Table of Contents
ওয়েব ডেস্ক: হাড় এবং জয়েন্টগুলিতে মাঝে মাঝে কট কট শব্দ খুব সাধারণ এবং সাধারণত ক্ষতিকারক নয়। এর মানে এই নয় যে আপনার জয়েন্টের আর্থ্রাইটিসের মতো গুরুতর রোগ আছে। এই ধরনের যৌথ শব্দ কখনও কখনও স্বস্তির অনুভূতি প্রদান করতে পারে এবং জয়েন্টে আপনাকে আরও নড়াচড়া দিতে পারে। একটি ২০১৮ সালের গবেষণাতে দেখা গেছে জয়েন্টগুলোতে এই ধরনের শব্দ হয় এবং এর বৈজ্ঞানিক কারণ কি হতে পারে তা জানা গেছে।
বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে জয়েন্টগুলিতে এই ধরণের শব্দ বাড়তে পারে। কারণ বার্ধক্যের কারণে জয়েন্টের কিছু তরুণাস্থি নষ্ট হয়ে যায়। কখনও কখনও এই ধরনের শব্দ ব্যথা বা ফোলা আঘাতের সাথে বারতে পরে। এমন পরিস্থিতিতে কোন অন্তর্নিহিত সমস্যা আছে কিনা তা জানতে ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করা ভালো।
হাড়ের মধ্যে শব্দ আসছে ক্র্যাকিং বা পপিং এবং ডাক্তারি ভাষায় একে ক্রেপিটাস বলা হয়। ২০১৭ সালের একটি ছোট সমীক্ষা অনুসারে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে ২৫ শতাংশ থেকে ৪৫ শতাংশ ক্ষেত্রে এই সমস্যা দেখা দ্যায়। আসুন জেনে নিই এর প্রধান কারণ কি এবং কীভাবে প্রতিরোধ করা যায়।
হাড় ফাটার কারণ
জয়েন্ট ফাটলের জন্য বিভিন্ন কারণ হতে পারে। এটি স্বাভাবিক এবং সাধারণত হাড়ের স্বাস্থ্যের একটি চিহ্ন নয়। ঠিক এই ধরনের শব্দ এখনও সম্পূর্ণরূপে বোঝা যায় না। তবে এর অনেক কারণ থাকতে পারে। প্রথম – হিসাবে হ্যামস্ট্রিং স্টেন ঘটতে পারে। দ্বিতীয়- এটি বার্ধক্যজনিত কারণে হতে পারে এবং তৃতীয় কারণ বাত।
শান্ত থাকার চেষ্টা করুন
আপনার যদি আপনার আঙ্গুল বা যে কোনও জয়েন্ট ফাটানোর অভ্যাস থাকে তবে আপনার এটি করা এড়ানো উচিত। এই ধরনের লোকেরা প্রায়শই তাদের জয়েন্ট, ঘাড় বা পিঠ ফাটানোর চেষ্টা করে।
শারীরিক কার্যকলাপ করুন
শারীরিক কার্যক্রম ব্যস্ততা এড়ানো যায়। আপনি যদি দীর্ঘক্ষণ বসে থাকেন বা খুব বেশিক্ষণ এক অবস্থানে দাঁড়িয়ে থাকেন তবে আপনার হাড়ের জয়েন্ট শক্ত হয়ে যেতে পারেন। হাঁটার জন্য ঘন ঘন বিরতি নিন। আপনি যদি সারাদিন একটি ডেস্কে বসে থাকেন তবে অন্তত প্রতি আধ ঘন্টায় উঠে একটু হাটা চলা করুন।
আপনি কি ওমিক্রনের খপ্পরে আছেন নাকি? এই দুটি লক্ষণ প্রথমে দেখা দেয়
প্রসারিত করা
এটি এড়ানোর আরেকটি উপায় প্রসারিত হয়। এটি আপনার জয়েন্টগুলোতে লুব্রিকেট করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার প্রতিদিন হালকা স্ট্রেচিং ব্যায়াম করা উচিত।
চাপ থেকে দূরে থাকুন
কিছু মানুষ চিন্তা এ কারণে জয়েন্টগুলো ক্র্যাক করতে থাকে। স্ট্রেস মোকাবেলা করার জন্য, আপনার পরিবর্তে গভীর শ্বাস, ধ্যান বা স্ট্রেস বলের অবলম্বন করার চেষ্টা করা উচিত।
শুধু গলা ও ফুসফুসেই প্রভাব ফেলে না, মস্তিষ্ককেও এভাবে প্রভাবিত করে
ব্যায়াম করুন
সুস্থ এবং ফিট থাকার জন্য প্রতি সপ্তাহে ১৫০ মিনিট ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। আপনার বয়স এবং জীবনধারার সাথে সবচেয়ে উপযুক্ত ক্রিয়াকলাপগুলি বেছে নিন। যেকোনো শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, যেমন বাড়ির কাজ, বাগান করা বা ছোট হাঁটা আপনার ব্যায়ামের রুটিনের অংশ হতে পারে।
