Table of Contents
ডিজিটাল ডেস্ক: সুস্বাস্থ্য এবং সঠিক পুষ্টি লাভ করা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। সর্দি, অ্যালার্জি এবং সংক্রমণের মতো মৌসুমি স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির বিরুদ্ধে নিজের যত্ন নিয়ে সারা বছর সুস্থ থাকুন। ভালভাবে হাইড্রেটেড থাকার বিষয়টি নিশ্চিত করুন, আপনার পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করুন এবং আপনার বাজেট এবং স্বাস্থ্য লক্ষ্যগুলির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ খাবারের পছন্দের তালিকা তৈরি করুন।
আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করুন
মানুষের বসবাসের দূষিত কৃত্রিম পরিবেশের কারণে সমাজে অ্যালার্জি এবং অ্যাজমা প্রবল হচ্ছে। মানুষের তৈরি কাপড়, প্রক্রিয়াজাত খাবার, পুনরায় সঞ্চালিত বাতাস, সংক্রামিত বাতাস, মশা এবং আবহাওয়ার পরিবর্তন আপনার শরীরের প্রাকৃতিক প্রতিরক্ষা ব্যবস্থাকে আক্রমণ করে। পরিচ্ছন্ন পরিবেশ, একটি স্বাস্থ্যসম্মত জীবনধারা, ইমিউনোথেরাপি এবং ওভার-দ্য-কাউন্টার নির্ধারিত ওষুধগুলি বেশিরভাগ অ্যালার্জির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য কাজ করে। খাবারের অ্যালার্জির কারণে প্রায়ই ফুসকুড়ি, ফোলা ভাব বা শ্বাস নিতে সমস্যা হয়।
কমলা, ব্রকলি, স্ট্রবেরি এবং লাল মরিচের ভিটামিন সি আপনাকে অ্যালার্জির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করার জন্য সেরা খাবার।
ডিম, মুরগির মাংস এবং মাছের মতো প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাবারের সাথে মিলিত সবুজ শাক-সবজির মতো সাশ্রয়ী মূল্যের উপাদান দিয়ে স্যুপ এবং ঝোল তৈরি করা যেতে পারে। তারা শরীরের টিস্যুগুলি মেরামত এবং তৈরি করতে সাহায্য করে যা ম্যালেরিয়া এবং ডেঙ্গুর মতো মৌসুমি অসুস্থতার সাথে লড়াই করার জন্য অপরিহার্য।
রেসকিউ করার জন্য ভেষজ ঔষধি
ঔষধি গাছ সত্যিই প্রকৃতির উপহার। তারা অনেক অসুস্থতা উপশম এবং প্রতিরোধে বিস্ময়কর ভাবে কাজ করে। ভেষজ আপনার স্বাস্থ্য পরিচালনা করার জন্য একটি কার্যকর, সস্তা এবং সুবিধাজনক উপায়। অ্যালোভেরা হল এমনই একটি ভেষজ যাতে বিভিন্ন সক্রিয় যৌগ রয়েছে যা কোলেস্টেরল কমাতে, প্রদাহ প্রশমিত করতে, আলসার এবং অন্ত্রের খিটখিটে রোগ নিরাময়ে এবং ব্রণ এবং সোরিয়াসিস এবং খুশকির মতো ত্বকের অবস্থার চিকিৎসা করতে সাহায্য করে।
অ্যাস্ট্রাগালাস হল একটি চীনা ঔষধি গুল্ম যা ইমিউন সিস্টেমকে উদ্দীপিত করে। এটি চীনে চিকিৎসা পদ্ধতিতে বহু শতাব্দী ধরে ব্যবহৃত হয়ে আসছে। এই উদ্ভিদটি এর শিকড়ের জন্য জন্মায় যা সাধারণ সর্দি, এবং ফ্লু নিরাময় করতে পারে, কেমোথেরাপির ওষুধের সহায়তা হিসাবে কাজ করে, ক্লান্তির লক্ষণগুলি উন্নত করতে পারে এবং বাতের ব্যথা এবং প্রদাহকে প্রশমিত করতে পারে। অ্যাস্ট্রাগালাস টনিক, ক্যাপসুল বা IV আকারে খাওয়া যেতে পারে।
একটি পুষ্টিকর সকালের নাস্তা দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন
ডিম, পালং শাক, আপেল, বাদাম, বাঁধাকপি এবং আখরোট সহ রান্নাঘরের নিয়মিত উপাদানগুলি একটি সুস্বাদু কিন্তু রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিকারী খাবার। এই উপাদানগুলি ক্যান্সার প্রতিরোধে সহায়তা করে, হাড়ের স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়তা করে, উচ্চ রক্তচাপ কমায়, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ, স্বাস্থ্যকর অন্ত্র বজায় রাখে এবং হাঁপানিকে সহজ করে। বাদাম সারারাত ভিজিয়ে রাখুন প্রতিদিন সকালে খাওয়ার জন্য কারণ এতে প্রচুর স্বাস্থ্যকর চর্বি, ফাইবার, প্রোটিন, ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন ই রয়েছে।
আপেল এবং বাঁধাকপি আখরোট দিয়ে ভাজা পাঁচ মিনিট সময় লাগে রান্না করতে। টুকরো করা লাল আপেল, আখরোট, পেঁয়াজ, এবং বাঁধাকপি নারকেল তেলে পাঁচ মিনিটের জন্য ভাজতে হবে। বাঁধাকপি একটি ক্রুসিফেরাস সবজি যা আপনার ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায়।
আপনার ভিটামিন ডি গ্রহণ বাড়ান
ভিটামিন ডি হাড়ের স্বাস্থ্যের পাশাপাশি পেশী এবং স্নায়ুর কার্যকারিতার জন্য অপরিহার্য। ভিটামিন ডি ইমিউন সিস্টেমকে ব্যাকটেরিয়া এবং ভাইরাসের বিরুদ্ধে লড়াই করতেও সাহায্য করে। ভিটামিন ডি সর্দি এবং ভাইরাসের বিরুদ্ধে প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। এটি সাইট্রাস ফল, ডিমের কুসুম, কড লিভার অয়েল, বেরি এবং শাকসবজি যেমন পালং শাক, মাশরুম এবং ব্রকলির মতো খাবারে পাওয়া যায়। এই পুষ্টি উপাদানগুলি ইমিউন কোষের উৎপাদনে সাহায্য করে, তবে, ভিটামিন ডি এর অতিরিক্ত সেবনের ব্যাপারে সতর্ক থাকতে হবে, বিশেষ করে যখন তাদের কিডনি রোগ, হাইপারপ্যারাথাইরয়েডিজম এবং ক্যালসিয়ামের উচ্চ মাত্রা থাকে।
আরও পড়ুন : এটি স্বাদে তেতো হলেও নিমপাতার উপকারিতা আশ্চর্যজনক, আসুন জেনে নেওয়া যাক
আপনার খাদ্যতালিকায় প্রদাহ রোধী পণ্য এবং প্রোবায়োটিক অন্তর্ভুক্ত করুন
অ্যান্টিবায়োটিক এড়িয়ে যান এবং পানীয় হিসাবে কেফির (গাঁজানো দুধের পানীয়) এবং কম্বু-চা (গাঁজানো, মিষ্টি কালো চা) খান। এগুলি প্রোবায়োটিকের দুর্দান্ত উত্স এবং প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে কারণ যখন প্রদাহ ন্যূনতম হয়, তখন আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থা তার শীর্ষে কাজ করে।
এর চেয়েও বেশি উপকারী বিষয় হল এই পানীয়গুলির স্বাদগুলি বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য প্রয়োজনীয় চিনির লোভ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করবে। বাদাম দুধ, গোলমরিচ, কাঁচা মধু এবং আদা মূল, দারুচিনি বা এলাচ দিয়ে আদা চা প্রস্তুত করুন। সকালে এনার্জি বুস্টার বা সন্ধ্যায় উইন্ড-মি-ডাউন ড্রিঙ্ক হিসেবে এই পানীয়টি সবচেয়ে উপযুক্ত।
আরও পড়ুন : জেনে নিন চুলের জন্য মেথি বীজের উপকারিতা
সর্দি-কাশি এবং ফ্লুর চিকিৎসায় এটি অত্যন্ত উপকারী এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। ব্লুবেরি, ফ্ল্যাক্স সিড, স্পিরুলিনা এবং গ্রিন টি-এর মতো সুপারফুডগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন – এই জাদুকরী উপাদানগুলি একাধিক অঙ্গের কার্যকারিতার পাশাপাশি রক্তচাপ কমাতে, হৃদরোগ প্রতিরোধ করতে এবং হজমের উন্নতির জন্য অত্যাবশ্যক।
Disclaimer: এই নিবন্ধে উল্লিখিত পদ্ধতি এবং পরামর্শগুলি অনুসরণ করার আগে, একজন ডাক্তার বা সংশ্লিষ্ট বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।
