ঘণ্টার পর ঘণ্টা জিমে ব্যায়াম, ক্র্যাশ ডায়েট, প্রতিদিন হাঁটা, তবুও ওজন বাড়ছে, স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের পরামর্শ জানুন

আজকাল ওজন কমানো একটি বড় চ্যালেঞ্জ হয়ে দাঁড়িয়েছে। ঘণ্টার পর ঘণ্টা জিমে ব্যায়াম, ক্র্যাশ ডায়েট, সকালে ও সন্ধ্যায় প্রতিদিন হাঁটা—ওজন কমানোর জন্য মানুষ এমন অনেক উপায় চেষ্টা করে। তবুও কোনো লাভ হয় না। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলেন, ওজন কমাতে হলে নিয়মিত ব্যায়াম করা জরুরি। হাঁটা একটি সেরা উপায়। কিন্তু তারপরেও যদি ফল না পান, তবে আপনার হাঁটার পদ্ধতি ভুল হতে পারে। আপনার কীভাবে হাঁটা উচিত এবং আপনার হাঁটার পদ্ধতি কেমন হওয়া উচিত, তা বিশেষভাবে জানা দরকার।

ওজন কমানোর জন্য সেরা ব্যায়াম, প্রতিদিন হাঁটা

ওজন বৃদ্ধি নিয়ন্ত্রণ করা জরুরি। কারণ বেশিরভাগ রোগের মূলে রয়েছে স্থূলতা। জিম এবং ভারী ওয়ার্কআউটের চেয়ে শরীরের চর্বি কমানোর জন্য হাঁটা একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম। এর জন্য, আপনি কীভাবে হাঁটেন তা জানা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। ওজন কমানোর কার্যকর ফলাফল পেতে এই গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপগুলো অনুসরণ করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে, ঢালু জায়গায় হাঁটলে ৫০ থেকে ১০০ শতাংশ বেশি ক্যালোরি পোড়ে। এই ব্যায়াম হাঁটুর স্বাস্থ্য উন্নত করে, পা শক্তিশালী করে এবং চর্বি পোড়াতে কার্যকর।

ওজন কমাতে ভার নিয়ে হাঁটুন

ভার নিয়ে হাঁটলেও আপনি দ্রুত ওজন কমাতে পারেন। হাঁটার সময় আপনার শরীরের ওজনের ৫ থেকে ১৫ শতাংশ ওজন বহন করলে ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে। এই ধরনের হাঁটা হাড়ের শক্তি বাড়ায় এবং শরীরের অঙ্গবিন্যাস উন্নত করে। জাপানি ইন্টারভাল ওয়াকিং-এ ৩০ মিনিট ধরে একটানা হাঁটতে হয়। প্রথম তিন মিনিট দ্রুত হাঁটা এবং পরের তিন মিনিট ধীরে হাঁটা। এই ব্যায়াম শরীরে শক্তি জোগায়।

আরও পড়ুন : শীতকালে কিছু মানুষের প্লেটলেট কমে যায়; এই লক্ষণগুলো বিপজ্জনক

খাওয়ার পর ঘুমানো এড়িয়ে চলুন

সে দুপুরের খাবার হোক বা রাতের খাবার, খাওয়ার পরপরই ঘুমানো উচিত নয়। এই ভুলটি এড়িয়ে চলুন। খাওয়ার পর সম্ভব হলে বজ্রাসনে বসুন এবং ৫ থেকে ১০ মিনিট মাঝারি গতিতে হাঁটুন। এই সহজ ব্যায়াম রক্তে শর্করার মাত্রা কম ও নিয়ন্ত্রণে রাখতে এবং চর্বি জমা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। ব্যায়ামের পরপরই বসে পড়বেন না। কিছুক্ষণ হেঁটে নিন। যখন আমরা হাঁটি, তখন শরীর দ্রুত ক্যালোরি পোড়ায়, যা শক্তিতে রূপান্তরিত হয়। তাই এই সময়ে হাঁটলে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে।