঝা তৈরি করে। আপনার উচ্চ চর্বিযুক্ত, ভাজা এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া সীমিত করুন, বিশেষ করে যখন অ্যালকোহল পান করবেন।
উপসংহারে, আপনার লিভার একটি স্থিতিস্থাপক অঙ্গ, এবং সঠিক যত্ন এবং জীবনধারা পরিবর্তনের সাথে, আপনি এটিতে অ্যালকোহলের প্রভাব কমাতে সাহায্য করতে পারেন। কিন্তু মনে রাখবেন যে যতক্ষণ না আপনি অতিরিক্ত মদ্যপান চালিয়ে যাচ্ছেন, ততক্ষণ পর্যন্ত কোনো প্রাকৃতিক প্রতিকার বা ওষুধই আপনাকে লিভারের গুরুতর রোগ এবং মৃত্যুর সম্ভাব্য ঝুঁকি থেকে বাঁচাতে পারবে না। তাই, আপনার অ্যালকোহল সেবন নিয়ন্ত্রণ করা আপনার কাছে চ্যালেঞ্জিং মনে হলে, একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার বা পরামর্শদাতার কাছ থেকে সহায়তা নিন। মনে রাখবেন যে সংযম এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার লিভারের সুস্থতাকে অগ্রাধিকার দিন।
Disclaimer: এই নিবন্ধে উল্লিখিত পদ্ধতি এবং পরামর্শগুলি অনুসরণ করার আগে, একজন ডাক্তার বা সংশ্লিষ্ট বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।
