Table of Contents
আজকাল জীবন এতটাই ব্যস্ত হয়ে উঠেছে যে আমরা প্রায়শই নিজের যত্ন নেওয়ার সময় পাই না। আমরা আমাদের স্বাস্থ্যকে অবহেলা করি এবং অভ্যাসের জন্য স্থির করি যা আমাদের ব্যস্ত সময়সূচী অনুসারে কিন্তু আমাদের স্বাস্থ্য অনুসারে নয়। এমনই একটি খারাপ অভ্যাস হল খাবার খাওয়ার পরপরই ঘুমানো। ভারী খাবার খাওয়ার পরপরই বিছানায় শুয়ে পড়লে এর নিজস্ব পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আছে। চিকিৎসা বিশেষজ্ঞদের মতে, রাতের খাবারের পর ঘুমানোর আগে আমাদের অন্তত ২ ঘণ্টার ব্যবধান নেওয়া উচিত। এটি খাবারের স্বাস্থ্যকর হজম এবং ক্যালোরির ভাঙ্গনকে উৎসাহিত করে। তবে যারা গভীর রাত পর্যন্ত কাজ করেন তারা রাতের খাবার খেয়েই ঘুমান।
খাওয়ার পরপরই ঘুমানোর ৫টি পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া
ভারী খাবার খাওয়ার ঠিক পরে ঘুমের সাধারণ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে জানুন।
দুর্বল হজম
আপনি যদি রাতের খাবার খাওয়ার কিছুক্ষণ পরেই ঘুমান, তবে এটি আপনার পাচনতন্ত্রকে প্রভাবিত করতে পারে এবং এটি খারাপ কার্য সম্পাদন করতে প্ররোচিত করে। আপনি যখন খাবারের পরপরই শুয়ে থাকেন, তখন আপনার শরীর খাবার হজম করার এবং ক্যালোরি প্রক্রিয়া করার সময় পায় না। এটি অম্বল, অ্যাসিড রিফ্লাক্স, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং অন্যান্য পেট সম্পর্কিত সমস্যা হতে পারে।
ব্যাহত ঘুম
একটি ভারী খাবার, যদি পেটে স্থির থাকে, তাহলে অ্যাসিড রিফ্লাক্স হতে পারে। এটি রাতে আপনার ঘুমের মান ব্যাহত করতে পারে। হতে পারে অম্বল এবং আপনার জন্য দ্রুত ঘুমানো কঠিন করে তোলে। এ কারণে সন্ধ্যায় হালকা খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
আরও পড়ুন: বর্ষা কাল জর হওয়ার এক আদর্শ সময়, জেনে নিন এগুলো থেকে বাঁচার কার্যকরী প্রতিকার
এলডিএল কলেস্টেরল
যখন পরিপাকতন্ত্র খাবার হজম করার জন্য সময় পায় না এবং ক্যালোরি পোড়ায়, তখন এটি চর্বি তৈরি করে, রক্তে এলডিএল কোলেস্টেরল বা খারাপ কোলেস্টেরলের বৃদ্ধি ঘটায়। উচ্চ কোলেস্টেরল উচ্চ রক্তচাপ এবং স্ট্রোকের মতো হৃদরোগের কারণ হতে পারে।
ওজন বৃদ্ধি
অতিরিক্ত খাওয়া এবং অবিলম্বে ঘুম ওজন বাড়াতে অবদান রাখতে পারে। এটি বিপাককে ধীর করে দেয় এবং পাচনতন্ত্রকে প্রক্রিয়া করা কঠিন করে তোলে। যখন আপনার শরীর ক্যালোরি পোড়ায় না, তখন এটি ওজন বাড়াতে পারে।
রক্তে শর্করার ভারসাম্যহীনতা
ভারী খাবার খাওয়ার পর ঘুমিয়ে পড়া কিছু লোকের ডায়াবেটিসের লক্ষণ হতে পারে। এটি আপনার চিনির ভারসাম্যকেও ব্যাহত করতে পারে এবং রক্তে শর্করার বৃদ্ধি ঘটাতে পারে। এটি ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য ভাল নয়।
আরও পড়ুন: গলা ব্যথার(Sore Throat) সমস্যা থেকে মুক্তি পান, এই ৫ টি ঘরোয়া প্রতিকার অনুসরণ করুন
আপনার খাওয়ার অভ্যাস ঠিক করুন
সময় ব্যবস্থাপনা আমাদের জীবনে একটি বড় ভূমিকা আছে. সঠিক সময়ে খাওয়া এবং ঘুম আমাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে নিয়ন্ত্রণে রাখে। চলুন জেনে নিই রাতের খাবারের পরপরই ঘুমানোর ফলে যে স্বাস্থ্যগত জটিলতা দেখা দেয় তা রোধ করতে কীভাবে আপনি আপনার খাওয়া ও ঘুমের অভ্যাস ঠিক করতে পারেন।
- আপনি যদি রাত 10 টার দিকে ঘুমান তবে সর্বদা নিশ্চিত করুন যে আপনি রাত 8 টার আগে খান। খাওয়া এবং ঘুমের মধ্যে ২ ঘণ্টার ব্যবধান বজায় রাখা জরুরি।
- হজমে সাহায্য করার জন্য খাওয়ার পরে দ্রুত হাঁটুন।
- আপনি যদি একজন কর্পোরেট কর্মচারী হন এবং আপনার যাতায়াত আপনার বেশিরভাগ সময় নিয়ে নেয়, তাহলে আপনার কর্মস্থলে ৭ টার মধ্যে খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং গভীর রাতের খাবার এড়িয়ে যান। দরকার হলে রাতে ঘুমানর আগে হাল্কা স্নাক্স খান।
- হজম এনজাইমগুলিকে উদ্দীপিত করতে বজ্র আসনের মতো যোগব্যায়াম করুন।
- ঘুমের আগে কিছু ভেষজ-আয়ুর্বেদিক চা খান যাতে হজমশক্তি ভালো হয় এবং গভীর ঘুম হয়। আদা চা, ক্যামোমাইল চা, উষ্ণ লেবু জল বা এক কাপ হলুদ দুধের মতো পানীয় সাহায্য করতে পারে।
