আজকাল মাইগ্রেনের ব্যথা একটি সাধারণ সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। এটি এক ধরনের মাথাব্যথা, যা মাথার একপাশে দপদপে ব্যথা হিসেবে অনুভূত হয়। কখনও কখনও মাইগ্রেনের ব্যথা এতটাই তীব্র হয়ে ওঠে যে একজন ব্যক্তি তা সহ্য করতে পারে না। তাদের কাজ করতে বা এমনকি কারও সাথে কথা বলতেও ভালো লাগে না। মাইগ্রেন শুধু একটি মাথাব্যথা নয়; এটি স্নায়ুতন্ত্র সম্পর্কিত একটি সমস্যা। মানসিক চাপ, ঘুমের অভাব, হরমোনের পরিবর্তন, মোবাইল ও ল্যাপটপের স্ক্রিনে অতিরিক্ত সময় কাটানো এবং অনিয়মিত খাদ্যাভ্যাস… এই সব কিছুই মাইগ্রেনের কারণ হতে পারে।
যদিও মানুষ সাধারণত মাইগ্রেন থেকে মুক্তি পেতে ওষুধের উপর নির্ভর করে, আপনি কি জানেন যে মাত্র ১০ মিনিটের ব্যায়ামের মাধ্যমে মাইগ্রেনের ব্যথা থেকে উল্লেখযোগ্যভাবে মুক্তি পাওয়া সম্ভব? চলুন, আমরা আপনাকে সেই ১০ মিনিটের ব্যায়াম এবং এটি করার সঠিক উপায় সম্পর্কে বলি।
মাইগ্রেন কি এবং এর কারণ কি?
কিছু লোক সাধারণ মাথাব্যথাকে মাইগ্রেনের সাথে গুলিয়ে ফেলে। কিন্তু বিষয়টি তেমন নয়। মাইগ্রেনের ব্যথা মাথার একটি নির্দিষ্ট অংশে (কানের পাশে বা চোখের কাছে) হয়। এটি একটি স্নায়বিক অবস্থা। এটি একটি দপদপে ব্যথা যা কয়েক ঘন্টা থেকে কয়েক দিন পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে। ব্যথা ছাড়াও, মাইগ্রেনের কারণে বিরক্তি, বমি এবং উজ্জ্বল আলোর প্রতি সংবেদনশীলতাও হতে পারে।
এনসিবিআই (NCBI) অনুসারে, যখন মস্তিষ্কে সেরোটোনিনের মাত্রা কমে যায়, তখন ট্রাইজেমিনাল নার্ভে সমস্যা হয় এবং নিউরোপেপটাইড নিঃসৃত হয়। এর ফলে মাথাব্যথা হয়। এছাড়াও, হরমোনের পরিবর্তন, মানসিক চাপ, ঘুমের অভাব এবং অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসও এর কারণ।
মাইগ্রেনের ব্যথা উপশমের জন্য ১০ মিনিটের ব্যায়াম
গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস দিয়ে শুরু করুন (২ মিনিট)
যারা মাইগ্রেনের ব্যথায় ভুগছেন, তাদের অবিলম্বে বসে অল্প সময়ের জন্য গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করা উচিত। এর জন্য ৪ সেকেন্ড ধরে নাক দিয়ে শ্বাস নিন এবং ৬ সেকেন্ড ধরে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। এটি মস্তিষ্কে অক্সিজেনের প্রবাহ উন্নত করে, যা স্নায়ুতন্ত্রকে স্বাভাবিক হতে সাহায্য করে। বিশেষজ্ঞদের মতে, এটি করলে মাইগ্রেনের কারণগুলো সক্রিয় হওয়ার সম্ভাবনা কমে যায়।
More Read
ঘাড়ের স্ট্রেচিং (২ মিনিট)
এরপর, ঘাড়ের স্ট্রেচিং করুন। আলতো করে আপনার মাথাটি ডানদিকে (কাঁধের দিকে) কাত করুন। ১০ সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং তারপর বাম দিকে পুনরাবৃত্তি করুন। এছাড়াও, আপনার মাথাটি আলতো করে সামনে ও পেছনে কাত করুন। এটি ঘাড়ের শক্তভাব কমায়, যা মাইগ্রেনের একটি প্রধান কারণ, এবং ব্যথা উপশম করে।
কাঁধ ঘোরানো (১ মিনিট)
এবার, ১ মিনিটের জন্য কাঁধ ঘোরান। আপনার কাঁধ দুটিকে সামনে, উপরে এবং পেছনে ঘোরান, এবং তারপর বিপরীত দিকে পুনরাবৃত্তি করুন। এটি কাঁধের টান কমায়, যা ফলস্বরূপ মাথার উপর চাপ কমায় এবং মাইগ্রেন প্রতিরোধে সাহায্য করে।
চোখের শিথিলতা – পামিং (১ মিনিট)
পামিংও এই অনুশীলনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। এটি করার জন্য, আপনার হাতের তালু দুটি একসাথে ঘষে গরম করুন। তারপর আলতো করে বন্ধ চোখের উপর রাখুন। এই সময় গভীর শ্বাস নিন। এটি স্ক্রিনের কারণে সৃষ্ট চোখের চাপ কমায়, যা মাইগ্রেনের কারণ হতে পারে।
More Read
আরও পড়ুন : ডার্ক থেকে মিল্ক… কোন চকোলেটটি সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর? হার্ভার্ডের একজন ডাক্তার ব্যাখ্যা করেছেন
ক্যাট-কাউ স্ট্রেচ (মার্জারিয়াসনা-বিটিলাসনা) (২ মিনিট)
এটি করার জন্য, টেবিলটপ অবস্থানে আসুন এবং শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার পিঠ নিচের দিকে বাঁকান ও মাথা উপরের দিকে তুলুন। শ্বাস ছাড়ার সময়, আপনার পিঠ গোল করুন এবং চিবুক বুকের কাছে আনুন। ২ মিনিটের জন্য এটি করুন। এই ব্যায়ামটি মেরুদণ্ডের স্নায়ুর উপর চাপ কমায় এবং মাথায় রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করে।
শিশুর ভঙ্গি (বালাসনা) – ২ মিনিট
শিশুর ভঙ্গির মাধ্যমে শেষ করুন। এটি করার জন্য, হাঁটু গেড়ে বসুন, তারপর সামনের দিকে ঝুঁকে কপাল মাটিতে রাখুন এবং হাত দুটি সামনের দিকে প্রসারিত করুন। এই ভঙ্গি মনকে শান্ত করে এবং মাইগ্রেনের ব্যথা থেকে উল্লেখযোগ্য স্বস্তি দেয়। এই ব্যায়ামগুলোর পাশাপাশি প্রচুর জল পান করুন এবং পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন।
