Table of Contents
৩০ বছর বয়সের পর, অনেকেই হঠাৎ ওজন বৃদ্ধি এবং ক্রমাগত ক্লান্তি অনুভব করেন। আগে যে কাজগুলি সহজ ছিল এখন তা আরও কঠিন এবং ক্লান্তিকর বলে মনে হয়। লোকেরা প্রায়শই এর জন্য বার্ধক্য, কাজের চাপ বা পরিবর্তিত রুটিনকে দায়ী করে। তবে, অনেক ক্ষেত্রে, একটি উল্লেখযোগ্য কারণ শরীরে প্রয়োজনীয় ভিটামিনের অভাব হতে পারে, যা প্রায়শই অলক্ষিত থাকে।
যখন শরীরে পর্যাপ্ত ভিটামিনের অভাব হয়, তখন এর প্রভাব ধীরে ধীরে দৃশ্যমান হতে পারে। ওজন বৃদ্ধি, শক্তির অভাব এবং অলসতা এর লক্ষণ হতে পারে। এই লক্ষণগুলি দৈনন্দিন জীবনে প্রভাব ফেলতে শুরু করে। অতএব, এই পরিবর্তনগুলিকে হালকাভাবে নেওয়া ঠিক নয়। আসুন জেনে নেওয়া যাক শরীরে কোন ভিটামিনের ঘাটতি ওজন বৃদ্ধি এবং ক্লান্তির দিকে পরিচালিত করে।
কোন ভিটামিনের ঘাটতি ওজন বৃদ্ধি এবং ক্লান্তির দিকে পরিচালিত করে?
লেডি হার্ডিঞ্জ হাসপাতালের ডাঃ এল.এইচ. ঘোটেকার ব্যাখ্যা করেন যে ভিটামিন D এবং ভিটামিন B12 এর অভাব ওজন বৃদ্ধি এবং ক্লান্তির একটি প্রধান কারণ হতে পারে। ভিটামিন D সুষম বিপাক বজায় রাখতে এবং পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। এর অভাব চর্বি জমা এবং অলসতা বৃদ্ধি করে।
অন্যদিকে, ভিটামিন B12 শরীরে শক্তি সরবরাহ এবং সুস্থ স্নায়ুতন্ত্র বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এর ঘাটতি হলে, শরীর সঠিকভাবে শক্তি উৎপাদন করতে পারে না, যার ফলে ক্লান্তি, দুর্বলতা এবং কার্যকলাপ হ্রাস পায়। এই দুটি ভিটামিনের দীর্ঘমেয়াদী ঘাটতি ওজন নিয়ন্ত্রণকে কঠিন করে তুলতে পারে এবং ক্লান্তির দিকে পরিচালিত করতে পারে।
ভিটামিন D এবং ভিটামিন B12 এর ঘাটতি কীভাবে কাটিয়ে উঠবেন?
ভিটামিন D এর ঘাটতি কাটিয়ে উঠতে, প্রতিদিন রোদে কিছু সময় কাটানো উপকারী। উপরন্তু, আপনার খাদ্যতালিকায় দুধ, দই এবং শক্তিশালী খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন। ভিটামিন B12 এর জন্য, আপনার খাদ্যতালিকায় দুধ, দই, পনির, ডাল, সবুজ শাকসবজি, মাছ, মুরগি, ডিম এবং শক্তিশালী খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন।
আরও পড়ুন : গোলমরিচে কীভাবে ভেজাল মেশানো হয়? ভেজাল চেনার উপায় কি? জানুন
প্রয়োজনে ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী সম্পূরকও গ্রহণ করা যেতে পারে। একটি সুষম খাদ্য এবং নিয়মিত চেকআপ সময়মতো এই ভিটামিনের ঘাটতি পূরণ করতে সাহায্য করতে পারে।
এছাড়াও গুরুত্বপূর্ণ:
- প্রতিদিন হালকা ব্যায়াম করুন।
- পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন।
- জাঙ্ক ফুড থেকে দূরে থাকুন।
- নিয়মিত আপনার ভিটামিনের মাত্রা পরীক্ষা করুন।
- যেকোনো সম্পূরক গ্রহণের আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
