সঠিক ঘুম আপনাকে সুস্থ রাখে এবং দীর্ঘজীবী করে। গভীর-নিরবচ্ছিন্ন ঘুম দীর্ঘকাল বেঁচে থাকার অন্যতম রহস্য হিসাবে বিবেচিত হয়। এটি শরীরকে বিশ্রাম দেয় এবং পরের দিনের জন্য রিচার্জ করে। ঘুম চিন্তা করার ক্ষমতাকে উন্নত করে, স্বচ্ছতার অনুভূতি দেয় এবং মস্তিষ্ককে তীক্ষ্ণ করে তোলে। এছাড়াও এটি হার্টকে সুস্থ রাখে এবং ভালোভাবে কাজ করে। সামগ্রিকভাবে, একটি ভাল রাতের ঘুম আপনার সুস্থতা নিশ্চিত করে। যখন আপনি পর্যাপ্ত ঘুম না পান, তখন আপনার স্বাস্থ্য সমস্যা হওয়ার ঝুঁকি হতে পারে।
ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ অনুযায়ী, সঠিক ঘুমের অভাবের ফলে দীর্ঘস্থায়ী রোগ হতে পারে এবং শিশু, কিশোর এবং প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে আঘাতের সম্ভাবনা বৃদ্ধি পায়। কম ঘুম স্মৃতিশক্তিকে প্রভাবিত করে এবং চিন্তা করার ক্ষমতাকে ধীর করে দেয়।
পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়ার ৫ টি স্বাস্থ্য ঝুঁকি রয়েছে
মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধি
ঘুমের অভাব মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির সাথে যুক্ত। যারা পর্যাপ্ত ঘুম পায় না তাদের বিষণ্ণতা এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলি বেশি দেখা যায়। এটি রাতের উদ্বেগ এবং চাপের কারণ হতে পারে। কলম্বিয়া ইউনিভার্সিটির মতে, খারাপ ঘুম নেতিবাচক আবেগ বাড়ায়।
হৃদরোগ
আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন অনুযায়ী পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া বাড়ে হৃদরোগের ঝুঁকি। এটি হরমোনকে প্রভাবিত করতে পারে এবং স্ট্রেস, স্থূলতা এবং প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে, যা হার্টের সমস্যার ঝুঁকি তৈরি করে। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন দীর্ঘস্থায়ী হৃদরোগ প্রতিরোধ এবং ফিট থাকার জন্য ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেয়।
আরও পড়ুন: ৪ টি খাবার যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল এবং খারাপ উভয়ই হতে পারে, জানুন বিশেষজ্ঞদের মতামত
More Read
বিভ্রান্তি
দুর্বল ঘুম আমাদের ক্লান্ত এবং ধীর করে তুলতে পারে। এটি মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকে নেতিবাচক ভাবে প্রভাবিত করতে পারে এবং চিন্তার সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। পর্যাপ্ত ঘুম না হলে বিভ্রান্তি এবং স্বচ্ছতার অভাব হতে পারে। এটি আপনাকে সব সময় অস্থির বোধ করাতে পারে। আপনি নিজেকে দিবাস্বপ্ন বা দিনের বেলা ঘুমন্ত বোধ করতে পারেন।
ডিমেনশিয়া
হ্যাঁ, যদি আপনি পর্যাপ্ত ঘুম না হয় তবে এটি আপনার ডিমেনশিয়া হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে। হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল দ্বারা পরিচালিত গবেষণায় দেখা গেছে যে বয়স্ক ব্যক্তিরা যারা ৫ ঘণ্টার কম ঘুমায় তাদের ডিমেনশিয়া হওয়ার সম্ভাবনা দ্বিগুণ ছিল যারা ৬ ঘণ্টার বেশি ঘুমায় তাদের তুলনায়। যদিও বিজ্ঞানীরা এখনও দুর্বল ঘুম এবং ডিমেনশিয়ার মধ্যে যোগসূত্র বোঝার চেষ্টা করছেন, এটি বলা হয় যে অনুপযুক্ত ঘুম প্লাক তৈরির দিকে পরিচালিত করে, যার ফলে ডিমেনশিয়া এবং অন্যান্য মস্তিষ্কের সমস্যা হয়।
আরও পড়ুন: গলা ব্যথার(Sore Throat) সমস্যা থেকে মুক্তি পান, এই ৫ টি ঘরোয়া প্রতিকার অনুসরণ করুন
ডায়াবেটিস
ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথের মতে, গবেষণায় দেখা গেছে যে খারাপ ঘুম মানুষকে গ্লুকোজ অসহিষ্ণু করে তুলতে পারে। গবেষণায় আরও বলা হয়েছে যে অপর্যাপ্ত ঘুম রক্তে শর্করার মাত্রা এবং কারণকে প্রভাবিত করতে পারে। ডায়াবেটিস রোগীদের তাদের ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের জন্য পর্যাপ্ত ঘুমের চেষ্টা করা উচিত।
নিশ্চিত করুন যে আপনি ৬ ঘণ্টা বা তার বেশি ঘুমান। স্কুল এবং কলেজ গামী শিক্ষার্থীদের বিশেষ করে তাদের শেখার ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য পর্যাপ্ত ঘুমানো উচিত। দীর্ঘদিন ধরে ঠিকমতো ঘুম না হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। তারা আপনার ঘুমের অভাবের সঠিক কারণ খুঁজে বের করার চেষ্টা করবে এবং আপনাকে সর্বোত্তম সম্ভাব্য চিকিৎসা দেবে।
