আপনার অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া সুস্থ রাখতে, আপনার খাদ্যতালিকায় এই তিনটি জিনিস অন্তর্ভুক্ত করুন।

অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়াকে অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া বা ভালো ব্যাকটেরিয়া বলা হয়। এগুলি প্রাকৃতিকভাবে আমাদের পাচনতন্ত্রে উপস্থিত থাকে এবং শরীরের সঠিক কার্যকারিতায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এই ব্যাকটেরিয়াগুলি খাবার হজম করতে, পুষ্টি শোষণ করতে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। তদুপরি, তারা ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়ার বৃদ্ধি রোধ করে এবং পাকস্থলীর অভ্যন্তরীণ আস্তরণকে রক্ষা করে। অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া ভারসাম্যহীন হয়ে পড়লে গ্যাস, অ্যাসিডিটি, কোষ্ঠকাঠিন্য, ডায়রিয়া, ক্লান্তি এবং ঘন ঘন অসুস্থতার মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে।

আজকের অস্বাস্থ্যকর জীবনধারা, মানসিক চাপ, জাঙ্ক ফুড এবং অতিরিক্ত ওষুধ এই ব্যাকটেরিয়ার ক্ষতি করতে পারে। অতএব, সুস্থ অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া বজায় রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। সুষম খাদ্য এবং অভ্যাস বজায় রাখা এই ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। আসুন জেনে নেওয়া যাক আপনার অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া সুস্থ রাখার জন্য আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা উচিত এমন তিনটি জিনিস।

আপনার অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া সুস্থ রাখার জন্য এই তিনটি জিনিস অন্তর্ভুক্ত করুন।

আইএলবিএস হাসপাতালের পরিচালক ডাঃ সারিন প্রথমে আপনার খাদ্যতালিকায় দই অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেন। এতে প্রোবায়োটিক রয়েছে, যা ভালো ব্যাকটেরিয়ার সংখ্যা বাড়াতে এবং হজমশক্তি উন্নত করতে সাহায্য করে। আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল ফল, শাকসবজি এবং গোটা শস্যের মতো ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার। ফাইবার অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়ার জন্য খাদ্য সরবরাহ করে এবং তাদের সক্রিয় রাখে।

তৃতীয় গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল রসুন এবং পেঁয়াজ, যা প্রিবায়োটিক হিসাবে বিবেচিত হয়। তারা ভালো ব্যাকটেরিয়াকে পুষ্টি জোগায় এবং শক্তিশালী করে। আপনার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় এই তিনটি জিনিস অন্তর্ভুক্ত করলে অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া সুষম থাকে এবং হজমের সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া যায়।

আপনার কি এড়ানো উচিত?

অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া সুস্থ রাখতে, কিছু খাবার এড়িয়ে চলাও গুরুত্বপূর্ণ। অতিরিক্ত জাঙ্ক ফুড, ভাজা খাবার এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার আপনার অন্ত্রের ভালো ব্যাকটেরিয়ার ক্ষতি করতে পারে। অতিরিক্ত চিনি গ্রহণ ব্যাকটেরিয়ার ভারসাম্যকেও ব্যাহত করতে পারে।

আরও পড়ুন : কম চর্বিযুক্ত না পূর্ণ চর্বিযুক্ত দুধ: স্বাস্থ্যের জন্য কোনটি ভালো? জানুন

এছাড়াও, অপ্রয়োজনীয় অ্যান্টিবায়োটিক গ্রহণ ভালো ব্যাকটেরিয়াকে মেরে ফেলতে পারে। অ্যালকোহল এবং ধূমপানও অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। দীর্ঘমেয়াদী অন্ত্রের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে, এই খাবারগুলি সীমিত করুন বা সম্পূর্ণরূপে এড়িয়ে চলুন।

অন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য এগুলিও গুরুত্বপূর্ণ:

• প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন।
• সময়মতো খাবার খান।
• মানসিক চাপ কমান।
• ভালোকরে ঘুমান।
• পরিমিত ব্যায়াম করুন।