Table of Contents
দ্রুত ওজন কমানোর জন্য এখন অনেকেই খাবার খাওয়া বাদ দিচ্ছেন। কেউ কেউ তো লবণ এবং চিনি খাওয়া পুরোপুরি বন্ধ করে দেন। কিন্তু আপনি কি জানেন যে, এমনটা করলে শরীরে আয়োডিনের ঘাটতি হতে পারে? সোশ্যাল মিডিয়ার এই যুগে, দ্রুত ওজন কমানোর চেষ্টায় ভিডিও দেখে এমন অনেক টিপস অনুসরণ করা হয়। আপনি কি জানেন যে ওজন কমানো একটি দীর্ঘ প্রক্রিয়া, যার জন্য সঠিক পুষ্টি, ব্যায়াম এবং কিছু ক্ষেত্রে জীবনযাত্রার পরিবর্তন প্রয়োজন। সেরা ফলাফল পেতে যেমন সময় লাগে, তেমনই একটি ভালো রুটিন অনুসরণ করাও জরুরি।
এই প্রবন্ধে আমরা বিশেষজ্ঞদের মাধ্যমে আপনাকে জানাব, ওজন কমানোর চেষ্টায় মানুষ প্রতিদিন কি কি ভুল করছে। এছাড়াও, এর ফলে শরীরের উপর কি প্রভাব পড়ে, সে সম্পর্কেও জানুন।
খাবার বাদ দেওয়া
বিশেষজ্ঞ আমাকার মতে, মানুষ বিশ্বাস করে যে খাবার বাদ দিলে দ্রুত ফল পাওয়া যায়, কিন্তু এটি সত্যি নয়। খাবার বাদ দিলে ওজন কমে না; বরং এতে ক্ষুধা বাড়ে এবং সারাক্ষণ ক্লান্তি লাগে। এমনটা চলতে থাকলে শরীরে পুষ্টির ঘাটতিও হতে পারে।
পানীয়ের প্রতি আসক্তি
বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে, চা, কফি, জুস এবং স্মুদি স্বাস্থ্যকর ভেবে বেশি পরিমাণে পান করা একটি ভুল হতে পারে। কারণ এগুলোও ক্যালোরি গ্রহণ বাড়িয়ে দেয়। এগুলো ফাইবার সরবরাহ করলেও, আসল খাবারের অভাব পূরণ করতে পারে না। এগুলো পান করার কিছুক্ষণ পরেই আপনার আবার ক্ষুধা লাগতে পারে।
স্বাস্থ্যকর খাবারকে কম-ক্যালোরিযুক্ত ভাবা
প্রোটিন বার, বাদাম এবং উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত স্মুদি স্বাস্থ্যকর, কিন্তু আপনি কীভাবে এগুলো আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করছেন, সেদিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। এমনকি স্বাস্থ্যকর খাবারও অতিরিক্ত খেলে তা ওজন কমানোর পথে বাধা হতে পারে। প্রোটিন গ্রহণের ভারসাম্যহীনতা
প্রোটিন একটি অপরিহার্য পুষ্টি উপাদান যা ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ, পেশী ভর বজায় রাখা এবং ওজন কমাতে সাহায্য করার মতো সুবিধা প্রদান করে। পর্যাপ্ত প্রোটিনের অভাবযুক্ত খাদ্য খাওয়ার কিছুক্ষণ পরেই ক্ষুধা বাড়িয়ে দিতে পারে, যা ওজন কমানোর প্রচেষ্টাকে বাধাগ্রস্ত করে এবং প্রক্রিয়াটিকে আরও কঠিন করে তোলে।
ঘুমের অভাব এবং মানসিক চাপ
সঠিক খাদ্যাভ্যাস থাকা সত্ত্বেও, অপর্যাপ্ত ঘুম এবং উচ্চ মানসিক চাপ ওজন কমানোর পথে বাধা সৃষ্টি করতে পারে। এই কারণগুলো তীব্র আকাঙ্ক্ষা এবং ইচ্ছাশক্তি হ্রাসের কারণ হতে পারে। তাই, পর্যাপ্ত ঘুমকে অগ্রাধিকার দিন এবং মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণের উপায় খুঁজুন।
আরও পড়ুন : আপনার কোমরের ব্যথা কোন কোন রোগের লক্ষণ হতে পারে? জানুন
নিখুঁত হওয়ার চেষ্টা করা
কিছু লোক তাদের ওজন কমানোর যাত্রার সময় নিখুঁত হওয়ার জন্য আচ্ছন্ন হয়ে পড়ে, যা মানসিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। নিখুঁত হওয়ার চেষ্টা না করে, ধারাবাহিকতার উপর মনোযোগ দিন, কারণ এটিই সেরা ফলাফল অর্জনের মূল চাবিকাঠি।
শুধুমাত্র কার্ডিওর উপর নির্ভর করা
যদিও কার্ডিও ক্যালোরি পোড়ায়, শক্তি প্রশিক্ষণ শরীরের জন্য দীর্ঘমেয়াদী সুবিধা প্রদান করে। বিশেষজ্ঞরা বলেন যে পেশীগুলো কেবল ব্যায়ামের সময়ই নয়, বিশ্রামের সময়ও ক্যালোরি পোড়ায়। এছাড়াও, শক্তি প্রশিক্ষণ শরীরকে তার সেরা আকারে গড়তে সাহায্য করে, যা শুধুমাত্র কার্ডিওর মাধ্যমে অর্জন করা সম্ভব নয়।
খাবারের পরিমাণের ভুল ধারণা
যদিও খাবারের পরিমাণ নিয়ে আচ্ছন্ন হওয়ার প্রয়োজন নেই, তবে এটি সম্পর্কে সঠিক ধারণা থাকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে, খাবারের পরিমাণ ধীরে ধীরে বাড়ানো হলে স্বাস্থ্যকর খাবারও ওজন কমাতে বাধা দিতে পারে।
