দি ইন্ডিয়ান মেডিকেল ডিপার্টমেন্ট (IMD) গত সপ্তাহে রাজধানী এবং আশেপাশের রাজ্যগুলিতে প্রচণ্ড গরমের মধ্যে দিল্লি, উত্তর প্রদেশ, হরিয়ানা এবং পাঞ্জাবের জন্য একটি লাল সতর্কতা জারি করেছে।
দিল্লির ডিজাস্টার ম্যানেজমেন্ট অথোরিটি তাপপ্রবাহের প্রভাব কমাতে এবং হিট স্ট্রোকের কারণে গুরুতর অসুস্থতা বা মৃত্যু রোধ করতে নির্দেশিকা জারি করেছে।
- রোদে বের হওয়া এড়িয়ে চলুন, বিশেষ করে দুপুর ১২ টা থেকে ৩ টার মধ্যে
- আপনার পিপাসা না লাগলেও যতটা সম্ভব জল পান করুন
- হালকা, হালকা রঙের, ঢিলেঢালা এবং ছিদ্রযুক্ত সুতির পোশাক পরুন।
- রোদে বের হওয়ার সময় প্রতিরক্ষামূলক গগলস, ছাতা/টুপি, জুতা বা চপ্পল ব্যবহার করুন।
- বাইরের তাপমাত্রা বেশি হলে জোরালো কার্যকলাপ এড়িয়ে চলুন।
- দুপুর ১২ টা থেকে ৩ টার মধ্যে বাইরে কাজ করা থেকে বিরত থাকুন
- ভ্রমণের সময় সাথে জল রাখুন। অ্যালকোহল, চা, কফি এবং কার্বনেটেড কোমল পানীয় এড়িয়ে চলুন, যা শরীরকে ডিহাইড্রেট করে।
আরও পড়ুন: উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে ৭ টি সেরা সবজি
- উচ্চ প্রোটিন জাতীয় খাবার এড়িয়ে চলুন এবং বাসি খাবার খাবেন না।
- আপনি যদি বাইরে কাজ করেন তবে একটি টুপি বা ছাতা ব্যবহার করুন এবং আপনার মাথা, ঘাড়, মুখ এবং অঙ্গ-প্রত্যঙ্গে একটি ভেজা কাপড় ব্যবহার করুন।
- পার্ক করা যানবাহনে শিশু বা পোষা প্রাণী ছেড়ে দেবেন না
- আপনি যদি অজ্ঞান বা অসুস্থ বোধ করেন তবে অবিলম্বে একজন ডাক্তারকে দেখান।
- ওআরএস ব্যবহার করুন, ঘরে তৈরি পানীয় যেমন লস্সি, তোরানি (ভাতের জল), লেবুজল, বাটারমিল্ক ইত্যাদি যা শরীরকে পুনরায় হাইড্রেট করতে সাহায্য করে।
- প্রাণীদের ছায়ায় রাখুন এবং তাদের প্রচুর জল পান করান।
- পর্দা, শাটার বা সানশেড ব্যবহার করে এবং রাতে জানালা খুলে আপনার ঘরকে ঠাণ্ডা রাখুন।
- ফ্যান ব্যবহার করুন, ভেজা জামাকাপড় পরুন এবং ঘন ঘন ঠাণ্ডা জল দিয়ে স্নান করুন।
