ডিজিটাল ডেস্ক : প্রতি বছর 12 অক্টোবর বিশ্ব আর্থ্রাইটিস দিবস পালন করা হয় যেখানে এই বিশ্বব্যাপী স্বাস্থ্য ইভেন্টের লক্ষ্য আর্থ্রাইটিস, বাতজনিত অবস্থা এবং অন্যান্য পেশীবহুল রোগ সম্পর্কে সচেতনতা তৈরি করা।
World Arthritis Day 2023: আপনার স্বাস্থ্য পরিচালনার জন্য সঠিক ডায়েট
আর্থ্রাইটিসের সাথে যুক্ত ব্যথা এবং অস্বস্তি দূর করার জন্য, একটি সুষম খাদ্য একটি শক্তিশালী সহযোগী হতে পারে।
আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিরা কি খাবেন :
1. ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড: ফ্যাটি মাছ যেমন সালমন, ম্যাকেরেল এবং সার্ডিন আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করুন। এগুলি অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ, যা জয়েন্টের ব্যথা এবং ফোলা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
2. অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ ফল ও সবজি: বেরি, চেরি, পালং শাক এবং ব্রোকলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর যা প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে এবং যৌথ স্বাস্থ্য রক্ষা করতে পারে।
3. গোটা শস্য: বাদামী চাল, কুইনোয়া এবং পুরো গমের রুটির মতো পুরো শস্যের জন্য বেছে নিন। তারা ফাইবার এবং পুষ্টি সরবরাহ করে যা ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে এবং জয়েন্টগুলোতে চাপ কমাতে পারে।
4. বাদাম এবং বীজ: আখরোট, ফ্ল্যাক্সসিড এবং চিয়া বীজ স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট গুলির চমৎকার উৎস যা প্রদাহ কমাতে পারে।
5. গ্রিন টি: গ্রিন টি তে চুমুক দিন, এতে এমন যৌগ রয়েছে যা আর্থ্রাইটিসের লক্ষণগুলি উপশম করতে পারে।
আরও পড়ুন : এই ১০ মিনিটের দৈনিক জগিং ৭ আশ্চর্যজনক সুবিধা, জেনে নিন বিস্তারিত
আপনার যদি আর্থ্রাইটিস থাকে তবে খাবারগুলি এড়ানো উচিত
1. প্রক্রিয়াজাত খাবার: প্রক্রিয়াজাত খাবার সীমিত করুন বা এড়িয়ে চলুন, কারণ এতে প্রায়ই ট্রান্স ফ্যাট এবং উচ্চ মাত্রার লবণ থাকে, যা প্রদাহকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
2. চিনিযুক্ত পানীয়: চিনিযুক্ত সোডা এবং ফলের রস কমিয়ে দিন, কারণ অতিরিক্ত চিনি খাওয়া প্রদাহ এবং ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখতে পারে।
3. লাল মাংস: লাল মাংসের ব্যবহার কমিয়ে দিন, যা প্রদাহজনক হতে পারে। পরিবর্তে পোল্ট্রি এবং মাছের মতো চর্বিহীন প্রোটিন উত্সগুলি বেছে নিন।
4. ভাজা এবং ফাস্ট ফুড: ভাজা খাবারে অস্বাস্থ্যকর চর্বি বেশি থাকে, যখন ফাস্ট ফুডে প্রায়ই অ্যাডিটিভ এবং প্রিজারভেটিভ থাকে যা আর্থ্রাইটিসের লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করতে পারে।
5. অতিরিক্ত অ্যালকোহল: অ্যালকোহল গ্রহণ সীমিত করুন, কারণ অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবন প্রদাহকে ট্রিগার করতে পারে।
আরও পড়ুন : Purity of Ghee: কীভাবে ঘি এর বিশুদ্ধতা পরীক্ষা করবেন
চিকিত্সকরা উল্লেখ করেছেন যে খাবারের প্রতি পৃথক প্রতিক্রিয়া পরিবর্তিত হতে পারে, তাই একটি ব্যক্তিগত কৃত আর্থ্রাইটিস-বান্ধব ডায়েট প্ল্যান তৈরি করতে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার বা নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ানের সাথে কাজ করা অপরিহার্য। অবহিত খাদ্যতালিকা গত পছন্দগুলি বাত পরিচালনা এবং জীবনের সামগ্রিক মান উন্নত করার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ হতে পারে।
Disclaimer: এই নিবন্ধে উল্লিখিত পদ্ধতি এবং পরামর্শগুলি অনুসরণ করার আগে, একজন ডাক্তার বা সংশ্লিষ্ট বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।
