হাঁটুর ব্যথা উপশম করে এবং তাদের শক্তিশালী করতে ৪ টি ব্যায়াম, জেনে নিন এগুলো অনুশীলনের সঠিক উপায়

শরীরের পেশী শক্তিশালী রাখতে ব্যায়াম করা জরুরি। ওয়ার্কআউট না করা এবং দীর্ঘ সময় বসে থাকার ফলে হাঁটুর পেশীতে শক্ততা বাড়ে। জেনে নিন কোন ব্যায়ামের সাহায্যে আপনি আপনার হাঁটুর শক্তি বাড়াতে পারবেন।

বয়সের সাথে সাথে শরীরে অনেক পরিবর্তন অনুভূত হয় এবং সেই পরিবর্তনগুলির মধ্যে একটি হল হাঁটুতে ব্যথা এবং ক্র্যাম্প। খাবার ছাড়াও শরীরের মাংসপেশি শক্ত রাখা জরুরি। এ জন্য নিয়মিত ব্যায়াম খুবই জরুরি। এটি হাঁটা, ঘোরাফেরা এবং মাটিতে বসতে সাহায্য করে। দীর্ঘক্ষণ বসে কাজ না করলে হাঁটুর পেছনের পেশিতে শক্ততা বাড়তে থাকে। আসুন জেনে নেওয়া যাক কোন ব্যায়ামের সাহায্যে হাঁটুর শক্তি বাড়ানো যায়।

লাইফস্টাইল বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে 40 থেকে 50 বছর বয়সী মহিলাদের মধ্যে হাঁটুর ব্যথা বাড়তে শুরু করে। পরিমিত ব্যায়ামের সাহায্যে এই সমস্যাটি কাটিয়ে উঠতে পারে। নিয়মিত ব্যায়াম শরীরের শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে। রক্ত সঞ্চালন এটি বাড়তে শুরু করে, যা পেশীকে শক্তি দেয় এবং শরীরের ক্রমবর্ধমান ক্লান্তি এবং ক্র্যাম্পগুলি দূরে যেতে শুরু করে। অনেকক্ষণ এক ভঙ্গিতে বসে থাকা হাঁটুর ব্যথা এতে স্থূলতার সমস্যা বাড়ে। এমন পরিস্থিতিতে কিছু সময় নিয়মিত ব্যায়াম করা জরুরি।

আরও পড়ুন: ক্লান্তি এবং অলসতার জন্য ৩ টি পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবার

নিয়মিত ব্যায়াম করলে শরীরে রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি পায়, যা মাংসপেশিকে শক্তি দেয় এবং শরীরের ক্লান্তি ও ক্র্যাম্প দূর করে।

আপনার হাঁটু শক্তিশালী করার জন্য 4 টি ব্যায়াম

1. স্থায়ী হাঁটু ঘূর্ণন (Standing knee rotation)

হাঁটুর ব্যথা উপশমের জন্য হাঁটু ঘোরানোর অনুশীলন করা প্রয়োজন। এটি পায়ের পেশীকে শক্তিশালী করে। সেইসাথে বাছুর পেশী শক্তি বৃদ্ধি পায়। প্রতিদিন এটি করলে ওজন হ্রাস পায় এবং শরীরের ভারসাম্য বজায় থাকে।

2. পায়ের আঙ্গুল উত্তোলন (Toe lifts)

পায়ের পেশীর শক্তি বাড়াতে এবং হাঁটুর ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে পায়ের আঙুল তোলা খুবই কার্যকরী ব্যায়াম। এতে করে হাঁটুর পেছনের পেশীগুলো সচল থাকে এবং রক্ত​চলাচল নিয়মিত থাকে। এটি নিয়মিত করলে শরীরে নমনীয়তা বাড়তে থাকে।

3. হাঁটু বাঁক (Knee bends)

বয়স বাড়ার সাথে সাথে শরীরে হরমোনের পরিবর্তন হতে থাকে। সেই সঙ্গে হাড়ের দুর্বলতাও বাড়তে থাকে। শরীরের ওজন হাঁটুর উপর আসতে শুরু করে, যা ব্যথা এবং ক্র্যাম্প বাড়ে। এমন পরিস্থিতিতে হাঁটু মজবুত করতে প্রতিদিন হাঁটু বাঁকানোর অভ্যাস করুন। দিনে 2 থেকে 3 বার 4 থেকে 5 মিনিট এই ব্যায়ামটি শরীরকে সক্রিয় রাখে।

আরও পড়ুন: ‘মসুর ডাল’ সারাতে পারে ত্বকের অনেক সমস্যা, জেনে নিন ব্যবহার পদ্ধতি

4. ঝুঁকে পিঠ (Lean backs)

এই ব্যায়াম, যা আপনার হাঁটুতে বসে করা হয়, শরীরের ভঙ্গি উন্নত করে এবং হাঁটুর ব্যথা উপশম করে। নির্দেশাবলী অনুযায়ী এই ব্যায়াম করুন। এই সমস্ত ইনডোর ব্যায়াম করার ফলে শরীর সক্রিয় এবং ফিট থাকে। এছাড়া শরীরের রক্ত চলাচলও ঠিক থাকে।

Disclaimer: এই নিবন্ধে উল্লিখিত পদ্ধতি এবং পরামর্শগুলি অনুসরণ করার আগে, একজন ডাক্তার বা সংশ্লিষ্ট বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।