কিডনি সুস্থ রাখতে ৭ টি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস, জানুন বিশেষজ্ঞদের কাছে

ফুসফুস কিংবা হৃৎপিণ্ড যতটা গুরুত্বের, ঠিক ততটাই প্রয়োজনীয় কিন্তু আমাদের শরীরের কিডনি। ভারতবর্ষে কিডনি অসুখে আক্রান্তের সংখ্যা ক্রমাগত বেড়ে চলেছে। এই অসুখ আমাদের শরীরে থাবা বসায় একেবারেই নীরবে। প্রথমে ব্যাপারটা বোঝা যায় না, পরে যখন তা প্রকট হয় তখন আর করার কিছু থাকে না। সব চেয়ে বড় সমস্যা হল এই রোগের চিকিৎসা বেশ ব্যয়বহুল। আসুন যেনে নেওয়াজাক কিডনি সুস্থ রাখতে ৭ টি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস

1. হাইড্রেটেড থাকুন: কিডনি সুস্থ রাখার সবচেয়ে সহজ উপায়গুলির মধ্যে একটি হল ভাল হাইড্রেটেড থাকা। জল আপনার কিডনিকে প্রস্রাব তৈরি করে আপনার রক্ত​থেকে বর্জ্য এবং টক্সিন অপসারণ করতে সাহায্য করে। যখন আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে হাইড্রেটেড হন, তখন আপনার প্রস্রাব পরিষ্কার বা হালকা হলুদ হয়, যা দেখায় যে আপনার কিডনি কার্যকর ভাবে বর্জ্য ফিল্টার করছে। প্রতিদিন ৬ থেকে ৮ গ্লাস জল পান করার লক্ষ্য রাখুন, শারীরিক কার্যকলাপ, জলবায়ু এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের মতো কারণগুলির উপর ভিত্তি করে আপনার খাওয়ার সামঞ্জস্য করুন। যাইহোক, যদি আপনার কিছু কিডনি রোগ থাকে, যেমন কিডনি ব্যর্থতা, আপনার ডাক্তার তরল গ্রহণ সীমিত করার পরামর্শ দিতে পারেন।

আরও পড়ুন : WHO অনুসারে সুস্থ থাকার জন্য এই ১০ টি বিষাক্ত খাবারগুলি থেকে বিরত থাকুন

1. সুষম খাদ্য খান: কিডনির স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য একটি সুষম খাদ্য অপরিহার্য। বিভিন্ন ধরনের ফল, সবজি, গোটা শস্য এবং চর্বিহীন প্রোটিন খাওয়ার দিকে মনোযোগ দিন। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট-সমৃদ্ধ খাবার, যেমন বেরি এবং সবুজ শাক, কিডনিতে প্রদাহ এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করতে পারে। লবণ গ্রহণ সীমিত করাও গুরুত্বপূর্ণ, কারণ অত্যধিক সোডিয়াম উচ্চ রক্তচাপের কারণ হতে পারে, যা কিডনির ক্ষতির একটি প্রধান কারণ। প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং ফাস্ট ফুডে প্রায়ই উচ্চ মাত্রার সোডিয়াম থাকে, তাই যখনই সম্ভব তাজা, সম্পূর্ণ খাবার বেছে নেওয়া উপকারী। কিডনিতে পাথর হওয়ার ঝুঁকিতে থাকা লোকদের জন্য, একটি খাদ্য যা অক্সালেট সমৃদ্ধ খাবার যেমন পালং শাক এবং বাদাম সীমিত করে, পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম গ্রহণ নিশ্চিত করে পাথর গঠন প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে। উপরন্তু, পশু প্রোটিন গ্রহণ কমিয়ে কিডনি পাথরের ঝুঁকি কমাতে এবং আপনার কিডনির উপর চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
2. রক্তচাপ এবং রক্তে শর্করার মাত্রা পর্যবেক্ষণ করুন: উচ্চ রক্তচাপ এবং ডায়াবেটিস কিডনি রোগের দুটি প্রধান কারণ। কিডনির কার্যকারিতা বজায় রাখার জন্য এই অবস্থাগুলি পরিচালনা করা গুরুত্বপূর্ণ। নিয়মিত আপনার রক্তচাপ এবং রক্তে শর্করার মাত্রা পর্যবেক্ষণ করে আপনি এগুলিকে একটি স্বাস্থ্যকর পরিসরে রাখতে পারেন। আপনার যদি উচ্চ রক্তচাপ থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সুপারিশগুলি অনুসরণ করুন, যার মধ্যে জীবনধারা পরিবর্তন এবং ওষুধ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য, সময়ের সাথে কিডনির ক্ষতি রোধ করতে রক্তে শর্করার ভাল নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
3. নিয়মিত ব্যায়াম করুন: নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে উপকৃত করে এবং কিডনির স্বাস্থ্য বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ব্যায়াম রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ, ওজন নিয়ন্ত্রণ এবং হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করে – যা সবই কিডনির কার্যকারিতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট মাঝারি-তীব্র ব্যায়াম করার লক্ষ্য রাখুন, যেমন দ্রুত হাঁটা, সাঁতার কাটা বা সাইকেল চালানো। বাগান বা গৃহস্থালির কাজের মতো ক্রিয়াকলাপগুলিও আপনার সাপ্তাহিক ব্যায়ামের লক্ষ্যগুলিতে অবদান রাখতে পারে।
4. ধূমপান এড়িয়ে চলুন এবং অ্যালকোহল গ্রহণ সীমিত করুন: ধূমপান এবং অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবন আপনার কিডনির ক্ষতি করতে পারে। ধূমপান কিডনিতে রক্ত​প্রবাহ হ্রাস করে, তাদের সঠিকভাবে কাজ করার ক্ষমতা হ্রাস করে। এতে কিডনি ক্যান্সারের ঝুঁকিও বেড়ে যায়। আপনি যদি ধূমপান করেন, তাহলে আপনার কিডনির স্বাস্থ্যের জন্য আপনি যে সমস্ত পদক্ষেপ নিতে পারেন তা ছেড়ে দেওয়া হল অন্যতম সেরা পদক্ষেপ। একইভাবে, অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবনের ফলে ডিহাইড্রেশন, রক্তচাপ বৃদ্ধি এবং কিডনির ক্ষতি হতে পারে।

আরও পড়ুন : প্রতিদিন খালি পেটে ভেজানো চিয়া বীজের জল পান করুন, পাবেন ৭টি স্বাস্থ্য উপকারিতা

1. ওষুধের ব্যাপারে সতর্ক থাকুন: কিছু ওষুধ, বিশেষ করে ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথা উপশমকারী যেমন NSAIDs (যেমন, ibuprofen, naproxen), খুব বেশি বা দীর্ঘ সময়ের জন্য গ্রহণ করলে কিডনির ক্ষতি হতে পারে। সর্বদা প্রস্তাবিত ডোজ অনুসরণ করুন এবং আপনার যদি এই ওষুধগুলি নিয়মিত খাওয়ার প্রয়োজন হয় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। আপনার যদি ইতিমধ্যেই কিডনির সমস্যা থাকে, তাহলে আপনার ডাক্তার আপনাকে কিছু ওষুধ সম্পূর্ণভাবে এড়ানোর পরামর্শ দিতে পারেন।
2. নিয়মিত চেকআপ: সময়মতো সম্ভাব্য কিডনি সংক্রান্ত সমস্যা শনাক্ত করার জন্য নিয়মিত চেকআপ খুবই গুরুত্বপূর্ণ। নিয়মিত রক্ত​পরীক্ষা এবং প্রস্রাব পরীক্ষা কিডনির কার্যকারিতা নিরীক্ষণ করতে এবং কিডনি রোগের অগ্রগতির আগে তার লক্ষণগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার কিডনি রোগের ঝুঁকির কারণ যেমন উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, বা কিডনি সমস্যার পারিবারিক ইতিহাস থাকলে আপনার কিডনি নিয়মিত পরীক্ষা করা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।

Disclaimer: এই নিবন্ধে উল্লিখিত পদ্ধতি এবং পরামর্শগুলি অনুসরণ করার আগে, একজন ডাক্তার বা সংশ্লিষ্ট বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।