Reduce armpit fat: আপনার আন্ডারআর্ম টোন করার জন্য ৬ টি যুগান্তকারী ব্যায়াম

পুশআপ এবং মাউন্টেন ক্লাইমবার্স না করে আন্ডারআর্ম চর্বি কমাতে চান? আপনার আন্ডারআর্ম টোন করতে এই কার্যকর বসার ব্যায়ামগুলি দেখুন।

by Chhanda Basak
exercise to reduce armpit fat

যদি আন্ডারআর্মের চর্বি আপনাকে আপনার প্রিয় স্লিভলেস বা অফ-শোল্ডার পোশাক পরা থেকে দূরে রাখে, তবে প্রথমে হতাশ হবেন না। এটিকে সরু করার জন্য সচেতন প্রচেষ্টা করুন। আন্ডারআর্মের চর্বি কমাতে নির্দিষ্ট ব্যায়াম করা সহায়ক হতে পারে। যদি পুশআপ করে না হয়, তাহলে আন্ডারআর্মের চর্বি দূর করার জন্য বসার ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।

আন্ডারআর্মের চর্বি কি?

আন্ডারআর্মের চর্বি, যাকে অ্যাক্সিলারি ফ্যাট বা আন্ডারআর্ম ফ্যাটও বলা হয়, সাধারণত স্তন এবং আন্ডারআর্মের মধ্যে অবস্থিত। এটি কেবলমাত্র চর্বির অতিরিক্ত ভাঁজ যা একটি চটকদার চেহারা দিতে পারে।

একজন ব্যক্তির আন্ডারআর্ম চর্বি হওয়ার জন্য বিভিন্ন কারণ রয়েছে।

1. জেনেটিক্স

আপনার জিন আপনার শরীরের বৈশিষ্ট্য নির্ধারণে একটি প্রধান ভূমিকা পালন করে। লাইফ অ্যান্ড বায়োলজিক্যাল সায়েন্স জার্নাল প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুযায়ী, গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে কয়েক ডজন জেনেটিক কারণ প্রভাবিত করতে পারে যেখানে আপনি চর্বি সঞ্চয় করেন। এই সমীক্ষাটি আরও আবিষ্কার করেছে যে পুরুষাঙ্গে আক্রান্ত ব্যক্তিদের তুলনায় পুরুষদের মধ্যে চর্বি জমা হওয়া এবং বণ্টন বংশগতির দ্বারা প্রভাবিত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। আপনার যদি আন্ডারআর্ম চর্বিযুক্ত ঘনিষ্ঠ পরিবারের সদস্য থাকে তবে আপনি একই বৈশিষ্ট্য অর্জন করতে পারেন।

2. দুর্বল ভঙ্গি

খারাপ ভঙ্গি আন্ডারআর্মে চর্বির সরাসরি কারণ নাও হতে পারে। যাইহোক, একটি ফরোয়ার্ড-রোলিং কাঁধের ভঙ্গি এটিকে আরও লক্ষণীয় করে তুলতে পারে। বসে ও সোজা হয়ে দাঁড়ালে আন্ডারআর্মের চর্বি কমানো যায়।

3. ওজন বৃদ্ধি

আপনার ওজন বেশি হলে আপনার বগলে বা নীচে চর্বি জমতে পারে। যেখানে অতিরিক্ত চর্বি জমা হয় সেখানে জেনেটিক্স একটি প্রধান ভূমিকা পালন করে। যদি আপনার ওজন বেশি হয়, তাহলে আপনার আন্ডারআর্মে চর্বি জমা হতে পারে। ওজন বৃদ্ধি আপনার বাহু এবং স্তনের নীচে স্থানকেও বড় করতে পারে।

আরও পড়ুন: হজম শক্তি বাড়াতে খান দই, এর স্বাস্থ্য উপকারিতা সম্বন্ধে জানুন

আন্ডারআর্ম মেদ কমাতে ৬ টি ব্যায়াম

ফিটনেস বিশেষজ্ঞের পরামর্শ অনুযায়ী আন্ডারআর্মের চর্বি থেকে মুক্তি পেতে এখানে সবচেয়ে কার্যকর কিছু বসার ব্যায়াম রয়েছে

1. ট্রাইসেপ ডিপস

Exercise to reduce armpit fat

  • আপনার নিতম্বের পাশের প্রান্তটি আঁকড়ে ধরে আপনার হাত দিয়ে একটি শক্ত চেয়ারের প্রান্তে বসুন।
  • আপনার পা মেঝেতে সমতল রাখুন এবং চেয়ারের প্রান্ত থেকে আপনার নীচে স্লাইড করুন।
  • 90-ডিগ্রি কোণে না হওয়া পর্যন্ত আপনার কনুই বাঁকিয়ে আপনার শরীরকে নিচু করুন, তারপরে নিজেকে পিছনে ঠেলে দিন।
  • 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

2. উপবিষ্ট বাইসেপ কার্ল

Exercise to reduce armpit fat

  • আপনার পা মেঝেতে সমতল রেখে একটি চেয়ারে লম্বা হয়ে বসুন, প্রতিটি হাতে একটি করে ডাম্বেল ধরে আপনার হাতের তালু সামনের দিকে রাখুন।
  • আপনার কনুই আপনার শরীরের কাছাকাছি রেখে, ওজনগুলি আপনার কাঁধের দিকে কার্ল করুন, তারপরে সেগুলিকে নীচে নামিয়ে দিন।
  • 12-15 টি পুনরাবৃত্তির লক্ষ্য রাখুন।

3. চেয়ার tricep এক্সটেনশন

  • মেঝেতে পা সমতল রেখে চেয়ারে সোজা হয়ে বসুন।
  • মাথার উপরে দুই হাত দিয়ে একটি ডাম্বেল ধরুন, বাহু সম্পূর্ণ প্রসারিত করুন।
  • আপনার কনুই আপনার কানের কাছে রেখে, আপনার কনুই বাঁকিয়ে আপনার মাথার পিছনে ডাম্বেলটি নামিয়ে দিন।
  • আপনার বাহুগুলিকে প্রারম্ভিক অবস্থানে প্রসারিত করুন।
  • 10-12 পুনরাবৃত্তি চেষ্টা করুন।

4. সিটেড সৌল্ডার প্রেস

Exercise to reduce armpit fat

  • মেঝেতে পা রেখে চেয়ারে বসুন।
  • কাঁধের উচ্চতায় প্রতিটি হাতের তালু সামনের দিকে রেখে একটি ডাম্বেল ধরুন।
  • আপনার কাঁধে ডাম্বেলগুলি তুলুন এবং আপনার বাহু সম্পূর্ণ প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত সেগুলিকে সেখানে রাখুন।
  • 10-12 পুনরাবৃত্তি করুন।

5. সিটেড রিভার্স ফ্লাই

  • মেঝেতে আপনার পা সমতল রেখে একটি চেয়ারে বসুন, প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল ধরে রাখুন।
  • আপনার পিঠ সোজা রেখে কোমরে সামনের দিকে বাঁকুন।
  • আপনার কনুইতে সামান্য বাঁক নিয়ে, আপনার বাহুগুলিকে পাশের দিকে বাড়ান যতক্ষণ না তারা মেঝেতে সমান্তরাল হয়, তারপরে সেগুলিকে নীচে নামিয়ে দিন।
  • 10-12 পুনরাবৃত্তি করুন।

আরও পড়ুন: গরম জলে পুড়ে গেলে এই ৪ টি জিনিস লাগান, আরাম পাবেন

6. সিটেড আর্ম পালস

  • আপনার পা মেঝেতে সমতল রেখে একটি চেয়ারে বসুন এবং কাঁধের উচ্চতায় আপনার সামনে বাহু সোজা করে প্রসারিত করুন।
  • নড়াচড়া নিয়ন্ত্রিত এবং স্থির রেখে আপনার বাহু দিয়ে ছোট ডালগুলি উপরে এবং নীচে করুন।
  • 15-20 ডাল করুন।

7. সিটেড ল্যাটেরাল রইস

Exercise to reduce armpit fat

  • আপনার পা মেঝেতে সমতল রেখে একটি চেয়ারে সোজা হয়ে বসুন এবং আপনার পাশে প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল।
  • আপনার কনুইতে সামান্য বাঁক রেখে, আপনার বাহুগুলিকে পাশে বাড়ান যতক্ষণ না তারা মেঝেতে সমান্তরাল হয়।
  • ধীরে ধীরে তাদের নীচে নামিয়ে দিন।
  • 12-15 বার পুনরাবৃত্তির লক্ষ্য রাখুন।

8. সিটেড আর্ম পালস

  • একটি চেয়ারে বসুন, পিছনে সোজা এবং পা মেঝেতে সমতল করুন।
  • আপনার বাহু কাঁধ-উচ্চ এবং পাশের দিকে বাড়ান।
  • আপনার বাহু দিয়ে, এগুলিকে ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং বৃত্তের বিপরীত দিকে সরান

প্রতিটি অনুশীলনের সময় সঠিক ফর্ম বজায় রাখতে এবং শ্বাস নিতে ভুলবেন না। সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য সপ্তাহে অন্তত তিনবার এই ব্যায়ামগুলি করার লক্ষ্য রাখুন এবং সামগ্রিক চর্বি হ্রাসের জন্য একটি সুষম খাদ্য এবং নিয়মিত কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামের দিকে মন দিন।

এই আন্ডারআর্ম চর্বি ব্যায়াম আপনার ফিটনেস রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা নিরাপদ। কিন্তু আপনার ওয়ার্কআউট পদ্ধতিতে কোনো পরিবর্তন করার আগে ফিটনেস পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা বা চলমান কোনো চিকিৎসা অবস্থা বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ।

NEWS24-BENGALI.COM

NEWS24-BENGALI.COM brings to provide the latest quality Bengali News(বাংলা খবর, Bangla News) on Crime, Politics, Sports, Business, Health, Tech, and more on Digital Platform.

Edtior's Picks

Latest Articles

Copyright © 2024 NEWS24-BENGALI.COM | All Rights Reserved.