Table of Contents
গর্ভাবস্থায় মহিলাদের অনেক স্বাস্থ্য সমস্যার সম্মুখীন হতে হয়। এই সময়ে হজম সংক্রান্ত সমস্যা খুবই সাধারণ। বিশেষ করে গর্ভবতী মহিলাদের গ্যাসের সমস্যা বেশি থাকে।
চিকিৎসকদের মতে, গর্ভাবস্থায় গ্যাস তৈরি হওয়া একটি সাধারণ সমস্যা। তবে এই সমস্যা নিয়ন্ত্রণ করা যায়। আপনিও যদি গর্ভবতী হয়ে থাকেন এবং গ্যাসের সমস্যায় ভুগে থাকেন, তাহলে আজ আমরা আপনাকে এমন কিছু টিপস বলছি যা অবলম্বন করে আপনি গ্যাসের সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে পারেন।
গর্ভাবস্থায় গ্যাস হলে কি করবেন
1. কম করে খাবার খান
যদি গর্ভাবস্থায় গ্যাস তৈরি হয়, তবে আপনার একবারে ভারী খাবার খাওয়া এড়ানো উচিত। এর থেকে পরিত্রাণ পেতে, আপনি কম করে খাবার খেতে পারেন। আসলে, আপনি যদি একবারে খুব বেশি খান, তবে এটি পরিপাকতন্ত্রের উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে। এতে হজমে অসুবিধা হতে পারে। এমন পরিস্থিতিতে গ্যাসের সমস্যা দেখা দিতে পারে। তাই অল্প অল্প করে খাবার খান। এটি আপনাকে গ্যাস থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করবে।
আরও পড়ুন: রুটি কি পেটের জন্য সত্যি খারাপ? সত্যিটা জানুন পুষ্টিবিদের কাছে
2. আপনার খাদ্য পুঙ্খানুপুঙ্খ ভাবে চিবান
তাড়াহুড়ো করে খাবার খেলে পরিপাকতন্ত্রের ওপর চাপ পড়ে। তাই তাড়াহুড়ো করে খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকতে হবে। বিশেষ করে, গর্ভাবস্থায় যদি গ্যাস তৈরি হয়, তবে তাড়াহুড়ো করে খাবার খাবেন না। গ্যাস থেকে মুক্তি পেতে হলে খাবার ঠিকমতো চিবিয়ে খেতে হবে। এটি আপনাকে গ্যাস এবং অ্যাসিডিটির সমস্যা থেকে অনেকটাই মুক্তি দেবে।
3. হালকা যোগব্যায়াম করুন
যোগব্যায়াম করলে সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি হয়। গর্ভবতী মহিলাদেরও সুস্থ থাকতে যোগব্যায়াম করা উচিত। গর্ভাবস্থায় গ্যাস হলে হালকা যোগাসন করুন। গ্যাস থেকে মুক্তি পেতে হালকা যোগব্যায়াম করুন। ধীরে ধীরে হাঁটতেও পারেন। বিশেষ করে খাবার খেয়ে হাঁটুন। এতে হজমশক্তি ভালো হবে এবং গ্যাসের সমস্যাও কমবে।
4. ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খান
গর্ভাবস্থায় গ্যাস থেকে মুক্তি পেতে আপনার খাদ্যতালিকায় ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার অবশ্যই অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। আসলে, ফাইবার হজমের উন্নতিতে সাহায্য করে। এ জন্য আপনার খাদ্যতালিকায় ফল ও সবজি রাখুন। এছাড়াও গোটা শস্যে উচ্চ ফাইবার থাকে। ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খেলে গ্যাস ও কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি মিলবে।
5. চাপ গ্রহণ এড়িয়ে চলুন
আপনি যদি গর্ভাবস্থায় খুব বেশি স্ট্রেস গ্রহণ করেন তবে হজম সংক্রান্ত সমস্যা হতে পারে। এতে গ্যাসের সমস্যা হতে পারে। এই পরিস্থিতিতে, আপনার চাপ এড়ানো উচিত। এর জন্য প্রাণায়াম বা যোগাসন করুন। এটি আপনাকে অনেক স্বস্তি দেবে।
আরও পড়ুন: কেন নারীরা গর্ভ-নিরোধক বড়ি খেতে ভয় পান, জেনে নিন কি কি ঝুঁকি?
6. গ্যাস সৃষ্টিকারী জিনিসগুলি এড়িয়ে চলা
গর্ভাবস্থায় কি খাবেন তা খুব সাবধানে বেছে নেওয়া উচিত। বিশেষ করে, যদি আপনার গ্যাস হয়, তাহলে ব্রকলি বা বাঁধাকপি খাওয়া এড়িয়ে চলুন। কোল্ড ড্রিংকস বা ফাস্ট ফুডও গ্যাস তৈরি করে। শুধু তাই নয়, কিছু ওষুধ গ্যাসও তৈরি করে, তাই পরিমিতভাবে সেবন করুন।
7. জল পান করুন
গর্ভাবস্থায় হাইড্রেটেড থাকা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি হাইড্রেটেড থাকেন তবে এটি গ্যাস এবং বদহজমের মতো সমস্যাও প্রতিরোধ করবে। এ জন্য প্রচুর জল পান করতে হবে। এছাড়াও আপনি নারকেল জল এবং লেবু জল খেতে পারেন।