642
জিঙ্ক একটি অপরিহার্য খনিজ যা আমাদের শরীরের জন্য অনেক গুরুত্বপূর্ণ কার্যে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এটি ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে, ক্ষত নিরাময়ে, স্বাদ এবং গন্ধের অনুভূতি বজায় রাখতে, কোষের বৃদ্ধি এবং বিভাজনে সহায়তা করে।
শরীরে জিঙ্কের ঘাটতি হলে অনেক উপসর্গ দেখা দিতে পারে, যার মধ্যে কয়েকটি প্রধান লক্ষণ নিম্নরূপ…
- ইমিউন সিস্টেমের দুর্বলতা: জিঙ্ক ইমিউন কোষ গঠন ও কার্যকারিতায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এর ঘাটতি শরীরকে সংক্রমণের জন্য আরও সংবেদনশীল করে তোলে। কেউ ঘন ঘন সর্দি, ফ্লু, ত্বকের সংক্রমণ এবং অন্যান্য রোগে ভুগতে পারে।
- ধীরে ধীরে ক্ষত নিরাময়: ক্ষত সারাতে জিঙ্ক গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এর ঘাটতি হলে ক্ষত সারাতে বেশি সময় লাগে এবং সংক্রমিতও হতে পারে।
- স্বাদ এবং গন্ধের অনুভূতি হ্রাস: স্বাদ ও ঘ্রাণশক্তি বজায় রাখতে জিঙ্ক গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এর ঘাটতি এই ইন্দ্রিয়গুলির হ্রাস হতে পারে।
- চুল পড়া এবং নখ দুর্বল হওয়া: চুল ও নখের স্বাস্থ্যের জন্য জিঙ্ক অপরিহার্য। এর অভাব চুল পড়া, দুর্বল এবং ভঙ্গুর নখ হতে পারে।
- ক্লান্তি এবং দুর্বলতা: জিংক শক্তি উৎপাদনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এর অভাব ক্লান্তি, দুর্বলতা এবং অলসতা হতে পারে।
- ত্বকের সমস্যা: জিঙ্ক ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। এর অভাবে ত্বকের শুষ্কতা, চুলকানি, লালচেভাব এবং ব্রণর মতো সমস্যা হতে পারে।
- পুরুষদের উর্বরতা হ্রাস: পুরুষদের শুক্রাণু উৎপাদনের জন্য জিঙ্ক অপরিহার্য। এর ঘাটতি উর্বরতা হ্রাস করতে পারে।
- মনোনিবেশ করতে অসুবিধা: জিঙ্ক মস্তিষ্কের কার্যকারিতার জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। একটি ঘাটতি মনোযোগ দিতে অসুবিধা, স্মৃতিশক্তি হ্রাস এবং বিরক্তির কারণ হতে পারে।
- ক্ষুধা হ্রাস: জিঙ্ক ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে ভূমিকা রাখে। একটি অভাব ক্ষুধা হ্রাস এবং ওজন হ্রাস হতে পারে।
- স্বাদ পরিবর্তন: জিঙ্কের ঘাটতিও স্বাদে পরিবর্তন আনতে পারে। কেউ কেউ মিষ্টি স্বাদ বেশি পছন্দ করেন আবার কেউ কেউ টক স্বাদ বেশি পছন্দ করেন।
আরও পড়ুন: প্রতিদিন কলা খাওয়ার ৫টি স্বাস্থ্য উপকারিতা, জানুন বিস্তারিত
জিঙ্কের ঘাটতি মেটাতে:
- জিঙ্ক সমৃদ্ধ খাবার যেমন মাংস, সামুদ্রিক খাবার, বীজ, ডাল, বাদাম, ডিম এবং দুগ্ধজাত খাবার খান।
- জিঙ্ক সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
- ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ সুষম খাবার খান।
- নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
- চাপ কমান।
জিঙ্কের অভাবের উপসর্গ উপেক্ষা করবেন না। আপনি যদি এই লক্ষণগুলির মধ্যে কোনটি লক্ষ্য করেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
