ডিজিটাল ডেস্ক : মহিলাদের জীবন তাদের মাসিক চক্র দ্বারা অত্যন্ত নিয়ন্ত্রিত হয়, কারণ চক্র জুড়ে নিঃসৃত হরমোনগুলি তাদের শক্তির মাত্রা, তাদের সহনশীলতা এবং তাদের মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করে। প্রকাশিত একটি সমীক্ষা অনুসারে ‘স্প্রিংগারের স্পোর্টস মেডিসিন’ জার্নাল, মাসিক চক্রের প্রাথমিক পর্যায়ে ব্যায়ামের কর্মক্ষমতা কম থাকে।
মাসিক চক্র এবং ওয়ার্কআউট রুটিন
মাসিক চক্র নিউরোমাসকুলার ফাংশনের মডুলেশনের সাথেও জড়িত। মূলত, মাসিক চক্রের দুটি পর্যায় রয়েছে- ফলিকুলার(Follicular) ফেজ (পিরিয়ডের শুরু থেকে ডিম্বস্ফোটন পর্যন্ত), এবং লুটিয়াল(Luteal) ফেজ (ডিম্বস্ফোটন থেকে পরবর্তী চক্র পর্যন্ত)।
যে যৌন হরমোনগুলি মাসিক চক্রকে নিয়ন্ত্রণ করে, যেমন ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরন, পুরো মাসিক চক্র জুড়ে ওঠানামা করে। ইস্ট্রোজেন শরীরের তার সঞ্চিত শক্তি ব্যবহার করার উপায়কে প্রভাবিত করতে পারে, মস্তিষ্ককে সক্রিয় করে এবং এছাড়াও অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি প্রভাব রয়েছে যা ব্যায়াম-পরবর্তী পেশীকে রক্ষা করে।
আরও পড়ুন : Ayurveda For Women : যোনি স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য টিপস
ইস্ট্রোজেন বনাম প্রজেস্টেরন
ইস্ট্রোজেন সাহায্য করতে পারে এমন ব্যায়াম:
- যেহেতু ইস্ট্রোজেন দেরী ফলিকুলার ফেজ এবং প্রারম্ভিক লুটেল ফেজে বেশি থাকে, তাই চক্রের এই পর্যায়ে ব্যায়ামের কর্মক্ষমতা, বিশেষ করে সহনশীলতা ব্যায়াম, ভাল হয়।
- অস্ট্রেলিয়া সরকারের ‘Better Health Channel’ এর মতে, ফলিকুলার(Follicular) ফেজ ১৩ থেকে ১৪ দিন স্থায়ী হয় এবং প্রায় পনেরো দিনের মধ্যে লুটিয়াল(Luteal) ফেজ শুরু হয়।
- ইস্ট্রোজেন পেটের মোটা হওয়া প্রতিরোধ করে যা ব্যায়ামের মাধ্যমে আরও কমে যায়।
- এস্ট্রোজেন মস্তিষ্কের কার্যকলাপকে এমনভাবে পরিবর্তন করে যে মহিলারা শারীরিকভাবে আরও সক্রিয় বোধ করে।
যাইহোক, লুটিয়াল(Luteal) ফেজ শেষ হওয়ার সাথে সাথে, ইস্ট্রোজেনের মাত্রা কম হয় এবং প্রোজেস্টেরনের মাত্রা শীর্ষে থাকে। এই সময়ে সেরা ওয়ার্ক-আউটগুলি হল:
- লুটিয়াল(Luteal) পর্যায়ে কিছু মহিলার মাসিক পূর্ব লক্ষণ এবং পেশী ক্লান্তি আছে, তাই এই সময়ে হালকা ব্যায়াম সুপারিশ করা হয়, যা আপনার মাসিক শুরু হওয়ার ঠিক আগে ঘটে।
- পিএমএস-এ আক্রান্ত মহিলারা জল ধারণ, ফোলা ভাব, এবং কোষ্ঠকাঠিন্য অনুভব করেন এবং মিষ্টি এবং নোনতা খাবার চান যা তাদের ওজন বাড়াতে পারে।
- এই সময়ে এই ইস্ট্রোজেন কম থাকে, হালকা ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয় কারণ পেশীতে আঘাত ও স্ট্রেন হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
- যাইহোক, চক্রের এই অংশে আপনি আরও সহজে চর্বি পোড়ান যাতে আপনি এই সময়ে কম-তীব্রতা কার্ডিও ওয়ার্কআউট করতে পারেন।
আরও পড়ুন : একই তেল বার বার গরম করে রান্না করা আপনার জন্য বিপদজনক হতেপারে, জানুন বিশেষজ্ঞদের মতামত
উপসংহারে, বিজ্ঞান পরামর্শ দেয় যে সহনশীলতা ব্যায়াম এবং শক্তি প্রশিক্ষণের সর্বোত্তম সময় হল যখন আপনার ইস্ট্রোজেনের মাত্রা বেশি থাকে, ১৩ দিন থেকে আপনার মাসিক শুরু হওয়া পর্যন্ত। যাইহোক, একবার প্রোজেস্টেরন বাড়তে শুরু করলে, এবং ইস্ট্রোজেন কম হয়ে গেলে, মানুষের কম-তীব্রতার কার্ডিও ব্যায়াম করা ভাল যেগুলি পেশীগুলিতে খুব বেশি শক্তি রাখে না এবং পরিবর্তে চর্বি কমাতে সাহায্য করে।
Disclaimer: এই নিবন্ধে উল্লিখিত পদ্ধতি এবং পরামর্শগুলি অনুসরণ করার আগে, একজন ডাক্তার বা সংশ্লিষ্ট বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।
