আপনি কি কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যাতে ভুগছেন, মুক্তি পেতে এই ৪ টি যোগাসনের অভ্যাস করুন

কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা অনেককেই অনেক কষ্ট দেয়। এতে আপনার মল ত্যাগ করতে অনেক অসুবিধা হয়। এটি অনেক কারণে ঘটে। যারা তাদের খাবারে কম ফাইবার গ্রহণ করেন বা দুর্বল হজমের স্বাস্থ্য তাদেরও কোষ্ঠকাঠিন্যে ভুগতে পারে। প্রচুর জল এবং ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার আপনাকে কোষ্ঠকাঠিন্য এড়াতে সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও ব্যায়াম আপনাকে এতে সাহায্য করতে পারে।

ব্যায়াম আপনার অন্ত্রের পেশী শিথিল করে এবং ব্যথা কমায়। এটি আপনার মলকে সহজে যেতে দেয় এবং ব্যথা কমায়। আপনি যদি নিয়মিত ব্যায়াম শুরু করেন, তাহলে আপনি মলত্যাগের সাথে স্বস্তি বোধ করবেন এবং এটি কোষ্ঠকাঠিন্যের লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করে। উপসর্গ থেকে মুক্তি পেতে প্রচুর জল পান করতে পারেন।

কিভাবে ব্যায়াম কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা কমাতে সাহায্য করে?

ব্যায়াম বৃহৎ অন্ত্রের পেশীগুলিকে শিথিল করতে সাহায্য করে, যা কোলনের মধ্য দিয়ে মল যেতে সময় কমিয়ে দেয়। এটি মল থেকে শরীরের অবশোষিত জলের পরিমাণও কম করতে পারে, সঙ্গে সঙ্গে মল কঠিন থেকে কঠিনতর হতে পারে। আপনি যদি প্রায়ই কোষ্ঠকাঠিন্য বোধ করেন তবে ভাল মলত্যাগের জন্য খুব সকালে ব্যায়াম করুন। কোষ্ঠকাঠিন্য কমাতে এই ব্যায়ামগুলো করতে পারেন।

আরও পড়ুন: অত্যধিক এনার্জি ড্রিংক পান করেন, এর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার কথা বলছেন বিশেষজ্ঞরা

কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি পেতে এই ব্যায়াম করুন

1. পবনমুক্তাসন (Wind-Relieving Pose)

এই ভঙ্গিটি গ্যাস নির্গত এবং বাধা দূর করতে এবং কোলনকে উদ্দীপিত করার জন্য বিশেষভাবে কার্যকর।

2. অর্ধেক মতসেন্দ্রাসন (Half Spinal Twist)

মোচড়ের ভঙ্গি পেটের অঙ্গগুলিতে চাপ প্রয়োগ করে, রক্ত​প্রবাহ বাড়ায় এবং পেরিস্টালসিসকে উদ্দীপিত করে।

আরও পড়ুন: কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ এই 7 টি খারাপ খাবার এড়িয়ে চলুন!

3. বালাসন (Child pose)

এই ভঙ্গি শরীরকে শিথিল করতে এবং চাপ কমাতে সাহায্য করে, যা কোষ্ঠকাঠিন্যে উল্লেখযোগ্য ভাবে অবদান রাখতে পারে। এটি হজমে সহায়তা করে পেটকে আলতো করে সংকুচিত করে।

4 মালাসানা (মালা পোজ)

এই গভীর স্কোয়াট অবস্থান নিতম্ব খুলতে সাহায্য করে এবং নিম্ন পরিপাকতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে, অন্ত্রের গতিবিধি প্রচার করে।