শীতকালে আপনার চিনির মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে, ডাক্তারের এই টিপসগুলি অনুসরণ করুন।

বিশ্বব্যাপী ডায়াবেটিস রোগীর সংখ্যা ক্রমাগত বৃদ্ধি পাচ্ছে। সাম্প্রতিক WHO রিপোর্ট অনুসারে, 1990 থেকে 2022 সালের মধ্যে ডায়াবেটিসের ক্ষেত্রে উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি পেয়েছে। এই সময়ের মধ্যে এর প্রকোপ প্রায় দ্বিগুণ হয়ে 14% হয়েছে। শীতকালে চিনির মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা বিশেষভাবে কঠিন হতে পারে কারণ ঠাণ্ডা এবং সংক্রমণ শরীরে চাপ বাড়ায়, যা ইনসুলিনের ক্রিয়াকে প্রভাবিত করে এবং রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে।

শীতকালে যখন চিনির মাত্রা তীব্রভাবে বৃদ্ধি পায়, তখন ডায়াবেটিস রোগীরা বিভিন্ন লক্ষণ অনুভব করতে পারেন। এর মধ্যে ক্লান্তি এবং শক্তির অভাব অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে কারণ শরীর অতিরিক্ত গ্লুকোজ সামলাতে পারে না। প্রচুর জল পান করার তাগিদ বৃদ্ধি পায় এবং ঘন ঘন প্রস্রাব করার প্রয়োজন হয়, কারণ অতিরিক্ত চিনি প্রস্রাবের মাধ্যমে নির্গত হয়। অতিরিক্ত ভাবে, মাথাব্যথা, মাথা ঘোরা এবং ঝাপসা দৃষ্টির মতো লক্ষণগুলিও দেখা দিতে পারে। সর্দি-কাশি বা ফ্লুর মতো সংক্রমণ পরিস্থিতি আরও খারাপ করতে পারে, কারণ সংক্রমণ শরীরে স্ট্রেস হরমোন নিঃসরণ করে, যা রক্তে শর্করার মাত্রা আরও বাড়িয়ে দিতে পারে।

শীতকালে শর্করার মাত্রা কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করবেন?

আরএমএল হাসপাতালের মেডিসিন বিভাগের ডাঃ সুভাষ গিরি শীতকালে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণের কিছু সহজ এবং কার্যকর উপায় ব্যাখ্যা করেছেন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল নিয়মিত আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করা, কারণ তাপমাত্রা এবং শরীরের অবস্থানের পরিবর্তন ঠাণ্ডা মৌসুমে শর্করার মাত্রা দ্রুত ওঠানামা করতে পারে। এরপর, যোগব্যায়াম, স্ট্রেচিং বা হাঁটার মতো হালকা ঘরের ব্যায়াম করুন। ঠাণ্ডার কারণে বাইরে যাওয়া কঠিন, তাই ঘরের ভিতরের কার্যকলাপ পছন্দনীয়।

আরও পড়ুন : সবুজ না লাল… কোন আঙ্গুরে বেশি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট আছে? এখানে জেনে নিন

অতিরিক্ত চিনির বৃদ্ধি রোধ করতে আপনার খাদ্যতালিকায় প্রোটিন, উচ্চ ফাইবারযুক্ত শাকসবজি এবং কম পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট অন্তর্ভুক্ত করুন। মানসিক চাপ কমাতে ধ্যান বা গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল অনুশীলন করুন। পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়াও সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি ইনসুলিন বা চিনি নিয়ন্ত্রণের ওষুধ গ্রহণ করেন, তাহলে শীতকালে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ আবহাওয়ার পরিবর্তনের জন্য আপনার ওষুধের মাত্রায় সামান্য পরিবর্তনের প্রয়োজন হতে পারে। অতিরিক্ত ভাবে, শীতকালীন সংক্রমণ এড়াতে সতর্কতা অবলম্বন করুন, যেমন আপনার হাত পরিষ্কার রাখা, উষ্ণ পোশাক পরা এবং প্রয়োজনে টিকা নেওয়া।

এই বিষয়গুলো মনে রাখবেন:

• নিয়মিত আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা পর্যবেক্ষণ করুন।
• মাঝারি ধরণের ঘরের ভেতরে ব্যায়াম চালিয়ে যান।
• আপনার দৈনন্দিন রুটিনে একটি সুষম এবং পুষ্টিকর খাদ্য অন্তর্ভুক্ত করুন।
• মানসিক চাপ কমাতে ধ্যান বা শিথিলকরণ কৌশল ব্যবহার করে দেখুন।
• পর্যাপ্ত ঘুম পান এবং নিয়মিত ঘুম থেকে ওঠার সময়সূচী বজায় রাখুন।
• সংক্রমণ থেকে নিরাপদ থাকার জন্য স্বাস্থ্যবিধি মেনে চলুন।
• আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী আপনার ইনসুলিন বা ওষুধের ডোজ সামঞ্জস্য করুন।

Disclaimer: এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের উদ্দেশ্যে, কোন পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শ, রোগ নির্ণয় বা চিকিৎসার বিকল্প নয়।