এক গ্লাস দুধে কত ক্যালরি আছে? জেনে নিন এটি খাওয়ার সঠিক উপায়

দুধ একটি পুষ্টিকর পানীয় যা আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী। কিন্তু জানেন কি এক গ্লাস দুধে কত ক্যালরি আছে? এটি জানা গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যদি আপনি আপনার ডায়েট দেখছেন বা ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন।

দুধে ক্যালরির পরিমাণ:

এক গ্লাস দুধে (240 মিলি) প্রায় 120-150 ক্যালোরি থাকে। এই পরিমাণ দুধের ধরন, চর্বিযুক্ত উপাদান এবং ব্র্যান্ডের উপর নির্ভর করে সামান্য পরিবর্তিত হতে পারে।

1. পূর্ণ চর্বিযুক্ত দুধ: পূর্ণ চর্বিযুক্ত দুধে সর্বাধিক ক্যালোরি রয়েছে, প্রতি গ্লাসে প্রায় 150 ক্যালোরি।
2. কম চর্বিযুক্ত দুধ: কম চর্বিযুক্ত দুধে পূর্ণ চর্বিযুক্ত দুধের চেয়ে কম ক্যালোরি থাকে, প্রতি গ্লাসে প্রায় 120 ক্যালোরি।
3. স্কিমড মিল্ক: স্কিমড দুধে সর্বনিম্ন ক্যালোরি রয়েছে, প্রতি গ্লাসে প্রায় 100 ক্যালোরি।

আরও পড়ুন : আপনি কি নোংরা জল পান করছেন? এই ৫ টি উপায়ে এটি সনাক্ত করুন

দুধে ক্যালরির উৎস:

দুধে ক্যালরির প্রধান উৎস হল ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট। দুধেও প্রোটিন থাকে তবে প্রোটিনের ক্যালরি কম থাকে।

দুধে ক্যালরির গুরুত্ব:

দুধে উপস্থিত ক্যালরি আমাদের শরীরে শক্তি জোগায়। দুধে উপস্থিত ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট আমাদের শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টির উৎস।

আরও পড়ুন : এই ভেষজটি সর্দি-কাশি দূর করে, জেনে নিন কীভাবে সেবন করবেন

কিভাবে দুধ খাওয়া যায়?

1. পরিমাণে মনোযোগ দিন: আপনি যদি আপনার ক্যালোরি গ্রহণের উপর নজর রাখেন তবে আপনি যে পরিমাণ দুধ খান সেদিকে মনোযোগ দিন।
2. চর্বিযুক্ত সামগ্রী চয়ন করুন: আপনি আপনার স্বাস্থ্য এবং ক্যালোরি গ্রহণ অনুযায়ী দুধের চর্বিযুক্ত উপাদান চয়ন করতে পারেন।
3. দুধের বিকল্প: আপনি যদি দুধে ক্যালরির পরিমাণ কমাতে চান তবে আপনি সয়া মিল্ক, বাদাম দুধ বা ওটস মিল্কের মতো বিকল্প ব্যবহার করতে পারেন।

এক গ্লাস দুধে প্রায় 120-150 ক্যালোরি থাকে। দুধে ক্যালোরির পরিমাণ দুধের ধরন, চর্বিযুক্ত উপাদান এবং ব্র্যান্ডের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে। দুধের ক্যালোরি আমাদের শরীরে শক্তি জোগায় এবং প্রয়োজনীয় পুষ্টির উৎস। আপনার ক্যালোরি গ্রহণের উপর নজর রাখতে, দুধ খাওয়ার সময় পরিমাণ এবং চর্বিযুক্ত সামগ্রীর দিকে মনোযোগ দিন।