Table of Contents
ওজন বাড়ানোর অনেক কারণ আছে, কিন্তু নিজেকে ফিট রাখতে সবসময় জিমে যাওয়া এবং মেশিনে কাজ করা প্রয়োজন হয় না। অনেক ব্যায়াম কোনো সরঞ্জাম ব্যবহার ছাড়াই অনুরূপ বা এমনকি বৃহত্তর সুবিধা প্রদান করে। এমনই একটি ব্যায়াম হল দৌড়ান। এটি ব্যায়ামের একটি জনপ্রিয় রূপ যা ফিটনেসের চেয়েও বেশি কিছু প্রদান করে। দৌড়ানো একটি সম্পূর্ণ ওয়ার্কআউট যা শারীরিক এবং মানসিক উভয় স্বাস্থ্যকে উন্নত করে। এটি কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য বাড়ায়, পেশী শক্তিশালী করে, ওজন কমাতে সাহায্য করে এবং এন্ডোরফিন রিলিজের মাধ্যমে মেজাজ উন্নত করে। উপরন্তু, দৌড়ানো মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে এবং ঘুমের মান বাড়ায়। এটি সবচেয়ে সহজ কিন্তু কার্যকর ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি। দৌড়ানোর সুবিধাগুলি জানুন এবং কেন আপনার এটি নিয়মিত করা উচিত।
দৌড়ানোর সুবিধা কি?
এখানে ১১ টি কারণ আপনার প্রতিদিন দৌড়ানো শুরু করা উচিত:
1. আপনাকে আরও বেশি দিন বাঁচতে সাহায্য করতে পারে
প্রতিদিন দৌড়ানোর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা হল এটি আপনার আয়ু বাড়াতে পারে। আমেরিকান কলেজ অফ কার্ডিওলজির জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে দিনে ৫-১০ মিনিটের জন্য ধীর গতিতে দৌড়ানো কার্ডিওভাসকুলার রোগ সহ সমস্ত কারণ থেকে অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি উল্লেখযোগ্য ভাবে হ্রাস করে। “এটি হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে এবং হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং কিছু ক্যান্সারের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে, যা শেষ পর্যন্ত দীর্ঘ এবং স্বাস্থ্যকর জীবনে অবদান রাখে,” বলেছেন স্বাস্থ্য এবং ওজন কমানোর প্রশিক্ষক জশান ভিজ।
2. ক্যালোরি পোড়ায়
দৌড়ানো ক্যালোরি পোড়ানো এবং একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার একটি দুর্দান্ত উপায়। জার্নাল অফ ফিজিওলজিক্যাল অ্যানথ্রোপলজিতে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত দৌড়ানোর ফলে শরীরের ওজন কম হয়, কোমরের পরিধি কমে যায় এবং স্থূলতার ঝুঁকি কমে যায়। এই উচ্চ-তীব্রতার বায়বীয় কার্যকলাপে নিযুক্ত হয়ে, আপনি আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন, পেটের চর্বি কমাতে পারেন এবং ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারেন। এছাড়াও, দৌড়ানো আপনার বিপাকীয় হার বাড়ায়, যার মানে আপনি বিশ্রামের পরেও ক্যালোরি পোড়াতে থাকেন।
3. ভিটামিন ডি পেতে সাহায্য করে
দৌড়ানোর সময় বাইরে সময় কাটালে আপনি সূর্যের আলোর মুখোমুখি হন, যা ভিটামিন ডি-এর প্রাকৃতিক উৎস। ভিটামিন ডি শক্তিশালী হাড় এবং দাঁত বজায় রাখার জন্য, মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং প্রতিরোধ ক্ষমতাকে সমর্থন করার জন্য অপরিহার্য। হার্ভার্ড T.H. চ্যান স্কুল অফ পাবলিক হেলথ দ্বারা প্রকাশিত একটি গবেষণায় বলা হয়েছে যে বাইরে নিয়মিত ব্যায়াম যেমন দৌড়ানো, জগিং, হাঁটা এবং সাইকেল চালানো, ভিটামিন ডি এর উচ্চ মাত্রার সাথে যুক্ত। হাড় মজবুত রাখতে এবং অস্টিওপরোসিস হওয়ার হাত থেকে রক্ষা করতে পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন ডি অপরিহার্য।
4. আপনার হাড় এবং জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করে
নিয়মিত দৌড়ানো সময়ের সাথে সাথে আপনার হাড় এবং জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করতে পারে। “দৌড়ানোর সময় সঞ্চালিত পুনরাবৃত্তিমূলক নড়াচড়া হাড়ের ঘনত্ব বাড়াতে এবং অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে,” ভিজ ব্যাখ্যা করেন। জার্নাল অফ এক্সারসাইজ রিহ্যাবিলিটেশনে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, দীর্ঘমেয়াদী দৌড় হাড়ের খনিজ ঘনত্ব বাড়ায়, বিশেষ করে নীচের শরীরের ওজন বহনকারী হাড়গুলিতে (যেমন হাঁটু, গোড়ালি এবং নিতম্ব)।
5. হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে
দৌড়ানো একটি শক্তিশালী কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম যা আপনার হৃদপিণ্ডের পেশীকে শক্তিশালী করে, রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে এবং রক্তচাপ কমায়। আমেরিকান কলেজ অফ কার্ডিওলজি দ্বারা প্রকাশিত গবেষণা অনুসারে, নিয়মিত দৌড়বিদদের সমস্ত কারণ থেকে মৃত্যুর ঝুঁকি ২৯ শতাংশ কম এবং অ-রানারদের তুলনায় হার্ট অ্যাটাকের মতো কার্ডিওভাসকুলার রোগ থেকে মৃত্যুর ঝুঁকি ৫০ শতাংশ কম। নিয়মিতভাবে বায়বীয় ক্রিয়াকলাপ যেমন দৌড়ানোর মাধ্যমে, আপনি হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং অন্যান্য কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি কমাতে পারেন।
6. মেজাজ বাড়ায়
দৌড়ানো মস্তিষ্কে এন্ডোরফিন, নিউরোট্রান্সমিটারের উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে যা সুখের অনুভূতি বাড়ায়। ক্লিনিক্যাল সাইকিয়াট্রি জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে দৌড়ানো মেজাজকে উল্লেখযোগ্য ভাবে উন্নত করতে পারে এবং বিষণ্নতার লক্ষণগুলি কমাতে পারে। উপরন্তু, এটি কর্টিসল এবং অ্যাড্রেনালিনের মতো স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা হ্রাস করে, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার লক্ষণগুলি কমাতে এবং সামগ্রিক মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করে।
7. শ্বাসকষ্ট কমায়
নিয়মিত অ্যারোবিক ব্যায়াম, যেমন দৌড়, আপনার শ্বাসযন্ত্রের পেশী শক্তিশালী করে এবং ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করে। ভিজের মতে, “আপনার ফুসফুসের ক্ষমতা এবং দক্ষতা বৃদ্ধি করে, দৌড়ানো আপনার শরীরকে আরও কার্যকরভাবে আপনার পেশীগুলিতে অক্সিজেন সরবরাহ করতে সাহায্য করে, সহনশীলতা এবং কর্মক্ষমতা বাড়ায়।” উপরন্তু, দৌড়ানো ফুসফুসের স্বাস্থ্য এবং শ্বাসযন্ত্রের দক্ষতার প্রচার করে হাঁপানি এবং ক্রনিক অবস্ট্রাকটিভ পালমোনারি ডিজিজ (সিওপিডি) এর মতো শ্বাসকষ্টের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
আরও পড়ুন: কেন তামাক আপনার যৌন জীবনের জন্য একটি অভিশাপ জানুন
8. চোখের স্বাস্থ্য বজায় রাখে
দৌড়ানোর সময় প্রাথমিকভাবে আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে উপকৃত করে এবং পেশী শক্তিশালী করে, এটি আপনার চোখের স্বাস্থ্যের উপরও ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। নিয়মিত ব্যায়াম চোখ সহ সারা শরীরে রক্তপ্রবাহকে উন্নত করে, যা ম্যাকুলার ডিজেনারেশন এবং গ্লুকোমার মতো বয়স-সম্পর্কিত দৃষ্টি সমস্যার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। পাবলিক লাইব্রেরি অফ সায়েন্স ওয়ানে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ স্তরের শারীরিক কার্যকলাপ বয়স-সম্পর্কিত ম্যাকুলার অবক্ষয়ের কম ঝুঁকির সাথে যুক্ত।
9. ঘুমের গুণমান উন্নত হয়
নিয়মিত দৌড়ানো আপনার ঘুমের গুণমান এবং সময়কালকে উল্লেখযোগ্য ভাবে উন্নত করতে পারে। ব্যায়াম আপনার শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি নিয়ন্ত্রিত করতে সাহায্য করে, আরও সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুম-জাগরণ চক্র তৈরি করে। অ্যাডভান্সেস ইন প্রিভেনটিভ মেডিসিন দ্বারা প্রকাশিত একটি সমীক্ষা দেখায় যে নিয়মিত ব্যায়ামকারীরা, দৌড়বিদ সহ, ঘুমের গুণমান ভাল অনুভব করে এবং অনিদ্রায় ভোগার সম্ভাবনা কম। দৌড়ানো অনিদ্রার ঝুঁকিও কমাতে পারে।
10. পেশী শক্তি বৃদ্ধি করে
দৌড়ানো হল একটি পূর্ণ-শরীরের ওয়ার্কআউট যা আপনার পা, কোর, বাহু এবং পিঠ সহ একসাথে একাধিক পেশী গ্রুপকে নিযুক্ত করে। কোল্ড স্প্রিং হারবার পার্সপেক্টিভ ইন মেডিসিনে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত দৌড়ালে আপনার শরীর জুড়ে পেশী শক্তি, সহনশীলতা এবং নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়। শক্তিশালী পেশী মানে আঘাতের কম ঝুঁকি এবং দৈনন্দিন কার্যকলাপ বৃদ্ধি।
11. রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়
নিয়মিত ব্যায়াম, দৌড়ানো সহ, একটি শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেম বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ক্লিনিক্যাল এবং এক্সপেরিমেন্টাল মেডিসিন দ্বারা প্রকাশিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, মাঝারি-তীব্রতার বায়বীয় ক্রিয়াকলাপ যেমন দৌড়ানো রোগ প্রতিরোধক কোষগুলির উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে এবং তাদের কার্যকারিতা বাড়ায়, আপনার শরীরকে আরও কার্যকরভাবে সংক্রমণ এবং রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে।
আরও পড়ুন: প্রেগনেন্সিতে সবসময় খালি গা গুলাচ্ছে? জেনে নিন কিছু আয়ুর্বেদিক টোটকা, উপকার মিলবে
কিভাবে সঠিকভাবে দৌড়াব?
দৌড়ানো একটি চমৎকার কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম যার জন্য ন্যূনতম সরঞ্জাম প্রয়োজন। সঠিকভাবে দৌড়ানোর জন্য এই টিপস মনে রাখুন:
1. চোট এড়াতে এক জোড়া ভাল চলমান জুতা কিনুন।
2. কখনই ওয়ার্ম-আপ এড়িয়ে যাবেন না। আপনি হালকা স্ট্রেচিং এবং দ্রুত হাঁটা করতে পারেন।
3. একটি স্থির ছন্দ বজায় রেখে আরামদায়ক গতিতে দৌড়ানো শুরু করুন।
4. সময়ের সাথে সাথে ধীরে ধীরে আপনার দূরত্ব এবং গতি বাড়ান।
5. হাইড্রেটেড থাকতে ভুলবেন না এবং ক্লান্তি বা মাথাব্যথা এড়াবেন না।
6. সর্বদা আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং অতিরিক্ত ক্লান্তি এড়ান।
7. ধীরে ধীরে জগ বা হাঁটা দিয়ে ঠাণ্ডা করুন। এটি শরীর পুনরুদ্ধারে সাহায্য করে।
কার দৌড় এড়ানো উচিত?
নির্দিষ্ট স্বাস্থ্যগত অবস্থার লোকেদের দৌড়ানো এড়ানো উচিত।
1. যাদের জয়েন্টের গুরুতর সমস্যা, যেমন আর্থ্রাইটিস, দৌড়ানো ব্যথা এবং ক্ষতিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
2. যাদের হৃদরোগ বা শ্বাসকষ্টের সমস্যা রয়েছে তাদের ফিটনেস রুটিনে দৌড়ানোর আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
3. যারা আঘাত বা অস্ত্রোপচার থেকে পুনরুদ্ধার করছেন, বিশেষ করে শরীরের নীচের অংশের সাথে সম্পর্কিত অস্ত্রোপচার, তাদের সম্পূর্ণরূপে সুস্থ না হওয়া পর্যন্ত দৌড়ানো এড়ানো উচিত।
4. গর্ভবতী মহিলাদের দৌড়ানোর আগে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
