স্ট্রেস উপশম এবং উন্নত মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ৭ টি প্রাণায়াম শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল

ডিজিটাল ডেস্ক: আজকের এই দ্রুতগতির বিশ্বে, স্ট্রেস পরিচালনা এবং ভাল মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখা একটি প্রধান উদ্বেগের বিষয় হয়ে দাঁড়িয়েছে। এই ভারসাম্য অর্জনের একটি কার্যকর পদ্ধতি হল যোগ প্রাণায়াম অনুশীলনের মাধ্যমে।

এই প্রবন্ধে, আমরা সাতটি শক্তিশালী যোগা প্রাণায়াম কৌশল নিয়ে আলোচনা করব যা আপনার প্রতিদিনের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে প্রশান্তি ও প্রশান্তির অনুভূতি জাগাতে।

স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য যোগ প্রাণায়াম

1. গভীর উদর শ্বাস (ডায়াফ্র্যাগমেটিক শ্বাস)

এই মৌলিক কৌশলটি আপনার নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া, আপনার ডায়াফ্রামকে সম্পূর্ণরূপে প্রসারিত করতে দেয় এবং তারপর ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়তে দেয়। গভীর পেটে শ্বাস প্রশ্বাসের শিথিল প্রতিক্রিয়া ট্রিগার করে, মনকে শান্ত করে এবং উদ্বেগ কমায়।

2. বিকল্প নাসারন্ধ্র শ্বাস (নদী সন্ধান)

শ্বাস-প্রশ্বাস এবং শ্বাস ছাড়ার সময় বাম এবং ডান নাসারন্ধ্রের মধ্যে পর্যায়ক্রমে, এই প্রাণায়াম মস্তিষ্কের গোলার্ধের ভারসাম্য বজায় রাখে, মানসিক স্বচ্ছতা প্রচার করে এবং চাপ কমায়।

আরও পড়ুন : মাটির হাঁড়ি থেকে জল পানের ৫ টি অবিশ্বাস্য স্বাস্থ্য উপকারিতা

3. উজ্জয়ী শ্বাস

“বিজয় নিঃশ্বাস” নামেও পরিচিত, উজ্জয়িতে শ্বাস নেওয়ার সময় গলার সামান্য সংকোচন হয়, যা একটি প্রশান্তিদায়ক সামুদ্রিক শব্দ উৎপন্ন করে। এই কৌশলটি মনকে ফোকাস করতে, চাপ থেকে মুক্তি দিতে এবং শান্তির অনুভূতি আনতে সাহায্য করে।

4. ভ্রামরি (মৌমাছির শ্বাস)

একটি গুঞ্জন মৌমাছির শব্দ অনুকরণ করে, এই কৌশলটি গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া এবং একটি গুনগুন শব্দ তৈরি করার সময় নিঃশ্বাস নেওয়া জড়িত। ভ্রমরী প্রাণায়াম কার্যকর ভাবে স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে পারে এবং রাগ ও হতাশা দূর করতে পারে।

5. শীতলই (শীতল নিঃশ্বাস)

একটি ঘূর্ণায়মান জিহ্বা বা ঠোঁট দিয়ে শ্বাস নেওয়া, শীতলই প্রাণায়াম শরীর এবং মনের উপর একটি শীতল এবং শান্ত প্রভাব ফেলে। তাপ-সম্পর্কিত চাপ কমাতে এটি বিশেষভাবে কার্যকর।

আরও পড়ুন : ওজন কমানোর জন্য প্রতিদিন এই ৫ টি আয়ুর্বেদিক পানীয় পান করুন

6. কপাল-ভাতি (কপাল-উজ্জ্বল শ্বাস)

এই গতিশীল প্রাণায়ামে জোর করে শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে প্যাসিভ ইনহেলেশন অন্তর্ভুক্ত থাকে। কপাল-ভাতি অক্সিজেন সরবরাহ বাড়ায়, মনকে চাঙ্গা করে এবং জমে থাকা স্ট্রেস মুক্ত করতে সাহায্য করে।

7. ভাস্ত্রিকা (নিঃশ্বাস ত্যাগ করা)

ভাস্ত্রিকা প্রাণায়ামে দ্রুত এবং জোরপূর্বক শ্বাস-প্রশ্বাস এবং নিঃশ্বাস নেওয়া হয়। এই শক্তিশালী কৌশলটি রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়, মনকে স্থিত করে এবং শরীরকে পুনরুজ্জীবিত করে।

ক্রমাগত চাহিদা এবং চ্যালেঞ্জে ভরা পৃথিবীতে, আপনার মানসিক সুস্থতা লাভ করার জন্য সময় দেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যোগ প্রাণায়াম স্ট্রেস পরিচালনা এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে উন্নীত করার জন্য একটি প্রাকৃতিক এবং অ্যাক্সেস যোগ্য উপায় সরবরাহ করে।

Disclaimer: এই নিবন্ধে উল্লিখিত পদ্ধতি এবং পরামর্শগুলি অনুসরণ করার আগে, একজন ডাক্তার বা সংশ্লিষ্ট বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।