ডিজিটাল ডেস্ক : যোগব্যায়াম শুধুমাত্র শরীরের নমনীয়তা উন্নত করে এবং চাপ কমায় তা নয়, এটি শরীরের নির্দিষ্ট অঞ্চলকে শক্তিশালী করার জন্য একটি শক্তিশালী হাতিয়ারও হতে পারে। যোগব্যায়াম হল আপনার হাঁটুর স্বাস্থ্য এবং শক্তির উন্নতির জন্য একটি সামগ্রিক পদ্ধতি, কিন্তু সামঞ্জস্যতা হল চাবিকাঠি। এই আসনগুলির নিয়মিত অনুশীলন, অন্যান্য হাঁটু-বান্ধব ব্যায়ামের সাথে, আপনার হাঁটু শক্তিশালী এবং আঘাত মুক্ত থাকা নিশ্চিত করতে একটি দীর্ঘ পথ যেতে পারে।
এই আসনগুলি অনুশীলন করার সময়, সঠিক প্রান্তিক করণ বজায় রাখা এবং আপনার শরীরের কথা শোনা অপরিহার্য। এই ভঙ্গিগুলি করার চেষ্টা করার আগে সর্বদা ওয়রমাপ করুন, এবং যদি আপনার হাঁটুতে আঘাত বা ব্যথার ইতিহাস থাকে তবে পরিবর্তন বা বিকল্প ভঙ্গি সম্পর্কে নির্দেশনার জন্য যোগব্যায়াম প্রশিক্ষক বা স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।
যারা তাদের হাঁটুকে মজবুত করতে চাইছেন, তাদের জন্য এখানে সাতটি যোগ আসন (পোজ) রয়েছে যা হাঁটুর শক্তি এবং স্থিতিশীলতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
পর্বত ভঙ্গি (তাদাসানা): যদিও এটি সহজ মনে হতে পারে, পর্বত ভঙ্গি হল একটি মৌলিক যোগব্যায়াম ভঙ্গি যা সঠিক প্রান্তিক করণ এবং ওজন বিতরণে সহায়তা করে। এটি হাঁটু সহ সারা শরীরে স্থিতিশীলতা বাড়ায়।
আরও পড়ুন : হার্টের স্বাস্থ্য নিয়ে চিন্তিত? এখানে ১০ টি কোলেস্টেরল বেশি এমন খাবারের তালিকা রয়েছে
চেয়ার ভঙ্গি (উত্কাটাসন): উত্তকাটাসন হল চতুর্ভুজকে শক্তিশালী করার জন্য একটি চমৎকার ভঙ্গি এবং এর ফলে হাঁটুকে সমর্থন করা। এই ভঙ্গিটি আপনার নিম্ন শরীরের পেশীকে চ্যালেঞ্জ করে এবং ভারসাম্য উন্নত করে।
যোদ্ধা I (বীরভদ্রাসন I): এই ভঙ্গিটি পায়ে শক্তি বাড়ানো এবং হাঁটুর স্থিতিশীলতা বাড়ানোর জন্য ব্যতিক্রমী। এটি হিপ ফ্লেক্সরকে প্রসারিত করে এবং কোয়াড্রিসেপকে শক্তিশালী করে।
সেতু ভঙ্গি (সেতু বাঁধা সর্বাঙ্গাসন): ব্রিজ পোজ গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিংস এবং কোয়াড্রিসেপগুলিকে লক্ষ্য করার একটি দুর্দান্ত উপায়। একটি শক্তিশালী পোস্টেরিয়র চেইন হাঁটুতে চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
বর্ধিত ত্রিভুজ ভঙ্গি (ত্রিকোণাসন): ত্রিকোণাসন হাঁটু সহ পা প্রসারিত এবং শক্তিশালী করে। এটি সামগ্রিক ভারসাম্য এবং নমনীয়তা বাড়ায়।
গাছের ভঙ্গি (বৃক্ষাসন): বৃক্ষাসনে এক পায়ে ভারসাম্য বজায় রাখে যা হাঁটু এবং গোড়ালিকে শক্তিশালী করে। এই ভঙ্গিটি ঘনত্ব এবং ভারসাম্যও উন্নত করে।
আরও পড়ুন : বিশেষজ্ঞদের মতে মাসিক চক্রের বিভিন্ন পর্যায়ের জন্য উপযুক্ত ব্যায়াম কি কি
শিশুর ভঙ্গি (বালাসনা): সরাসরি হাঁটু শক্তিশালী করার ভঙ্গি না হলেও, বালাসানা একটি চমৎকার পুনরুদ্ধার কারী ভঙ্গি। এটি আপনার হাঁটুকে শিথিল করতে এবং আরও কঠোর আসনের পরে পুনরুদ্ধার করতে দেয়, অতিরিক্ত ব্যবহারের আঘাত রোধ করতে সহায়তা করে।
Disclaimer: এই নিবন্ধে উল্লিখিত পদ্ধতি এবং পরামর্শগুলি অনুসরণ করার আগে, একজন ডাক্তার বা সংশ্লিষ্ট বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।
