ডিজিটাল ডেস্ক: ভাল হজম স্বাস্থ্য বজায় রাখা ও সামগ্রিক সুস্থতার জন্য অপরিহার্য। যোগব্যায়াম এবং প্রাণায়াম, নিয়ন্ত্রিত শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন, হজমে সাহায্য করার জন্য শক্তিশালী হাতিয়ার হতে পারে, বিশেষ করে রাতের খাবারের পরে। এই নিবন্ধে, আমরা আরও ভাল হজমের জন্য আপনার রাতের খাবারের রুটিনে যোগব্যায়াম এবং প্রাণায়ামকে অন্তর্ভুক্ত করার সুবিধাগুলি অন্বেষণ করব।
খাদ্য হজম পুষ্টি শোষণে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। রাতের খাবারের পরে, যখন শরীরকে হজমের উপর ফোকাস করতে হয়, তখন নির্দিষ্ট যোগব্যায়াম ভঙ্গি এবং প্রাণায়াম কৌশলগুলি এই প্রক্রিয়াতে সহায়তা করতে পারে। এই অনুশীলনগুলি শরীরকে শিথিল করতে, স্ট্রেস উপশম করতে এবং পাচনতন্ত্রের দক্ষ কার্যকারিতা প্রসার করতে সহায়তা করে।
ভাল হজমের জন্য যোগব্যায়াম ভঙ্গি
1. বজ্রাসন (বজ্রপাতের ভঙ্গি): এই সাধারণ বসার ভঙ্গিতে আপনার মেরুদণ্ড সোজা রেখে আপনার হিলের উপর বসুন। রাতের খাবারের পরে বজ্রাসন অনুশীলন করা হজম অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করে হজমে সহায়তা করে।
বজ্রাসন (বজ্রপাতের ভঙ্গি)
2. পবনমুক্তাসন (বাতাস-মুক্ত করার ভঙ্গি): আপনার পিঠ করে শুয়ে পড়ুন এবং আপনার হাঁটু আপনার বুকে আনুন, তাদের আলিঙ্গন করুন। এই ভঙ্গিটি গ্যাস এবং ফোলা ভাব, সাধারণ খাবারের পরে অস্বস্তি দূর করতে সাহায্য করে।
পবনমুক্তাসন (বাতাস-মুক্ত করার ভঙ্গি)
3. অর্ধ মতসেন্দ্রাসন (মাছের অর্ধেক ভগবান): এক পা বাঁকিয়ে এবং অন্য পা তার ওপর ক্রস করে বসে, আপনার ধড়কে একপাশে মোচড় দিন। এই ভঙ্গিটি হজম অঙ্গগুলিকে ডিটক্সিফাই করতে এবং হজমের উন্নতিতে সহায়তা করে।
অর্ধ মতসেন্দ্রাসন (মাছের অর্ধেক ভগবান)
আরও পড়ুন : সকালে খালি পেটে অশ্বগন্ধা খেলে কি হয়? জেনে নিন অশ্বগন্ধা খাওয়ার উপযুক্ত সময়
ভাল হজমের জন্য প্রাণায়াম কৌশল
1. গভীর পেটে শ্বাস নেওয়া(Deep Abdominal Breathing): আরাম করে বসুন, আপনার পেটে আপনার হাত রাখুন এবং গভীর, ধীর শ্বাস নিন, প্রতিটি শ্বাস নেওয়ার সাথে আপনার পেট প্রসারিত করার দিকে মনোনিবেশ করুন। এই কৌশলটি হজমশক্তি বাড়ায়।
গভীর পেটে শ্বাস নেওয়া(deep abdominal breathing)
2. ভ্রামরী প্রাণায়াম (হামিং বি ব্রেথ): আপনার চোখ বন্ধ করুন, আপনার আঙ্গুল দিয়ে আপনার কান প্লাগ করুন এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন। শ্বাস ছাড়ার সময় মৌমাছির মতো গুনগুন শব্দ করুন। ভ্রামরী প্রাণায়াম মনকে শান্ত করে এবং হজমে সহায়তা করে।
ভ্রামরী প্রাণায়াম (হামিং বি ব্রেথ)
3. কপালভাতি প্রাণায়াম (কপাল-উজ্জ্বল শ্বাস): একটি আরামদায়ক অবস্থানে বসুন এবং ইনহেলেশনগুলি নিষ্ক্রিয় রেখে আপনার নাক দিয়ে দ্রুত, জোর করে শ্বাস ছাড়ুন। এই কৌশলটি পাচনতন্ত্রকে শক্তিশালী করে এবং টক্সিন পরিষ্কার করে।
কপালভাতি প্রাণায়াম (কপাল-উজ্জ্বল শ্বাস)
আপনার ডিনার-পরবর্তী রুটিনে যোগব্যায়াম ভঙ্গি এবং প্রাণায়াম কৌশলগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করা হজমশক্তিকে ব্যাপকভাবে উন্নত করতে পারে। এই অভ্যাসগুলি শুধুমাত্র গ্যাস এবং ফুসকুড়ির মতো হজমের অস্বস্তি দূর করতে সাহায্য করে না বরং শিথিলকরণ এবং চাপ কমাতেও সাহায্য করে, যা হজমে আরও সাহায্য করে।
আরও পড়ুন : স্বাভাবিকভাবে রক্তচাপ কমাতে আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য ৩ অপরিহার্য ভারতীয় মশলা
যোগব্যায়াম এবং প্রাণায়ামকে আপনার দৈনন্দিন রুটিনের একটি অংশ করে, আপনি একটি স্বাস্থ্যকর, আরও দক্ষ পাচনতন্ত্রের সুবিধাগুলি উপভোগ করতে পারেন।
Disclaimer: এই নিবন্ধে উল্লিখিত পদ্ধতি এবং পরামর্শগুলি অনুসরণ করার আগে, একজন ডাক্তার বা সংশ্লিষ্ট বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।
