অনেক লোক বিশ্বাস করে যে দাঁতের স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখা মানে দিনে দুবার ব্রাশ করা এবং মিষ্টি এড়িয়ে চলা। কিন্তু বাস্তবে সুস্থ দাঁত এবং মাড়ি ছোট কিন্তু ধারাবাহিক এবং প্রায়শই উপেক্ষিত অভ্যাস থেকে আসে যা সময়ের সাথে সাথে একটি বড় পার্থক্য তৈরি করে। একটি স্বাস্থ্যকর হাসি যে কারও লক্ষ্য হতে পারে, যদি আপনি আপনার দৈনন্দিন রুটিনের সাথে একটু স্মার্ট এবং আরও সামঞ্জস্যপূর্ণ হন।
এখানে ১০টি টিপস দেওয়া হল যা বেশিরভাগ মানুষ তাদের হাসিকে সুস্থ এবং উজ্জ্বল রাখতে আগে শিখতে চায়:
১. নাস্তার আগে ব্রাশ করুন, শুধু পরে নয়
অম্লীয় খাবার খাওয়ার পরপরই ব্রাশ করলে নরম এনামেল ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে। রাতের প্লাক অপসারণের জন্য সকালে প্রথমে ব্রাশ করুন। আপনি যদি এখনও সতেজ হতে চান, তাহলে জল দিয়ে ধুয়ে ফেলুন অথবা চিনি-মুক্ত গাম চিবান।
২. ফ্লসিং এড়িয়ে যাবেন না
ফ্লসিং আপনার প্লাক এবং ব্যাকটেরিয়া দূর করে, যা গহ্বর এবং মাড়ির রোগ প্রতিরোধে সাহায্য করে।
৩. নিয়মিত আপনার টুথব্রাশ বদল করুন
কার্যকর পরিষ্কার এবং সুস্থ মাড়ির জন্য প্রতি ৩-৪ মাস অন্তর অথবা যদি ব্রিসলগুলি ক্ষয়প্রাপ্ত দেখায়, তাহলে তার আগে আপনার টুথব্রাশটি পরিবর্তন করুন।
More Read
আরও পড়ুন : অ্যাসিডিটি, গলা এবং বুকে জ্বালাপোড়া? এই দ্রুত প্রতিকারগুলি চেষ্টা করে দেখতে পারেন…
৪. আপনার জিহ্বা পরিষ্কার করুন
আপনার জিহ্বায় দুর্গন্ধ সৃষ্টিকারী ব্যাকটেরিয়া থাকে। প্রতিবার ব্রাশ করার সময় আলতো করে ব্রাশ করুন অথবা জিভ স্ক্র্যাপার ব্যবহার করুন।
৫. বেশি করে জল পান করুন
জল খাদ্য কণা ধুয়ে ফেলে এবং অ্যাসিডকে নিরপেক্ষ করে, এনামেলকে রক্ষা করে এবং আপনার মুখকে সতেজ রাখে।
More Read
৬. মাউথওয়াশ ব্যবহার করুন
অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল মাউথওয়াশ ব্যাকটেরিয়া কমাতে পারে এবং শ্বাস সতেজ করতে পারে — বিশেষ করে খাবারের পরে যখন ব্রাশ করা সম্ভব না হয় তখন কার্যকর। সংবেদনশীল মাড়ি বা শুষ্ক মুখ থাকলে অ্যালকোহল-মুক্ত বিকল্পগুলি বেছে নিন।
৭. চিনি এবং অ্যাসিডিক খাবার সীমিত করুন
মিষ্টি এবং অ্যাসিডিক পানীয় ঘন ঘন খাওয়ার ফলে এনামেল ক্ষয় হয় এবং ব্যাকটেরিয়া হয়। খাবারের মাঝখানের পরিবর্তে খাবারের সময় এগুলি উপভোগ করুন এবং পরে ধুয়ে ফেলুন।
আরও পড়ুন : আপনাকে কি ঘন ঘন টয়লেটে যেতে হয়, এটা কিডনির অসুখ নয়তো !
৮. দাঁত ব্রাশ করার সময় সাবধান থাকুন
কঠিন দাঁত ব্রাশ করা বা শক্ত দাঁত ব্রাশ করা দাঁতের এনামেল এবং মাড়ির ক্ষতি করতে পারে। নরম দাঁতের টুথব্রাশ ব্যবহার করুন এবং দুই মিনিটের জন্য মৃদু বৃত্তাকার নড়াচড়া করুন।
৯. শুষ্ক মুখের সমস্যা সমাধান করুন
লালা অ্যাসিড ধুয়ে দাঁত রক্ষা করে। যদি আপনার মুখ শুষ্ক মনে হয়, তাহলে আরও জল পান করুন, চিনিমুক্ত গাম চিবান এবং সমাধানের জন্য আপনার দাঁতের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
১০. নিয়মিত চেকআপ উপেক্ষা করবেন না
আপনার দাঁতের ডাক্তারের কাছে যাওয়া সমস্যাগুলি প্রাথমিকভাবে ধরা পড়তে সাহায্য করে এবং দীর্ঘমেয়াদে আপনার দাঁতকে সুস্থ রাখে।
More Read
আপনার রুটিনে এই সচেতন পরিবর্তনগুলি অন্তর্ভুক্ত করলে একটি স্বাস্থ্যকর হাসি, সতেজ নিঃশ্বাস এবং সময়ের সাথে সাথে দাঁতের সমস্যা কম হতে পারে। আজই মাত্র এক বা দুটি পরিবর্তন দিয়ে শুরু করুন।
Disclaimer: এই নিবন্ধে উল্লিখিত পদ্ধতি এবং পরামর্শগুলি সাধারণ স্বাস্থ্য জ্ঞানের ভিত্তিতে লেখা, এটি অনুসরণ করার আগে একজন ডাক্তার বা সংশ্লিষ্ট বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।
