পরিবর্তিত জীবনধারা, মানসিক চাপ এবং হরমোনের ভারসাম্যহীনতার কারণে, পিরিয়ডের ব্যথা(Period Pain) আজকাল একটি সাধারণ সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। অনেক মহিলাই মাসিকের প্রথম দিন থেকে ২৩ তম দিন পর্যন্ত তলপেট, পিঠ এবং উরুতে তীব্র ব্যথা, ভারী ভাব, ক্লান্তি এবং বিরক্তি অনুভব করেন। কারও কারও ক্ষেত্রে, এই ব্যথা এতটাই তীব্র হয় যে দৈনন্দিন কাজ করা কঠিন হয়ে পড়ে। প্রায়শই, লোকেরা তাৎক্ষণিকভাবে ব্যথানাশক ওষুধের আশ্রয় নেয়, তবে বারবার ওষুধ সেবন করলে শরীরের উপর দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব পড়তে পারে।
এমন পরিস্থিতিতে, যোগাসন একটি প্রাকৃতিক, নিরাপদ এবং কার্যকর সমাধান। যোগাসন কেবল পেশী শিথিল করে না বরং রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে, পেট এবং শ্রোণী অঞ্চলে টানটান ভাব কমায়। উপরন্তু, তারা চাপ এবং মেজাজের পরিবর্তনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। আসুন আমরা আপনাকে এমন ৫টি যোগাসন সম্পর্কে বলি যা পিরিয়ডের ব্যথা থেকে মুক্তি দেবে।
বালাসন: উপশম
এই আসনটি পিঠ, নিতম্ব এবং পেটের পেশীগুলিকে শিথিল করে এবং ব্যথা কমাতে সাহায্য করে। এটি করার জন্য, একটি যোগ ম্যাটে হাঁটু গেড়ে বসুন। উভয় হাঁটু সামান্য ছড়িয়ে দিন এবং আপনার গোড়ালির উপর বসুন। শ্বাস ছাড়ুন, সামনের দিকে ঝুঁকুন এবং আপনার কপাল মাটিতে রাখুন। আপনার বাহু সোজা সামনে প্রসারিত করুন অথবা আপনার শরীরের পিছনে রাখুন। স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নেওয়ার সময় 13 মিনিটের জন্য এই অবস্থানে থাকুন।
মালাসন করার সঠিক উপায়
এটি পেলভিক অঞ্চলে রক্তপ্রবাহ বৃদ্ধি করে এবং তলপেটে টানটান ভাব কমায়, ব্যথা উল্লেখযোগ্য ভাবে হ্রাস করে। এটি করার জন্য, সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার পা আপনার কাঁধের চেয়ে কিছুটা প্রশস্ত করে ছড়িয়ে দিন। তারপর, ধীরে ধীরে আপনার হাঁটু বাঁকান এবং স্কোয়াট ভঙ্গিতে নীচে নামান। নমস্কার মুদ্রায় আপনার বুকের সামনে উভয় হাতের তালু সংযুক্ত করুন এবং আপনার হাঁটুকে আপনার কনুই দিয়ে সামান্য বাইরের দিকে চাপ দিন। আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখুন এবং 30-60 সেকেন্ড ধরে রাখুন। এটি পেলভিক পেশীগুলি খুলে দেয় এবং খিঁচুনি কমাতে সাহায্য করে।
ভুজঙ্গাসন খিঁচুনি উপশম করে
এই আসনটি পেটের অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করে এবং পিরিয়ডের খিঁচুনি থেকে মুক্তি দেয়। এটি করার জন্য, আপনার পা সোজা করে পেটের উপর শুয়ে থাকুন। তোমার হাতের তালু কাঁধের কাছে মেঝেতে রাখো। শ্বাস নেওয়ার সময়, ধীরে ধীরে মাথা, বুক এবং পেটের উপরের অংশ উঁচু করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনি কনুই সামান্য বাঁকানো আছে এবং কাঁধ কান থেকে দূরে আছে। এই অবস্থানে ১৫-৩০ সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং তারপর ধীরে ধীরে নিজেকে নীচে নামান।
More Read
সুপ্ত বাধা কোনাসন
এটি একটি গভীর আরামদায়ক আসন যা মাসিকের ব্যথা থেকে মুক্তি দেয়। এটি করার জন্য, আপনার পিঠের উপর ভর দিয়ে শুয়ে থাকনু। আপনার পায়ের তলা একসাথে সংযুক্ত করুন এবং আপনার হাঁটু বাইরের দিকে নামতে দিন। আপনার হাত আপনার পেটে বা পাশে আরামে রাখুন। যদি ইচ্ছা হয়, হাঁটুর নীচে একটি বালিশ রাখতে পারেন। ২৫ মিনিট ধরে এই অবস্থানে থাকো, গভীরভাবে শ্বাস নিন।
আরও পড়ুন : ফিলার ট্রিটমেন্ট ছাড়াই ঠোঁট আরও মোটা দেখাবে, এই সহজ কৌশলটি ব্যবহার করে দেখুন।
পশ্চিমোত্তানাসন খিঁচুনি কমায়
এই আসন খিঁচুনি কমাতে সাহায্য করে, খিঁচুনি থেকে মুক্তি দেয়। মেঝেতে সোজা উভয় পা সামনে রেখে বসুন। শ্বাস নিন এবং বাহু উঁচু করো। তারপর, শ্বাস ছাড়ো, সামনের দিকে ঝুঁকে আপনার পা, গোড়ালি বা পায়ের আঙ্গুল ধরতে চেষ্টা করুন। যতটা সম্ভব আরামে আপনার মাথা হাঁটুর দিকে বাঁকিয়ে রাখুন। ৩০-৬০ সেকেন্ড ধরে ধরে রাখুন।
তবে, যদি অতিরিক্ত রক্তপ্রবাহ হয় বা তীব্র ব্যথা হয়, তাহলে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
