ওয়েব ডেস্ক: Hormone আমাদের শরীরের একটা গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। আমাদের শরীরের ক্রিয়া কলাপ যেমন খিদে পাওয়া, ঘুম, দুখ, আনন্দ সকল কিছু কেই প্রভাবিত করে। তাই ভারসাম্যপূর্ণ হরমোন শরীররে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। সুধু তাই নয় ওজন নিয়ন্ত্রণেও হরমোনের একটা বিশেষ ভূমিকা রয়েছে।
তাই এই Hormone এর ভারসাম্য বজাই রাখা তা খুবই জরুরি। অনেক সময় প্রেগনেন্সি অথবা কিছু ওষুধের কারণে Hormone এর ভারসাম্য বিঘ্নিত হয়ে পড়তে পারে। শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে ওজনের ওপরে এর প্রভাব দেখা দিতে পারে। তাই ওজন বৃদ্ধি করতে পারে এমন হরমোন নিয়ন্ত্রণে রাখা জরুরি।
আসুন বিস্তারিত জেন নেওয়া যাক:
এই ক্ষেত্রে সবার প্রথমে যে হরমোনের নাম আসে তাহলো Thyroid Hormone
T3, T4 উৎপাদন করা এই Hormone এর কাজ। শরীরের মেটাবোলিজম বজায় রাখে এই হরমোনগুলি। শরীরে এই হরমোনের ক্ষরণ কম হলে ব্যক্তি হাইপোথায়রয়ডিজমের শিকার হয়। এর ফলে ব্যক্তির weight বাড়তে শুরু করে।
কিভাবে সতর্ক হবেন?
- নিয়মিত Thyroid টেস্ট করান। চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে থাকুন।
- কাঁচা সবজি খাবেন না।
- খাবার-দাবারে আয়োডাইড নুনের ব্যবহার করুন।
- নিজের খাদ্যতালিকায় জিঙ্ক সমৃদ্ধ খাবার-দাবার অন্তর্ভুক্ত করুন। কুমড়োর বীজ ও অয়েস্টার জিঙ্কের উল্লেখযোগ্য উৎস।
- ফিস অয়েল ও ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট খেতে পারেন।
- চিকিৎসকের পরামর্শে থাইরয়েডের ওষুধ নিয়মিত খান।
তারপরেই যে হরমোনের নাম আসে তাহলো ইনসুলিন
আমাদের শরীরের অগ্ন্যাশয় বা প্যানক্রিয়াস থেকে এই হরমোনের ক্ষরণ হয়। খাদ্যের গ্লুকোজ বা শর্করা কে কোষ পর্যন্ত পৌঁছে দেওয়া এই হরমোনের কাজ। এই গ্লুকোজই আমাদের শরীরে এনার্জির জোগান দেয়। শরীরে ইনসুলিনের পরিমাণ কমে গেলে গ্লুকোজ শরীরের অন্যান্য অংশে পৌঁছতে পারে না। এর ফলে শরীর কাজ করার শক্তি সঞ্চয় করতে পারে না। শরীরের ব্লাড সুগার লেভেল প্রভাবিত হয় এবং ওজন বৃদ্ধি পেতে থাকে।
কিভাবে সতর্ক হবেন?
- রক্তে শর্করার পরিমাণ নিয়মিত চেক করতে থাকুন। প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
- ব্যালেন্স ও লো কার্বোহ্যাড্রেট যুক্ত খাবার গ্রহণ করুন।
- স্ট্রেস মুক্ত থাকুন।
- বেশি করে ফল ও সবজি খান।
- সিগারেট ও মদ এড়িয়ে চলুন।
- লেট নাইট স্ন্যাকিং বর্জন করুন।
- যোগ-ব্যায়াম ইনসুলিনের স্তর নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে।
- আট ঘণ্টার ঘুম অবশ্যই নেবেন। কম ঘুমালে হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট হতে পারে। বিশেষত ইনসুলিন স্তরে এর প্রভাব পড়ে।
সুগারের সমস্যা, অজান্তেই মিষ্টি জাতিও খাবার খেয়ে ফেলছেন নাতো
অ্যাস্ট্রোজেন
এই হরমোনের স্তর বেড়ে গেলে বা খুব বেশি কমে গেলেও ওজন বাড়তে পারে। গর্ভাশয়ের কোষ থেকে এই হরমোন অধিক পরিমাণে উৎপাদিত হয়। এ ছাড়াও অ্যাস্ট্রোজেন সমৃদ্ধ খাবারের কারণেও এই হরমোনের স্তর বৃদ্ধি পায়। সুস্থ শরীর পর্যাপ্ত পরিমাণে ইনসুলিন উৎপন্ন করে। যার ফলে রক্তে শর্করার পরিমাণ নিয়ন্ত্রণে থাকে। তবে শরীরের যে কোষগুলি ইনসুলিন উৎপাদন করে, সেই কোষগুলিই আবার অধিক পরিমাণে অ্যাস্ট্রোজেন উৎপন্ন করে। এর ফলে শরীর ইনসুলিন রেজিস্টেন্ট হয়ে পড়ে, গ্লুকোজের স্তর বেড়ে যায় এবং ওজন বৃদ্ধি পায়। অন্য দিকে বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে কম অ্যাসস্ট্রোজেনের সমস্যা দেখা দেয়। কারণ বয়স বৃদ্ধির কারণে অ্যাস্ট্রোজেন উৎপাদন কমতে থাকে। ফ্যাটি সেল্সের সাহায্যে শরীর অ্যাস্ট্রোজেন উৎপন্ন করে। এ সময় সমস্ত এনার্জিকে ফ্যাটে পরিণত করে এবং ওজন বৃদ্ধি পায়।
কিভাবে সতর্ক হবেন?
- প্রোসেসড মিট খাবেন না।
- অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন।
- নিয়মিত যোগ-ব্যায়াম করুন। অবসাদ মুক্ত থাকার চেষ্টা করুন।
- গোটা শস্য, সবজি ও ফল নিজের খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করুন।
- চিকিৎসকদের পরামর্শ নিন।
প্রোজেস্টেরন
শরীর যাতে সুষ্ঠু ভাবে কাজ করতে পারে, তার জন্য প্রোজেস্টেরন খুবই জরুরি। তবে অনেক সময় অবসাদ, মেনোপজ বা গর্ভ-নিয়ন্ত্রক ওষুধের কারণে এর স্তর কমে যায়। এর ফলে ওজন বাড়তে শুরু করে।
কিভাবে সতর্ক হবেন?
- গায়নেকোলজিস্টের পরামর্শ নিন।
- চিকিৎসকদের পরামর্শ মতো কনস্ট্রাসেপটিভ ওষুধ খান।
- প্রোসেসড মিট খাবেন না।
- নিয়মিত এক্সারসাইজ ও প্রাণায়াম করুন।
- স্ট্রেস মুক্ত থাকার চেষ্টা করুন। প্রয়োজনে স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট থেরাপির সাহায্য নিন।
এবার প্যাথলজিক্যাল টেস্টের খরচ বেঁধে দিল রাজ্য, জারি নির্দেশিকা
টেস্টোস্টেরন
একে সাধারণত মেল বা পুরুষ হরমোন মনে করা হয়। তবে মহিলাদের শরীরেও এর ক্ষরণ হয়। যৌন আকাঙ্ক্ষা মেনটেন, ফ্যাট বার্ন, হাড় ও মাংসপেশিকে মজবুত করে এই হরমোন। তবে বয়স বৃদ্ধি, স্ট্রেস ইত্যাদি কারণে এর স্তর কমতে শুরু করে। এর ফলে ওজন বাড়তে দেখা যায়।
কিভাবে সতর্ক হবেন?
- চিকিৎস্যদের পরামর্শ অনুযায়ী টেস্টোস্টেরন স্তরের পরীক্ষা করে দেখুন।
- তিসি, কুমড়োর বীজ, গোটা শস্য নিজের খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করুন। ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খাদ্য তালিকায় অন্তর্ভুক্ত করলে ওজন কমানো যাবে।
- নিয়মিত এক্সারসাইজ করলে টেস্টোস্টেরন স্তরে উন্নত হবে এবং মেটাবোলিজমও বুস্ট হবে।
- ভিটামিন সি, প্রোবায়োটিক ও ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করুন।
- মদ্যপান এড়িয়ে চলুন।
- জিঙ্ক ও প্রোটিন সাপ্লিমেন্ট নিন। এর ফলে টেস্টোস্টেরনের স্তর ঠিক থাকবে।
রক্তাল্পতার সমস্যা? মুঠো মুঠো ওষুধ খাওয়ার আগে জেনে নিন ঘরোয়া সমাধান
হরমোন নিয়ন্ত্রণে রাখার চেষ্টা করার পাশাপাশি ওজন নিয়ন্ত্রণে আরও বেশ কিছু পদক্ষেপ করতে পারেন—
লাইফ-স্টাইল
নিজের জীবনযাপন প্রক্রিয়ায় পরিবর্তন আনুন। ব্যস্ত রুটিন থেকে সময় বার করে ব্যায়াম করুন।
জাঙ্ক ফুড
জাঙ্ক ফুড পুরোপুরি বাতিল করতে না-পারলে, এর স্বাস্থ্যকর বিকল্প খুঁজে বার করুন। সপ্তাহ বা মাসে এক বা দুদিন জাঙ্কফুড খাওয়ার দিন নির্ধারণ করুন। এর চেয়ে বেশি জাঙ্ক ফুড খাবেন না।
সময়ের অভাব
ব্যস্ত জীবনে রেডি টু ইট খাবারের প্রতি ঝোঁক বৃদ্ধি পেয়েছে। এই ধরনের খাবারের ফলেও ওজন বৃদ্ধি হয়। তবে কম সময়ের মধ্যেও স্বাস্থ্যকর খাবার তৈরি করা যায়। সুপ, স্যালাড, ডালিয়া, ওটস ইত্যাদি কম সময়ে তৈরি হয়ে যেতে পারে।
স্ট্রেস
অবসাদও ওজন বৃদ্ধির অন্যতম কারণ। অবসাদে অনেক সময় আমরা বেশি খাবার খেয়ে ফেলি। চিন্তিত হয়ে পড়লে এক গ্লাস জল পান করুন। আবার অবসাদ-মুক্ত হওয়ার এক্সারসাইজ করুন।
নিদ্রাভাব
বেশি রাত পর্যন্ত জেগে থাকা এবং ঘুম পুরো না-হওয়ার কারণেও ওজন বাড়তে পারে। তাই পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমানোর চেষ্টা করুন। দিনে ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানো উচিত।
