অতিরিক্ত ব্যায়াম করা যেকোনো ঋতুতে মটেই নিরাপদ কাজ না, কিন্তু গ্রীষ্মকালে এটি বিশেষত ঝামেলার যখন ঝলসে যাওয়া তাপ আমাদের হিট স্ট্রোক, ডিহাইড্রেশন অতিরিক্ত ঝুঁকিতে ফেলে। ওজন কমানোর যাত্রায় থাকা লোকেরা তাদের ফিটনেস লক্ষ্যগুলি দ্রুত অর্জনের জন্য আরও কঠোর পরিশ্রমের জন্য নিজেদের চাপ দিতে পারে, কিন্তু তা করা আসলে ভালোর চেয়ে বেশি ক্ষতির কারণ হতে পারে।
আপনার শরীর সামলাতে পারে তার চেয়ে বেশি ব্যায়াম আমাদের পেশীর স্ট্রেন, মেজাজের পরিবর্তন থেকে শুরু করে ঘুমের সমস্যা পর্যন্ত নানাভাবে প্রভাবিত করতে পারে। আসলে অত্যধিক ব্যায়াম আপনার ওজন কমানোর প্রচেষ্টায় বাধা সৃষ্টি করতে পারে। এটির ফলে অত্যধিক ক্লান্তি এবং পেশী স্ট্রেন হতে পারে, যা আপনার ওয়ার্কআউট কার্যকারিতা হ্রাস করতে পারে। এটি কর্টিসলের মতো স্ট্রেস হরমোনকেও উন্নত করতে পারে, যা চর্বি সঞ্চয়ের পরিমাণ কে প্রভাবিত করতে পারে।
আপনি যদি সারাক্ষণ ক্লান্ত বোধ করেন যা আপনার কাজের দক্ষতাকে প্রভাবিত করছে, মাথা ঘোরা অনুভব করছে বা ভাল ঘুমাতে পারছে না, তাহলে আপনার ওয়ার্কআউট থেকে সেরা সুবিধাগুলি কাটার জন্য আপনাকে আপনার ব্যায়ামের সময় কমাতে হবে। সুস্থ থাকার জন্য সব সময় ভালোভাবে হাইড্রেটেড থাকা, পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়া এবং তাপপ্রবাহের সময় নিজেকে উত্তাপের সংস্পর্শে কম আনা গুরুত্বপূর্ণ।
আরও পড়ুন: প্রতিদিন খেজুর খাওয়ার ৭ টি উপকারিতা জেনে নিন বিশেষজ্ঞের কাছে
অতিরিক্ত ব্যায়ামের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া
1. ক্লান্তি অনুভূতি: গরম আবহাওয়া এবং ব্যায়ামের সংমিশ্রণ আপনার শরীরের জন্য ভাল নাও হতে পারে এবং অনেক ব্যক্তিকে ক্লান্ত বোধ করতে পারে। ক্লান্তি দেখা দেয় যখন আপনি ভাল বিশ্রামের পরেও ক্রমাগত ক্লান্ত থাকেন। ক্রমাগত ক্লান্তি একটি চিহ্ন যে আপনি অতিরিক্ত ব্যায়াম করছেন এবং আপনাকে কিছু সময়ের জন্য ধীর করতে হবে।
2. তীব্র ওয়ার্কআউট থেকে ক্লান্তি: তীব্র ব্যায়ামে করলে ক্লান্তি হতে পারে। এটি একজন ব্যক্তির কর্মক্ষমতা স্তরকেও প্রভাবিত করবে। বার্নআউট হতাশার দিকেও যেতে পারে কারণ ব্যায়ামের সময় ব্যক্তিটি ভাল কাজ করতে পারে না।
3. ডিহাইড্রেশন: তীব্র ওয়ার্কআউটের ফলে বেশি ঘাম হয়, যার ফলে শরীর তরল হারায়। শরীরের তরল গ্রহণ অপর্যাপ্ত হলে, একজন ব্যক্তি জলশূন্যতায় ভুগতে পারেন। শুষ্ক মুখ বা মাথা ঘোরা বোধের মতো লক্ষণগুলি ডিহাইড্রেশন নির্দেশ করতে পারে।
4. হিট স্ট্রোক: এটি অতিরিক্ত ব্যায়াম করার গুরুতর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে একটি। শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রিত না হলে সাধারণত হিট স্ট্রোক হয়। এর ফলে মৃত্যু পর্যন্ত হতে পারে। ব্যক্তিরা হৃৎস্পন্দন বৃদ্ধির মতো লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারে। হিট স্ট্রোকের কারণে শরীরের তাপমাত্রাও হঠাৎ বৃদ্ধি পেতে পারে।
5. অনিদ্রা: অতিরিক্ত ব্যায়াম করলে শরীরে স্ট্রেস হরমোন নিঃসৃত হতে পারে। উচ্চ কর্টিসল ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করতে পারে এবং এমনকি অনিদ্রা হতে পারে।
