নিয়মিত ব্যায়াম মানসিক চাপের কারণে ক্ষতি কমায়, জেনে নিন শারীরিক পরিশ্রম ও মানসিক স্বাস্থ্যের মধ্যে সংযোগ

ব্যায়াম শরীরকে সুস্থ ও ফিট রাখতে সাহায্য করে। এটি শুধুমাত্র শরীরের ভঙ্গিমা উন্নত করে ওজন কমাতে সাহায্য করে না, এটি মানসিক স্বাস্থ্যেরও উন্নতি করে। একটি গবেষণায় বলা হয়েছে, সারাদিনে কিছু সময় ব্যায়াম করলে শরীরে হ্যাপি হরমোন নিঃসৃত হয়। যার ফলে শরীর ও মন সুস্থ থাকে। আসুন বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে জেনে নেওয়া যাক কীভাবে কিছু ব্যায়াম মানসিক স্বাস্থ্য বাড়াতে সহায়ক প্রমাণিত হয়।

কতটা ব্যায়াম মানসিক স্বাস্থ্য বাড়ায়?

সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশনের মতে, নিয়মিত ব্যায়াম স্মৃতিশক্তি বাড়ায়। এটা থেকে উদ্বেগ এবং মানসিক চাপ কমাতেও সাহায্য করে। শারীরিক কার্যকলাপের সাহায্যে, ডিমেনশিয়া কমতে শুরু করে।

গবেষণা অনুসারে, মানসিক স্বাস্থ্য বাড়াতে, প্রাপ্তবয়স্কদের সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট মাঝারি তীব্রতার শারীরিক কার্যকলাপ করা উচিত। এ ছাড়া 75 মিনিটের উচ্চ তীব্রতা ব্যায়াম করা প্রয়োজন। দিনে 30 মিনিট, সপ্তাহে 5 দিন মাঝারি তীব্রতার শারীরিক কার্যকলাপ করুন। 65 বছর বয়সের পরে, সুষম কার্যকলাপের জন্য সপ্তাহে তিন দিন আলাদা করুন।

আরও পড়ুন: শেভ করা কি জরুরী? জেনে নিন সপ্তাহে কতবার শেভ করা উচিত

মানসিক স্বাস্থ্যের উপর ব্যায়ামের প্রভাব

এ বিষয়ে কথা বলতে গিয়ে নিউরোলজিস্ট ডাঃ রজত আগরওয়াল বলেন, যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন। তার শরীর ও মস্তিষ্ক সচল থাকে। এর ফলে মস্তিষ্ক পর্যাপ্ত পরিমাণে অক্সিজেন পায়, যা স্নায়বিক রোগের ঝুঁকি কমায়। কিছু সময়ের জন্য ব্যায়াম শরীরে ডোপামিন, সেরোটোনিন এবং নরড্রেনালিনের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে। এটি শুধুমাত্র মেজাজের পরিবর্তনকেই কমায় না বরং মনোযোগ বাড়াতে পারে। ব্যায়াম মস্তিষ্কে দীর্ঘস্থায়ী প্রভাব ফেলে।

জেনে নিন কীভাবে ব্যায়াম মানসিক চাপের ক্ষতি কমায়

1. চাপ কমাতে

প্রতিদিন কিছু সময় ব্যায়াম করলে মস্তিষ্কের হিপোক্যাম্পাসে স্ট্রেস রিসেপ্টরের সংখ্যা নিয়ন্ত্রণে থাকে। স্ট্রেস রিসেপ্টর হ্রাসের কারণে মস্তিষ্ককে প্রভাবিত করে। স্ট্রেস হরমোন প্রভাবও কমতে থাকে। যারা প্রতিদিন ব্যায়াম করেন তারা তাদের জীবনে কম চাপ পান। সেই সঙ্গে মনে শান্তি, প্রশান্তি ও শক্তি বাড়তে থাকে।

2. মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করুন

ব্যায়াম মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ বাড়ায়, যা সহজে মনে রাখতে এবং বুঝতে সাহায্য করে। এগুলি ছাড়াও, ফোকাস বৃদ্ধি পায় এবং জ্ঞানীয় ওভারলোড হ্রাস পায়। মস্তিষ্ক সক্রিয় থাকে, যার কারণে মস্তিষ্কের কার্যকারিতা মসৃণ থাকে।

আরও পড়ুন: আপনার রাতের স্কিনকেয়ারে হয়তো এই গোপন উপাদানটি নেই

3. দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতি তৈরিতে সহায়ক

30 মিনিট ব্যায়াম এতে করে মস্তিষ্ক শিথিল ও সক্রিয় থাকে। এই কারণে, মস্তিষ্কের একটি অংশ হিপোক্যাম্পাসে নতুন মস্তিষ্ক কোষ তৈরি হতে শুরু করে। এর ফলে মস্তিষ্কে সৃতি ধরে রাখার ক্ষমতা বাড়ায় এবং বারবার ভুলে যাওয়ার সমস্যাও দূর হয়। দিনে দুবার ব্যায়াম করুন। ইউনিভার্সিটি অফ ব্রিটিশ কলাম্বিয়ার গবেষণা অনুসারে, নিয়মিত অ্যারোবিক ব্যায়াম মস্তিষ্কে হিপোক্যাম্পাসের আকার বাড়ায়। এর ফলে মৌখিক স্মৃতিশক্তি এবং শেখার ক্ষমতা বৃদ্ধি পেতে থাকে।

4. ফোকাস এবং মনোযোগ বৃদ্ধি

যেকোন কাজ সম্পন্ন করার জন্য মনোযোগ প্রয়োজন। ব্যায়াম করলে শরীর পর্যাপ্ত পরিমাণে অক্সিজেন পায়। এর ফলে শরীরে রক্ত​সঞ্চালন নিয়মিত হতে শুরু করে, যা সামাজিক উদ্বেগ এবং মস্তিষ্কের ফগ থেকে মুক্তি দেয়। এছাড়াও, মস্তিষ্ক সম্পূর্ণভাবে কাজে নিবদ্ধ থাকে এবং মনোযোগ দীর্ঘ সময় ধরে থাকে। আসলে, মস্তিষ্কে রক্ত​প্রবাহ বৃদ্ধির ফলে নতুন কোষের বৃদ্ধি ঘটে, যা মানসিক স্বাস্থ্যকে বাড়িয়ে তোলে।