ডিজিটাল ডেস্ক: ফুলে যাওয়া একটি সাধারণ অস্বস্তি যা অনেক লোক বিভিন্ন কারণে যেমন অতিরিক্ত খাওয়া, গ্যাস বা হজমের সমস্যাগুলির কারণে অনুভব করে। যদিও খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনগুলি সাহায্য করতে পারে, আপনার রুটিনে যোগাসনগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করা প্রাকৃতিক ভাবে ফোলা ভাব কমানোর একটি কার্যকর উপায় হতে পারে। এই যোগাসনগুলি নিয়মিত অনুশীলন করা ফুলে যাওয়া কমাতে এবং সামগ্রিক হজম স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়তা করতে পারে।
তাদের কার্যকারিতা বাড়ানোর জন্য এই ভঙ্গিগুলির সময় গভীর এবং মননশীল শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর ফোকাস করতে ভুলবেন না। এখানে সাতটি যোগব্যায়াম ভঙ্গি যা স্বস্তি প্রদান করতে পারে:
শিশুর ভঙ্গি (বালাসনা):
Child’s pose (balasana)
মেঝেতে হাঁটু গেড়ে শুরু করুন, তারপরে আপনার হিলের উপর বসুন এবং আপনার বাহু সামনের দিকে প্রসারিত করুন, আপনার বুককে মাটিতে নামিয়ে দিন। এই ভঙ্গিটি পেটের অঙ্গগুলিকে আলতো করে ম্যাসেজ করতে, হজমশক্তি বাড়াতে এবং গ্যাস থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে।
বায়ু-মুক্ত করার ভঙ্গি (পবনমুক্তাসন):
Wind-relieving pose (pawanmuktasana)
আপনার পিঠে শুয়ে পড়ুন এবং আপনার বুকের দিকে একটি হাঁটু আনুন, এটির চারপাশে আপনার হাত আঁকড়ে ধরুন। কয়েক দম ধরে রাখুন, তারপর পা পাল্টান। এই আসনটি পাচনতন্ত্র থেকে আটকে থাকা গ্যাস মুক্ত করতে সহায়তা করে।
বিড়াল-গরু ভঙ্গি (মারজারিয়াসন-বিটিলাসন):
Cat-cow pose (marjaryasana-bitilasana)
আপনার হাত এবং হাঁটুতে ভর দিন, আপনার পিঠে খিলানের মতো করার সময় শ্বাস নিন (গরু পোজ), এবং আপনার পিঠকে গোল করার সময় শ্বাস ছাড়ুন (বিড়ালের পোজ)। এই মৃদু নড়াচড়া পেটের অঙ্গগুলিকে ম্যাসেজ করে, হজমশক্তি বাড়ায়।
বসা ফরোয়ার্ড বেন্ড (পশ্চিমোত্তানাসন):
Seated forward bend (paschimottanasana)
আপনার পা আপনার সামনে প্রসারিত করে বসুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি স্পর্শ করার জন্য এগিয়ে যান। এই ভঙ্গিটি পেটকে সংকুচিত করে, হজম অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করে এবং ফোলা ভাব কমাতে সাহায্য করতে পারে।
সুপাইন টুইস্ট (সুপ্ত মতসেন্দ্রাসন):
Supine twist (supta matsyendrasana)
আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার কাঁধ মাটিতে রেখে তাদের একপাশে ফেলে দিন। এই মোচড় পরিপাকতন্ত্র থেকে টক্সিন এবং গ্যাস বের করে দিতে সাহায্য করে।
সেতু ভঙ্গি (সেতু বাঁধা সর্বাঙ্গাসন):
Bridge pose (setu bandha sarvangasana)
আপনার পিঠে শুয়ে পড়ুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার নিতম্বকে মাটি থেকে তুলুন। এই ভঙ্গিটি পেটের অঙ্গগুলিকে ম্যাসেজ করে, হজমের উন্নতি করে এবং ফোলা ভাব থেকে মুক্তি দেয়।
আরও পড়ুন : পেটের মেদ কমাতে পান করুন চা, ফল পাবেন হাতে হাতে
নিম্নমুখী কুকুর (অধো মুখ স্বনাসন):
Downward-facing dog (adho mukha svanasana)
আপনার হাত এবং হাঁটুতে মাটি স্পর্শ করুন, তারপরে আপনার নিতম্বকে উপরের দিকে ওঠান দিন, একটি উল্টানো V আকৃতি তৈরি করুন। এই ভঙ্গি আটকে থাকা গ্যাস মুক্ত করতে এবং হজমকে উদ্দীপিত করতে সহায়তা করতে পারে।
