যকৃতের ক্ষতির ক্ষেত্রে, সাধারণত অ্যালকোহলই প্রথম কারণ যা মনে আসে। তবে স্বাস্থ্য পেশাদাররা ইঙ্গিত দেন যে বিভিন্ন রুটিন প্রবণতা—নীরবে অবহেলিত—এই গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গটিকে সূক্ষ্মভাবে ক্ষতিগ্রস্ত করতে সক্ষম। লিভার পুষ্টি গ্রহণ, বিষাক্ত পদার্থ নির্মূল এবং বিপাক ভারসাম্য বজায় রাখার একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ। তবে অতিরিক্ত চিনি গ্রহণ, সাধারণ ব্যথানাশক ওষুধ ব্যবহার এবং অতিরিক্ত সময় বসে কাটানোর মতো অন্যান্য আচরণ লিভারের ক্ষতি করতে পারে। প্রায়শই, ক্ষতি ধীরে ধীরে লক্ষণ ছাড়াই বৃদ্ধি পায়, যতক্ষণ না অনেক দেরি হয়ে যায়। এই জিনিসগুলি আপনার জানা উচিত।
৬টি লিভারের ক্ষতিকর অভ্যাস যার সাথে অ্যালকোহলের কোন সম্পর্ক নেই
১. অতিরিক্ত চিনি ফ্যাটি লিভারের কারণ হতে পারে
অতিরিক্ত পরিমাণে অতিরিক্ত চিনি গ্রহণ – বিশেষ করে প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং মিষ্টি পানীয় থেকে – লিভারকে অভিভূত করতে পারে। সম্ভবত সবচেয়ে বড় হুমকি হল ফ্রুক্টোজ, এক ধরণের চিনি যা লিভার চর্বিতে রূপান্তরিত করে। যদি এই জমা সময়ের সাথে সাথে চলতে থাকে, তাহলে এটি নন-অ্যালকোহলিক ফ্যাটি লিভার ডিজিজ (NAFLD) হতে পারে, যার ফলে প্রদাহ এবং দাগ দেখা দিতে পারে। রক্তে শর্করার বৃদ্ধি ইনসুলিন প্রতিরোধের কারণও হয়, যার ফলে লিভার প্রয়োজনের চেয়ে বেশি কাজ করে।
২. ব্যথানাশক ওষুধের অপব্যবহার লিভারের কার্যকারিতাকে অতিরিক্ত চাপ দেয়
অ্যাসিটামিনোফেন বা প্যারাসিটামলের মতো ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথার ওষুধের অতিরিক্ত ব্যবহার একটি ব্যাপক কিন্তু অবমূল্যায়িত ঝুঁকি। লিভার এই ওষুধগুলিকে বিপাক করে, যা উপজাত হিসাবে বিষাক্ত বর্জ্য তৈরি করে। যখন লিভার এগুলি দ্রুত নির্মূল করতে অক্ষম হয়, তখন তারা লিভারের কোষগুলিকে ধ্বংস করতে শুরু করে এবং কার্যকারিতা ব্যাহত করে। অ্যালকোহল বা দীর্ঘমেয়াদী রোগের মতো অন্যান্য চাপের সাথে এটি বিশেষভাবে বিপজ্জনক।
৩. বেশি বসে থাকা লিভারের চর্বি বাড়ায়
শারীরিক কার্যকলাপের অভাব লিভারের ক্ষতির সরাসরি কারণ বলে মনে নাও হতে পারে, তবে এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। বসে থাকা জীবনযাত্রা ওজন বৃদ্ধি, ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং চর্বি জমার দিকে পরিচালিত করে—যা সবই ফ্যাটি লিভার রোগের দিকে আপনাকে চালনা করে। নিয়মিত চলাচল অতিরিক্ত চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে এবং লিভারের কার্যকারিতা সমর্থন করে। এমনকি হালকা দৈনন্দিন কার্যকলাপও পার্থক্য আনতে পারে।
More Read
আরও পড়ুন : ভুলভাবে ঘি খান? এই সাধারণ ভুলটি আপনার কোলেস্টেরলকে আকাশছোঁয়া করে তুলতে পারে!
৪. অনিয়ন্ত্রিত পরিপূরকগুলি লুকানো বিপদ বহন করে
প্রাকৃতিক ঔষধ সবসময় নিরাপদ নয়। বেশিরভাগ ভেষজ বা আয়ুর্বেদিক পরিপূরকগুলি নিয়ন্ত্রিত হয় না এবং এতে ভারী ধাতু বা স্টেরয়েডের মতো বিষাক্ত পদার্থ বা দূষক থাকতে পারে। এই রাসায়নিকগুলির মধ্যে কিছু লিভার কোষের জন্য বিষ, বিশেষ করে যখন সেগুলি নিয়মিত বা চিকিৎসা তত্ত্বাবধান ছাড়াই গ্রহণ করা হয়। কিছু ক্ষেত্রে, পরিপূরকগুলি লিভারের প্রদাহ বা এমনকি লিভারের ব্যর্থতার দিকে পরিচালিত করে।
৫. ক্র্যাশ ডায়েটিংয়ের বিপরীত প্রভাব পড়তে পারে
কঠোর ডায়েট বা উপবাস লিভারের ভারসাম্যকে বিপর্যস্ত করতে পারে। যখন শরীর হঠাৎ করে ক্যালোরি থেকে বিচ্ছিন্ন হয়ে যায়, তখন লিভার রক্তপ্রবাহে সেখানে সঞ্চিত চর্বি ফেলে দিতে পারে। এটি লিভারের কোষে চর্বি জমা বাড়ায় এবং অঙ্গের উপর চাপ সৃষ্টি করে। ক্র্যাশ ডায়েট পিত্ত উৎপাদন ব্যাহত করে এবং শরীরের জন্য লিভারের ডিটক্সিফাইং ক্ষমতা হ্রাস করে।
More Read
৬. ধূমপান অতিরিক্ত বিষাক্ত পদার্থ তৈরি করে
সিগারেটের ধোঁয়া এমন বিষাক্ত পদার্থ নিয়ে আসে যা অক্সিডেটিভ স্ট্রেস বাড়ায় এবং লিভারে রক্তপ্রবাহ কমিয়ে দেয়। এই ধরনের পরিবর্তন লিভারের টিস্যুর ক্ষতি করতে পারে এবং সময়ের সাথে সাথে ফাইব্রোসিসের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে। উপরন্তু, ধোঁয়া থেকে রাসায়নিক বিপাক করার জন্য লিভারকে আরও কঠোরভাবে কাজ করতে হয়, যা অঙ্গের উপর আরও বোঝা চাপিয়ে দেয়।
লিভারের ক্ষতি শুরু হওয়ার আগে কীভাবে তা বন্ধ করা যায়
লিভারের ক্ষতি সম্পর্কে সবচেয়ে ছদ্মবেশী জিনিসগুলির মধ্যে একটি হল এটি কীভাবে শান্তভাবে ঘটে। লিভার গুরুতর ভাবে ক্ষতিগ্রস্ত না হওয়া পর্যন্ত লক্ষণগুলি দেখা নাও দিতে পারে। এই কারণেই সক্রিয় থাকা এত গুরুত্বপূর্ণ। এই দৈনন্দিন অভ্যাসগুলি সম্পর্কে সচেতন থাকা এবং ছোট, টেকসই পরিবর্তনগুলি করা – দীর্ঘমেয়াদী লিভারের স্বাস্থ্য অক্ষত রাখতে পারে।
আরও পড়ুন : ৭টি গুরুতর স্বাস্থ্যগত সমস্যায় কালো রঙের মল তৈরি করতে পারে, জানুন বিস্তারিত
আপনি যা করতে পারেন তা এখানে:
- অতিরিক্ত চিনি সীমিত করুন, বিশেষ করে পানীয় এবং প্যাকেজ জাত খাবার থেকে।
- প্রয়োজনে কেবল ব্যথানাশক গ্রহণ করুন এবং সর্বদা ডোজের জন্য নির্দেশিকা মেনে চলুন।
- দৈনন্দিন জীবনে অল্প হাঁটা অন্তর্ভুক্ত করুন।
- সাপ্লিমেন্ট থেকে সতর্ক থাকুন এবং সেগুলি গ্রহণের আগে একজন চিকিৎসা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন।
- কঠোর খাদ্যাভ্যাস এড়িয়ে চলুন এবং সুষম, নিয়মিত খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন।
আপনি যদি ধূমপায়ী হন, তাহলে ধূমপান ত্যাগ করুন—এটি আপনার পুরো শরীরকে সাহায্য করে, এমনকি আপনার লিভারকেও।
লিভারের কার্যকারিতা ট্র্যাক করতে এবং প্রাথমিক সতর্কতা লক্ষণগুলি সনাক্ত করতে নিয়মিত চেকআপ করুন।
