সক্রিয় থাকার এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখার জন্য হাঁটা একটি দুর্দান্ত উপায়, তবে আপনার প্রতিদিন কতটা হাঁটা উচিত? আদর্শ দূরত্ব বয়স এবং ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে। আপনার বা আপনার প্রিয়জনের জন্য কতটা হাঁটা সঠিক তা নির্ধারণ করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য এখানে একটি সহজ নির্দেশিকা রয়েছে।
শিশু এবং কিশোরদের জন্য (বয়স ৬-১৭)
শিশু এবং কিশোর-কিশোরীরা সাধারণত শক্তিতে পূর্ণ থাকে এবং হাঁটা সক্রিয় থাকার একটি মজার উপায় হতে পারে। প্রতিদিন কমপক্ষে ৬০ মিনিট মাঝারি থেকে জোরালো শারীরিক কার্যকলাপের লক্ষ্য রাখুন। এর মধ্যে হাঁটা, দৌড়ানো বা অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে তবে হাঁটা এই রুটিনের একটি দুর্দান্ত অংশ হতে পারে। প্রতিদিন হাঁটার জন্য উৎসাহিত করা শুধুমাত্র শারীরিক স্বাস্থ্যকে উন্নীত করে না বরং স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তুলতেও সাহায্য করে।
আরও পড়ুন : ফিট এবং সুস্থ থাকতে রাতের খাবারের পরে এই ১০ টি অভ্যাস অনুসরণ করুন
প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য (বয়স ১৮-৬৪)
বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, হাঁটা কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস অর্জন এবং ওজন পরিচালনা করার একটি দুর্দান্ত উপায়। সাধারণ সুপারিশ হল প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট মাঝারি-তীব্রতার বায়বীয় কার্যকলাপ হাঁটা। এটিকে দিনে ৩০ মিনিট, সপ্তাহে পাঁচ দিন বিভক্ত করা যেতে পারে। আপনি যদি সবে শুরু করেন বা একটি ব্যস্ত সময়সূচী থাকে, এমনকি ছোট, দ্রুত হাঁটাও উপকারী হতে পারে এবং ধীরে ধীরে বাড়ানো যেতে পারে।
বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য (বয়স ৬৫ এবং তার বেশি)
আমাদের বয়স হিসাবে, গতিশীলতা এবং ভারসাম্য বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে। বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি সপ্তাহে কম বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের মতো একই ১৫০ মিনিট মাঝারি-তীব্রতার হাঁটার লক্ষ্য করা উচিত। যাইহোক, আপনার শরীরের কথা শোনা এবং ব্যক্তিগত আরাম এবং ফিটনেস স্তরের উপর ভিত্তি করে তীব্রতা এবং সময়কাল সামঞ্জস্য করা অপরিহার্য। হাঁটা ভারসাম্য, শক্তি এবং সামগ্রিক সুস্থতার উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে, তাই ছোট হাঁটাও খুব কার্যকর হতে পারে।
More Read
আরও পড়ুন : কোমর ব্যথা থেকে ঝটপট উপশম পান, এই ৫টি পদ্ধতিতে ব্যাথা আর ফিরে আসবে না
সকল বয়সের জন্য টিপস
- ধীরে শুরু করুন: আপনি যদি হাঁটাতে নতুন হন বা কিছুক্ষণের জন্য সক্রিয় না হন, তবে ছোট হাঁটা দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে সময়কাল বাড়ান।
- হাইড্রেটেড থাকুন: হাঁটার আগে, চলাকালীন এবং পরে প্রচুর জল পান করুন।
- আরামদায়ক জুতা পরুন: সঠিক জুতা অস্বস্তি এবং আঘাত প্রতিরোধ করতে পারে।
- এটি মিশ্রিত করুন: আপনার হাঁটা আকর্ষণীয় এবং চ্যালেঞ্জিং রাখতে বিভিন্ন রুট বা ভূখণ্ড অন্তর্ভুক্ত করুন।
আপনার দৈনন্দিন রুটিনে হাঁটা অন্তর্ভুক্ত করা অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা দিতে পারে। আপনি একজন শিশু, প্রাপ্তবয়স্ক বা বয়স্ক যেই হোন না কেন, আপনার বয়স এবং ফিটনেস লেভেলের জন্য সঠিক পরিমাণ হাঁটা আপনাকে সক্রিয় এবং সুস্থ থাকতে সাহায্য করতে পারে।
