হাঁটা একটি সহজ অভ্যাস হিসেবে বিবেচিত হয়, তবে এটি হৃদপিণ্ড এবং রক্তে শর্করার জন্য একটি শান্ত ওষুধের মতো কাজ করতে পারে। ডাক্তাররা দীর্ঘদিন ধরে উচ্চ রক্তচাপ বা ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের নিয়মিত হাঁটার পরামর্শ দিয়ে আসছেন, কিন্তু একটি প্রশ্ন বারবার আসে তা হল, কখন হাঁটতে যাওয়ার সঠিক সময়? কেউ কেউ বিশ্বাস করেন যে ভোরে হাঁটা জাদুকরী, আবার কেউ কেউ সন্ধ্যায় হাঁটার শিথিলতার শপথ করেন। সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে উভয় সময়েরই অনন্য প্রভাব রয়েছে, যা এই উত্তরটিকে “একটি অন্যটির চেয়ে ভালো” এর চেয়ে অনেক বেশি আকর্ষণীয় করে তুলেছে।
শরীরের ঘড়িও একটি ভূমিকা পালন করে
প্রতিটি মানুষের শরীর একটি প্রাকৃতিক ঘড়ির উপর চলে, যাকে বলা হয় সার্কাডিয়ান রিদম। এই ঘড়ি নির্ধারণ করে কখন শক্তির মাত্রা বৃদ্ধি পায় এবং কখন শরীর অলস বোধ করে। রক্তে শর্করা এবং রক্তচাপও এই ছন্দ দ্বারা পরিচালিত হয়। ভোরে, কর্টিসলের মতো স্ট্রেস হরমোনগুলি সর্বোচ্চে পৌঁছায়, যা রক্তে শর্করা এবং রক্তচাপ উভয়ই বাড়িয়ে দিতে পারে। এই কারণেই সকালের হাঁটা ঘুম থেকে ওঠার পরপরই এই স্তরগুলিকে আরও কার্যকর ভাবে কমাতে সাহায্য করতে পারে।
সকালের হাঁটা দিনের সুষম শুরু
বেশ কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে সকালে হাঁটা, বিশেষ করে নাস্তার আগে, ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করে। এর অর্থ হল শরীর রক্তে চিনির পরিমাণ আরও দক্ষতার সাথে ব্যবহার করতে পারে, যা উচ্চ রক্তে শর্করার সাথে লড়াই করা ব্যক্তিদের জন্য সুখবর। রক্তচাপের জন্য, সকালের হাঁটা “সকালের তীব্রতা” কমাতে সাহায্য করতে পারে, যা প্রায়শই ঘুম থেকে ওঠানামার সাথে লড়াই করে। হালকা হাঁটা একটি প্রাকৃতিক বড়ির মতো কাজ করতে পারে যা সারা দিন রক্তচাপের মাত্রা স্থিতিশীল রাখে।
সন্ধ্যার হাঁটা খাবারের পরে ওঠানামা মোকাবেলা
সকালের উপকারিতা থাকলেও, সন্ধ্যার সময়কেও উপেক্ষা করা উচিত নয়। দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবারের পরে, রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি পেতে থাকে। সন্ধ্যার হাঁটা পেশীগুলিকে অতিরিক্ত চিনি শোষণ করতে সাহায্য করতে পারে, কোনও অতিরিক্ত ওষুধ ছাড়াই স্তর হ্রাস করতে পারে। অনেক লোকের জন্য, রাতের খাবারের পরে 15-20 মিনিট হাঁটাও খাবারের পরে ওঠানামা নিয়ন্ত্রণে উল্লেখযোগ্য ফলাফল দেখায়। সন্ধ্যায় রক্তচাপও স্বাভাবিকভাবেই কমে যায় এবং সেই সময়ে হাঁটা হৃদয়কে আরও শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে।
আরও পড়ুন : কুকুরে কামড়েছে ? প্রথম ১৫ মিনিটে প্রাথমিক চিকিৎসাতে কি কি করতে হবে জানুন
More Read
রক্তচাপের উপর প্রভাবের তুলনা
হাইপারটেনশন জার্নালে প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা সকালে হাঁটেন তাদের দিনের বেলায় রক্তচাপ কম থাকে, অন্যদিকে যারা সন্ধ্যায় হাঁটেন তাদের রাতে রক্তচাপ ভালো থাকে। এর অর্থ হল উভয় সময়েরই নিজস্ব গুরুত্ব রয়েছে, ঘুম থেকে ওঠার পর রক্তচাপ বৃদ্ধি নিয়ন্ত্রণের জন্য সকাল ভালো, অন্যদিকে সন্ধ্যা রাতে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
রক্তে শর্করার উপর প্রভাবের তুলনা
রক্তে শর্করার পরিপ্রেক্ষিতে, সকালের হাঁটা সামগ্রিক বিপাক উন্নত করে, অন্যদিকে সন্ধ্যায় হাঁটা খাবারের পরে রক্তচাপের হঠাৎ বৃদ্ধি লক্ষ্য করে। এটি সন্ধ্যার কার্যকলাপ বিশেষ করে তাদের জন্য উপযোগী করে তোলে যারা রাতের খাবারের পরে রক্তচাপ বৃদ্ধির সাথে লড়াই করছেন, যা প্রায়শই নিয়ন্ত্রণ করা সবচেয়ে কঠিন। প্রকৃতপক্ষে, কিছু ডায়াবেটিস গবেষণায় দেখা গেছে যে সন্ধ্যার হাঁটা সকালের তুলনায় প্রসব পরবর্তী শর্করার স্পাইকগুলিকে আরও কার্যকর ভাবে হ্রাস করে।
আরও পড়ুন : সকালে খালি পেটে জল পান করা এইসব মানুষের জন্য ক্ষতিকর, স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ সতর্ক করেছেন
একটি সুষম পদ্ধতি: কোনটি ভালো?
সত্য হল সকাল বা সন্ধ্যা কোনটিই সরাসরি জয়ী হয় না। রক্তচাপের জন্য, সকাল বেশি উপকার দিতে পারে, যখন রক্তে শর্করার জন্য, সন্ধ্যা কিছুটা বেশি কার্যকর বলে মনে হয়। তবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল ধারাবাহিকতা। সকালের দিকে দ্রুত হাঁটার মাধ্যমে সূর্যকে স্বাগত জানানো হোক বা সন্ধ্যায় তারার নীচে হাঁটার মাধ্যমে শরীরকে আরাম দেওয়া হোক, অভ্যাসই মূল বিষয়। কিছু লোক এমনকি একই সাথে উভয়ই করে, হৃদপিণ্ডের জন্য একটি ছোট সকালের হাঁটা এবং শর্করা নিয়ন্ত্রণের জন্য একটি সন্ধ্যার হাঁটা।
Disclaimer: এই নিবন্ধে উল্লিখিত পদ্ধতি এবং পরামর্শগুলি সাধারণ স্বাস্থ্য জ্ঞানের ভিত্তিতে লেখা, কোন পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প নয়। এটি অনুসরণ করার আগে একজন ডাক্তার বা সংশ্লিষ্ট বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।
