গ্রীষ্মে আপনার ত্বক উজ্জ্বল রাখতে আপনার খাদ্যতালিকায় এই ৬ টি হাইড্রেটিং খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন

গ্রীষ্মে, প্রখর রোদ এবং ঘন ঘন ঘামের কারণে, আমরা প্রায়শই ত্বক সম্পর্কিত সমস্যার সম্মুখীন হই। ত্বকে সিবাম( তৈলাক্ত তরল যা তক থেকে উৎপন্ন হয়) উত্পাদন বৃদ্ধির কারণে, ত্বক তৈলাক্ত হয়ে যায়, যার ফলে ব্রণ হয়। প্রচণ্ড গরমে সতেজ খাবার খাওয়া শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে এবং ত্বককে সুস্থ ও পরিষ্কার রাখতে খুবই কার্যকরী প্রমাণিত হয়। এতে ত্বকের গ্লো বাড়ে এবং ত্বকের সমস্যাও দূর হয়। জেনে নিন এমন ৬ টি হাইড্রেটিং খাবার সম্পর্কে যা গরমে ত্বককে উজ্জ্বল রাখে।

জেনে নিন হাইড্রেটিং খাবার কীভাবে ত্বকের জন্য উপকারী

এ বিষয়ে ডায়েটিশিয়ান ডাঃ অদিতি শর্মা বলেন, ভিটামিন, মিনারেল এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ ফল ও শাকসবজি খেলে ত্বক সংক্রান্ত সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। ফ্রি র‌্যাডিক্যালের সমস্যা থেকে ত্বককে মুক্ত রাখতে হাইড্রেটিং খাবার আপনার খাদ্যতালিকায় এটি অন্তর্ভুক্ত করা নিশ্চিত করুন। এটি মুখের অকালে বলিরেখা দূর করতে সাহায্য করে। এ ছাড়া ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা বজায় থাকে।

সাইট্রাস ফল, বিটরুট, বেরি, চেরি এবং ব্রকলি সহ অন্যান্য খাবার ত্বকের কোষের ক্ষতি রোধ করে স্ব-মেরামত করতে সাহায্য করে। এটি ত্বকে ব্রণ এবং ডার্ক সার্কেলও প্রতিরোধ করতে পারে। এতে শরীরের রক্ত​চলাচল নিয়মিত থাকে।

আরও পড়ুন: ৫ টি প্রাকৃতিক ভেষজের মাধ্যমে আপনার হলুদ দাঁত সাদা করুন এখনি

এই খাবারগুলির সাহায্যে আপনার ত্বককে হাইড্রেটেড রাখুন

1. আনারস অ্যামিনো অ্যাসিড সমৃদ্ধ

খাবারে আনারস যোগ করলে শরীর অ্যামাইনো অ্যাসিড পায়। এটি ত্বকের কোষ এবং টিস্যু মেরামতে সাহায্য করে। এতে যে পরিমাণ ভিটামিন C এবং ব্রোমেলেন পাওয়া যায় তা ত্বকের প্রদাহ ও ফুসকুড়ির সমস্যাও দূর করে। গ্রীষ্মে ক্রমবর্ধমান দূষণ এবং সূর্যের ক্ষতি এড়াতে, আনারস জুস, পিউরি এবং সালাদ আকারে খাওয়া যেতে পারে।

2. চেরির বার্ধক্য বিরোধী বৈশিষ্ট্য আছে

অ্যান্টি-ব্যাকটেরিয়াল গুণে সমৃদ্ধ চেরি এটি খেলে ত্বকে ফুসকুড়ি ও ব্রণের সমস্যা দূর হয়। এছাড়াও, এর অ্যান্টি-এজিং বৈশিষ্ট্যের কারণে, মুখ এবং ঘাড়ে সূক্ষ্ম রেখা দেখা থেকেও মুক্তি পায়। এতে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং বিটা ক্যারোটিন ত্বককে ফ্রি র‌্যাডিক্যালের বিপদ থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে।

3. বিটরুট বিটা ক্যারোটিন সমৃদ্ধ

বিটরুট, প্রোটিন এবং ফাইবারের পাওয়ার হাউস, ত্বক এবং চুল উভয়ের জন্যই উপকারী। বিটরুটের রস খেলে শরীরে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং বিটা ক্যারোটিন পাওয়া যায়। এতে ত্বকের পিগমেন্টেশন ও ব্রণের সমস্যা কমে। সপ্তাহে ২ থেকে ৩ বার এটি খেলে রক্ত বিশুদ্ধ হয়, যা ত্বকের উন্নতি ঘটায়। ইনস্ট্যান্ট গ্লো দৃশ্যমান হতে শুরু করে। এটি ত্বককে হাইড্রেটেড রাখে এবং ত্বকে UV রশ্মির প্রভাবের কারণে সৃষ্ট ফুসকুড়িও কমায়।

4. অ্যাভোকাডো ভিটামিন E সমৃদ্ধ

অ্যাভোকাডো স্বাস্থ্যকর চর্বি সমৃদ্ধ। এটি খেলে ত্বকের আর্দ্রতা বজায় থাকে এবং ত্বকের স্থিতিস্থাপকতাও বৃদ্ধি পায়। ভিটামিন E এবং ভিটামিন C ফাইবার সমৃদ্ধ অ্যাভোকাডো ত্বকে কোলাজেনের পরিমাণ বাড়ায়। এটি প্রাকৃতিক ভাবে ত্বককে উজ্জ্বল রাখে। এটিকে ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা ত্বকে বার্ধক্যের লক্ষণগুলির ঝুঁকিও হ্রাস করে।

আরও পড়ুন: প্রতিদিন খেজুর খাওয়ার ৭ টি উপকারিতা জেনে নিন বিশেষজ্ঞের কাছে

5. ব্রকলিতে সালফোরাফেন যৌগ পাওয়া যায়

ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথের মতে, ভিটামিন, মিনারেল এবং ক্যারোটিনয়েড সমৃদ্ধ ব্রকলি খেলে তা ত্বককে সংক্রমণ থেকে মুক্ত রাখে। ব্রকলিতে যে পরিমাণ সালফোরাফেন পাওয়া যায় তা ত্বকের নিরাময়ে সাহায্য করে। ত্বক ক্যান্সার এটি সূর্যের ক্ষতি থেকে রক্ষা করে। এছাড়াও, এটি UV রশ্মির প্রভাব থেকেও মুক্তি দেয়। সালফোরাফেন ত্বকে কোলাজেনের পরিমাণ বাড়ায় এবং ক্ষতিগ্রস্ত ত্বকের কোষ মেরামত করতেও সাহায্য করে।

6. গ্রিন টি থেকে আপনি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট পাবেন

সবুজ চায়ে যে যৌগ পাওয়া যায় তাকে বলা হয় ক্যাটেচিন। এটি সূর্যের রশ্মির কারণে সূর্যের ক্ষতি এবং বার্ধক্য থেকে মুক্তি দেয়। এতে পাওয়া অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ত্বককে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। গ্রিন টি খাওয়া ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা এবং আর্দ্রতা বজায় রাখার জন্য উপকারী। এছাড়া এটি ত্বককে হাইড্রেটেড রাখে।