অতিরিক্ত খাওয়ার পর ফোলা ভাবের সাথে মোকাবেলা করার কিছু ঘরোয়া উপায়

একটি সুস্বাদু খাবারে একটু বেশি খেয়ে ফেলেছেন এবং অস্বস্তিকর ভাবে ফুলে যাওয়া বোধ করছেন। ফোলা একটি সাধারণ সমস্যা যা অনেক লোকের হয়, বিশেষত বেশি পরে। পেটে পূর্ণতা এবং নিবিড়তার অস্বস্তিকর অনুভূতি বিরক্তিকর হতে পারে। সৌভাগ্যবশত, ফোলা ভাব দূর করার এবং আপনার সেরা অনুভূতিতে ফিরে আসার বেশ কয়েকটি কার্যকর উপায় রয়েছে।

এই পরিস্থিতির থেকে উপস্পম পেতে কিছু ঘরোয়া উপায়

প্রচুর জল পান কর

হাইড্রেটেড থাকা হল ফোলা ভাব মোকাবেলা করার অন্যতম সহজ উপায়। পানীয় জল অতিরিক্ত সোডিয়াম ফ্লাশ করতে সাহায্য করে, যা ফোলাতে পারে। আপনার পাচনতন্ত্রকে আরও দক্ষতার সাথে কাজ করতে সাহায্য করার জন্য সারাদিনে কমপক্ষে ৮-১০ গ্লাস জল পান করার লক্ষ্য রাখুন।

হেঁটে আসা

শারীরিক কার্যকলাপ হজমকে উদ্দীপিত করতে এবং আপনার পাচনতন্ত্রের মাধ্যমে গ্যাস সরাতে সাহায্য করতে পারে। প্রায় ১০-১৫ মিনিটের জন্য একটি মৃদু হাঁটা ফোলা উপশমে বিস্ময়কর কাজ করতে পারে। একটি লার্জ মিলের পরে অবিলম্বে কঠোর ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি সমস্যাকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।

ছোট, আরও ঘন ঘন খাবার খান

এক বসে অতিরিক্ত খাওয়া আপনার পরিপাকতন্ত্রকে আচ্ছন্ন করতে পারে, যার ফলে ফুলে যায়। এটি প্রতিরোধ করতে সারা দিন কম করে, আরও ঘন ঘন খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। এই পদ্ধতিটি আপনার শরীরকে আরও দক্ষতার সাথে খাবার হজম করতে এবং ফোলা হওয়ার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

কার্বনেটেড পানীয় এড়িয়ে চলুন

সোডা এবং স্পার্কিং ওয়াটারের মতো কার্বনেটেড পানীয়গুলিতে গ্যাস থাকে যা আপনার পেটে আটকে যেতে পারে, যার ফলে ফোলা ভাব হতে পারে। পরিবর্তে স্থির জল বা ভেষজ চা বেছে নিন। আদা এবং পিপারমিন্ট চা ফুলে যাওয়া কমাতে এবং পরিপাকতন্ত্রকে প্রশমিত করতে বিশেষভাবে কার্যকর।

আরও পড়ুন: বাজারে আছে অনেক ধরণের তরমুজ রয়েছে, প্রতিটির আলাদা স্বাদ এবং গঠন রয়েছে

প্রোবায়োটিক অন্তর্ভুক্ত করুন

প্রোবায়োটিকগুলি উপকারী ব্যাকটেরিয়া যা অন্ত্র কে সুস্থ রাখাতে সাহায্য করে। প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করা, যেমন দই, কেফির, স্যুরক্রট এবং কিমচি, আপনার অন্ত্রে উপকারী ব্যাকটেরিয়ার ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং ফোলা ভাব কমাতে সাহায্য করতে পারে। একজন চিকিত্সক বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করার পরে, আপনি একটি প্রোবায়োটিক সম্পূরক গ্রহণের কথাও ভাবতে পারেন।

উচ্চ সোডিয়ামযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন

উচ্চ-সোডিয়াম খাবার আপনার শরীরে জল ধরে রাখতে পারে, যার ফলে ফোলা ভাব হতে পারে। প্রক্রিয়াজাত খাবার, টিনজাত স্যুপ এবং নোনতা খাবার সাধারণ অপরাধী। সোডিয়াম গ্রহণ কমাতে তাজা ফল, শাকসবজি, চর্বিহীন প্রোটিন এবং গোটা শস্য সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার লক্ষ্য রাখুন।

মন দিয়ে খাও

খুব তাড়াতাড়ি খাওয়ার ফলে আপনি বাতাস গিলে ফেলতে পারেন, যা ফোলাতে অবদান রাখে। আপনার সময় নিয়ে, পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চিবিয়ে এবং প্রতিটি কামড়ের স্বাদ গ্রহণ করে সচেতনভাবে খাওয়ার অভ্যাস করুন। এটি কেবল হজমে সহায়তা করে না তবে আপনাকে আপনার খাবার আরও উপভোগ করতে দেয়।

আরও পড়ুন: আপনি কি কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যাতে ভুগছেন, মুক্তি পেতে এই ৪ টি যোগাসনের অভ্যাস করুন

প্রাকৃতিক মূত্রবর্ধক ব্যবহার

কিছু খাবার এবং পানীয়ের প্রাকৃতিক মূত্রবর্ধক বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা জল ধরে রাখা এবং ফোলা ভাব কমাতে সাহায্য করতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে শসা, অ্যাসপারাগাস, পার্সলে এবং গ্রিন টি। এগুলিকে আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা প্রাকৃতিকভাবে ফোলা ভাব কমাতে সাহায্য করতে পারে।

রিল্যাক্স এবং ডি-স্ট্রেস

স্ট্রেস আপনার পাচনতন্ত্রকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে এবং ফোলাভাবকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। যোগব্যায়াম, ধ্যান বা গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের মতো শিথিল ব্যায়ামে নিযুক্ত করে আপনার চাপ কমিয়ে দিন। একটি শান্ত মন একটি স্বাস্থ্যকর পাচনতন্ত্রে অবদান রাখতে পারে।