সাইক্লিং(Cycling) কেবল একটি মজাদার বহিরঙ্গন ক্রিয়াকলাপের চেয়ে বেশি উচ্চ-বেনিফিট ওয়ার্ক আউট যা আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উল্লেখযোগ্য উন্নতি করতে পারে। আপনি ভ্রমণ করছেন, প্রকৃতির মধ্য দিয়ে সাইকেল চালাচ্ছেন, অথবা ঘরের ভেতরে সাইকেল চালাচ্ছেন, নিয়মিত সাইকেল চালানো আপনার জীবনধারাকে অসংখ্য উপায়ে পরিবর্তন করতে পারে।
আসুন নিয়মিত সাইকেল চালানোর ৫ টি আশ্চর্যজনক স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি দেখি এবং জানি কেন এটিকে আপনার প্রতিদিনের রুটিনের অংশ করা উচিত:-
১) হার্টের স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করে
সাইক্লিং আপনার হার্ট কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। এটি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে, খারাপ কোলেস্টেরল (LDL) হ্রাস করে এবং ভাল কোলেস্টেরল (HDL) বাড়ায়। গবেষণা অনুসারে, নিয়মিত চক্রগুলি তাদের হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্য ভাবে হ্রাস করে।
প্রো টিপ: দিনে ৩০ মিনিট মাঝারি সাইকেল চালানোও সময়ের সাথে সাথে হৃদপিণ্ডের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে।
২) পেশী তৈরি করে এবং ধৈর্য বাড়ায়
সাইকেল চালানো কোয়াডস, কাফস, হ্যামস্ট্রিং এবং গ্লুটের মতো গুরুত্বপূর্ণ পেশী গোষ্ঠীগুলিকে উন্নত করে। এটি আপনার কোরকেও শক্তিশালী করে এবং ভারসাম্য উন্নত করতে সাহায্য করে। পুনরাবৃত্তিমূলক গতির কার্যকলাপ হিসাবে, এটি পেশীর সহনশীলতা বৃদ্ধি করে এবং আপনার জয়েন্টগুলিতে অতিরিক্ত চাপ না দিয়ে আপনার নিম্ন শরীরকে টোন করে।
বোনাস: এটি দৌড় এবং হাঁটার জন্য একটি দুর্দান্ত ক্রস-ট্রেনিং বিকল্প।
More Read
আরও পড়ুন : উচ্চ ইউরিক অ্যাসিডের মাত্রা কিডনি ক্যান্সারের দিকে নিয়ে যেতে পারে? জানুন বিস্তারিত
৩) মানসিক সুস্থতা বাড়ায়
সাইকেল চালানো এন্ডোরফিন এবং সেরোটোনিনের মতো ভালো লাগার হরমোন নিঃসরণকে উদ্দীপিত করে চাপ, উদ্বেগ এবং বিষণ্ণতা হ্রাস করে। বাইরে সাইকেল চালানো সূর্যালোক এবং প্রকৃতির সুবিধা যোগ করে, যা মেজাজ উন্নত করে এবং মানসিক ক্লান্তি দূর করে।
উন্নতি: সকালের সাইকেল চালানো আপনার দিনকে উজ্জীবিত করতে পারে এবং মনোযোগ এবং স্পষ্টতা উন্নত করতে পারে।
More Read
আরও পড়ুন : গ্রীষ্মকালে তালশাঁস শরীরের জলের চাহিদা পূরণ করতে পারে! এর আরও কি কি গুণাগুণ আছে জানুন
৪) ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে
সাইকেল চালানো ক্যালোরি পোড়ায়, বিপাক বৃদ্ধি করে এবং পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করে। আপনার গতি এবং ওজনের উপর নির্ভর করে একটি স্থির সাইকেল চালানো প্রতি ঘন্টায় প্রায় 400-600 ক্যালোরি পোড়াতে পারে। একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটের সাথে মিলিত হলে, এটি ওজন নিয়ন্ত্রণ বা কমানোর একটি কার্যকর এবং উপভোগ্য উপায়।
টিপস: দ্রুত চর্বি পোড়ার জন্য সাইকেল চালানো চেষ্টা করুন।
5) ঘুম এবং শক্তির স্তর উন্নত করে
নিয়মিত সাইক্লিং আরও ভাল ঘুমের গুণমান এবং গভীর বিশ্রামের সাথে যুক্ত হয়েছে। এটি আপনার সার্কেডিয়ান ছন্দ নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে, অনিদ্রা হ্রাস করে এবং আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পরতে সাহায্য করে। একই সময়ে, এটি প্রচলন এবং অক্সিজেন প্রবাহকে উন্নত করে সারা দিন আপনার শক্তির মাত্রা বাড়িয়ে তোলে।
ফলাফল: রাতে আরও ভাল ঘুম, দিনে আরও শক্তি।
Disclaimer: এই নিবন্ধে উল্লিখিত পদ্ধতি এবং পরামর্শগুলি অনুসরণ করার আগে, একজন ডাক্তার বা সংশ্লিষ্ট বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।
