দুধ কি সত্যিই ক্যালসিয়ামের চাহিদা পূরণ করে? জানুন

ছোটবেলা থেকেই, আমাদের দুধ পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়েছে কারণ এটি শারীরিক বৃদ্ধি এবং শক্তির সাথে সম্পর্কিত। জীবনধারা এবং খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তন সত্ত্বেও, দুধকে এখনও পুষ্টির একটি নিরাপদ উৎস হিসাবে বিবেচনা করা হয়। বিশেষ করে যখন হাড় এবং দাঁতের স্বাস্থ্যের কথা আসে, তখন প্রায়শই এটিই প্রথম মনে আসে। একই সাথে, ক্যালসিয়ামের ঘাটতি সম্পর্কিত সমস্যাগুলিও বৃদ্ধি পাচ্ছে, যা মানুষকে তাদের খাদ্যাভ্যাস সম্পর্কে আরও সতর্ক করে তোলে। এটি প্রশ্ন উত্থাপন করে যে প্রতিদিন দুধ পান করা ক্যালসিয়ামের চাহিদা পূরণের জন্য যথেষ্ট কিনা।

অনেক মানুষ বিশ্বাস করে যে দুধ তাদের ক্যালসিয়ামের চাহিদা পূরণ করে, আবার অনেকে বিভ্রান্ত থাকেন। এর ফলে দুধ এবং ক্যালসিয়াম সম্পর্কে সঠিক তথ্য থাকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আসুন জেনে নেওয়া যাক দুধ সত্যিই ক্যালসিয়ামের চাহিদা পূরণ করতে পারে কিনা।

দুধ কি সত্যিই ক্যালসিয়ামের চাহিদা পূরণ করে?

লেডি হার্ডিঞ্জ হাসপাতালের ডাঃ এল.এইচ. ঘোটেকার ব্যাখ্যা করেন যে, এক গ্লাস দুধ পান করলে শরীরে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়, যা সহজেই শোষিত হয়। দুধে থাকা ভিটামিন ডি শরীরে ক্যালসিয়ামের কার্যকারিতাকে সর্বোত্তমভাবে সহায়তা করে। এই কারণেই হাড় ও দাঁত মজবুত করার জন্য দুধকে উপকারী বলে মনে করা হয়।

তবে, ক্যালসিয়ামের চাহিদা ব্যক্তিভেদে পরিবর্তিত হয়। এই প্রয়োজনীয়তা বয়স, লিঙ্গ, জীবনধারা এবং স্বাস্থ্যের উপর নির্ভর করে। যদি ক্যালসিয়ামের ঘাটতি তীব্র হয়, তাহলে কেবল দুধ পান করা যথেষ্ট নাও হতে পারে।

এই ধরনের ক্ষেত্রে, দুধের সাথে আপনার খাদ্যতালিকায় দই, পনির, সবুজ শাকসবজি, তিল এবং বাদামের মতো খাবার অন্তর্ভুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি শরীরকে বিভিন্ন উৎস থেকে ক্যালসিয়াম সরবরাহ করে। সামগ্রিকভাবে, দুধ ক্যালসিয়ামের চাহিদা পূরণে সাহায্য করে, কিন্তু সুষম খাদ্য ছাড়া, সম্পূর্ণ ঘাটতি কাটিয়ে ওঠা কঠিন হতে পারে।

আরও পড়ুন : দাঁত কি ঝিনঝিন করে? দাঁতের ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে এটি করুন

প্রতিদিন আপনার কত দুধ পান করা উচিত?

একজন সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কের জন্য সাধারণত দুই গ্লাস দুধ, অথবা ৪০০ থেকে ৫০০ মিলি, যথেষ্ট বলে মনে করা হয়। এটি তাদের প্রতিদিনের ক্যালসিয়ামের চাহিদার একটি বড় অংশ পূরণ করতে পারে। শিশু, কিশোর এবং গর্ভবতী মহিলাদের তাদের চাহিদা অনুযায়ী পরিমাণ বাড়ানোর প্রয়োজন হতে পারে।

যাদের ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা আছে তাদের ডোজের জন্য ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। মনে রাখবেন যে অতিরিক্ত দুধ পান করা উপকারী নয়; ভারসাম্য বজায় রাখা অপরিহার্য।

এটিও গুরুত্বপূর্ণ:

• দুধে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি মাত্রা থাকা উচিত।
• প্রতিদিন রোদে কিছুটা সময় কাটান।
• শুধু দুধ নয়, ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খান।
• প্রয়োজনে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
• প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং সোডা গ্রহণ কমিয়ে দিন।