27
Table of Contents
পিঠে ব্যথা একটি সাধারণ সমস্যা যা অনেক লোককে কষ্ট দেয়। এটি অনেক কারণে হতে পারে, যেমন খারাপ ভঙ্গি, অতিরিক্ত ওজন বহন করা, ব্যায়াম না করা বা আঘাত। পিঠের ব্যথা থেকে তাৎক্ষণিক উপশম পাওয়া কঠিন হতে পারে, তবে কিছু সহজ ব্যবস্থার মাধ্যমে আপনি ব্যথা কমাতে পারেন।
ঘরে বসেই সহজ সমাধান:
- বিশ্রাম নিন: প্রথমত, আপনার কোমর শিথিল করুন। বেদনাদায়ক জায়গায় খুব বেশি চাপ দেবেন না।
- বরফ প্রয়োগ করুন: ১৫-২০ মিনিটের জন্য বেদনাদায়ক এলাকায় একটি আইস প্যাক প্রয়োগ করুন। বরফ ফোলা ও ব্যথা কমাতে সাহায্য করে।
- গরম জলের ফোমেশন প্রয়োগ করুন: বরফ লাগানোর পর গরম জল লাগান। গরম জল পেশী শিথিল করে এবং ব্যথা কমায়।
- হালকা ব্যায়াম করুন: ব্যথা কমার পর হালকা ব্যায়াম করুন। হালকা ব্যায়াম পেশী শক্তিশালী করে এবং ব্যথা কমাতে সাহায্য করে।
- যোগব্যায়াম এবং স্ট্রেচিং করুন: যোগব্যায়াম এবং স্ট্রেচিং পিঠের ব্যথা কমাতে খুবই সহায়ক। কিছু সহজ যোগাসন যেমন সূর্য নমস্কার, ভুজঙ্গাসন এবং পবনমুক্তাসন পিঠের ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে।
- ব্যথানাশক গ্রহণ করুন: ব্যথা খুব বেশি হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে ব্যথানাশক ওষুধ খেতে পারেন।
আরও পড়ুন : পেটের চর্বি দ্রুত পোড়াতে ৫ টি সকালে পানীয়, আপনিও ট্রায় করতে পারেন
কোমর ব্যথা এড়ানোর উপায়:
- সঠিক ভঙ্গিতে বসুন এবং দাঁড়ান: কাজ বা বসার সময় আপনার পিঠ সোজা রাখুন।
- ভারী ওজন তুলবেন না: আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং ভারী জিনিস তোলার আগে আপনার পা ব্যবহার করুন।
- নিয়মিত ব্যায়াম করুন: নিয়মিত ব্যায়াম পিঠের পেশী শক্তিশালী করে এবং ব্যথা প্রতিরোধ করে।
- চাপ এড়িয়ে চলুন: স্ট্রেস কোমর ব্যথার একটি বড় কারণ হতে পারে। মানসিক চাপ কমাতে যোগব্যায়াম, ধ্যান বা অন্যান্য স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশল ব্যবহার করে দেখুন।
কখন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করবেন:
- ব্যথা খুব বেশি হলে বা কয়েক দিনের মধ্যে না কমে।
- যদি ব্যথার সাথে জ্বর, দুর্বলতা বা অসাড়তা থাকে।
- কোমর ব্যথার সঙ্গে যদি পায়ে ব্যথা বা দুর্বলতা থাকে।
কোমর ব্যথা একটি সাধারণ সমস্যা, তবে কিছু সহজ ব্যবস্থায় আপনি ব্যথা কমাতে পারেন। বাড়িতে বিশ্রাম, বরফ প্রয়োগ, গরম জলের কম্প্রেস, হালকা ব্যায়াম এবং যোগব্যায়াম ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে। যদি ব্যথা খুব বেশি হয় বা কয়েক দিনের মধ্যে কম না হয় তবে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
