ঘুমের আগে ব্যায়াম করা আপনার ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে, জানুন বিশেষজ্ঞদের কাছে

ডিজিটাল ডেস্ক : ব্যায়াম সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য নিঃসন্দেহে অপরিহার্য, ঘুমের সাথে এর সম্পর্ক দীর্ঘস্থায়ী বিতর্কের জন্ম দিয়েছে। একটি সাধারণ প্রশ্ন যা প্রায়ই উত্থাপিত হয় তা হল ঘুমের আগে ব্যায়াম করা ঘুমের গুণমানকে সাহায্য করতে পারে বা বাধা দিতে পারে।

ঘুমের ফিজিওলজি

ব্যায়াম এবং ঘুমের মধ্যে সম্পর্ক বোঝার জন্য, ঘুমের চক্রের মূল বিষয়গুলি উপলব্ধি করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। একটি মেটা-বিশ্লেষণ অনুযায়ী খেলাধুলার ওষুধ (অকল্যান্ড, নিউজিল্যান্ড), যা সন্ধ্যায় ব্যায়াম এবং ঘুমের উপর এর প্রভাব সম্পর্কিত 23টি গবেষণার মূল্যায়ন করেছে, এটি পাওয়া গেছে যে সন্ধ্যায় শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ঘুমের গুণমান উন্নত করতে পারে যখন একটি জোরালো একের পরিবর্তে একটি মাঝারি তীব্রতায় সঞ্চালিত হয় এবং এক ঘণ্টারও বেশি সময় শেষ হয় ঘুমানোর পূর্বে।

আরও পড়ুন : Loquat এর স্বাস্থ্য উপকারিতা এবং আপনার ডায়েটে এটি কীভাবে উপভোগ করবেন

ঘুমানোর আগে ব্যায়াম করার সুবিধা এবং অসুবিধা

শোবার আগে ব্যায়াম করার সুবিধা

• শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ: ব্যায়াম শরীরের তাপমাত্রা বাড়ায়, এবং ব্যায়াম-পরবর্তী, শরীর স্বাভাবিকভাবেই ঠাণ্ডা হয়ে যায়। এই শীতল প্রভাব ঘুমিয়ে পড়ার জন্য সহায়ক হতে পারে, কারণ এটি শরীরের স্বাভাবিক তাপমাত্রা হ্রাসের অনুকরণ করে যা ঘুমের প্রাথমিক পর্যায়ে ঘটে।
• মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস: ব্যায়াম এন্ডোরফিন রিলিজ করে, যা মানসিক চাপ কমাতে পারে এবং উদ্বেগ দুটি কারণ প্রায়ই ঘুমের ব্যাঘাতের সাথে যুক্ত।
• উন্নত ঘুমের আর্কিটেকচার: কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে গভীর রাতের ব্যায়াম ঘুমের আর্কিটেকচারকে উন্নত করতে পারে, যা আরও সুষম ঘুম চক্রের দিকে পরিচালিত করে।

আরও পড়ুন : আপনার সিফিলিস থাকলে কীভাবে জানবেন: এটি কি নিরাময় করা যেতে পারে?

শোবার আগে ব্যায়াম করার অসুবিধা

• উচ্চ হৃৎস্পন্দন: তীব্র ব্যায়াম হৃৎস্পন্দন এবং অ্যাড্রেনালিনের মাত্রা বাড়ায়, কিছু ব্যক্তির জন্য কাজ করার পরপরই শিথিল হওয়া এবং ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তোলে।
• ঘুমের ব্যাঘাত: শয়নকালের কাছাকাছি তীব্র ব্যায়াম ঘুমের গভীর পর্যায়ে স্থানান্তরকে ব্যাহত করতে পারে, সম্ভাব্য সামগ্রিক ঘুমের গুণমানকে হ্রাস করতে পারে।
• স্বতন্ত্র প্রকরণ: ঘুমের উপর গভীর রাতের ব্যায়ামের প্রভাব ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হতে পারে। কেউ কেউ এটিকে শক্তিশালী মনে করতে পারে, আবার কেউ কেউ অতিরিক্ত উদ্দীপিত বোধ করতে পারে।
  ব্যায়াম জন্য আদর্শ সময়

ব্যায়ামের জন্য আদর্শ সময় মূলত ব্যক্তিগত পছন্দ এবং একজনের শরীর কীভাবে শারীরিক ক্রিয়াকলাপে সাড়া দেয় তার উপর নির্ভর করে।

Disclaimer: এই নিবন্ধে উল্লিখিত পদ্ধতি এবং পরামর্শগুলি অনুসরণ করার আগে, একজন ডাক্তার বা সংশ্লিষ্ট বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।