বর্ষা এলেই চারদিকে সবুজের সমারোহ। কিন্তু এই ঋতুতে সূর্যের আলো কম থাকায় ভিটামিন ডি-এর ঘাটতিও একটি সাধারণ সমস্যা হয়ে দাঁড়ায়। ভিটামিন ডি আমাদের শরীরের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ, এটি হাড়, দাঁত এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা মজবুত করতে সাহায্য করে।
ভিটামিন ডি-এর অভাবের কারণে ক্লান্তি, দুর্বলতা, হাড়ের ব্যথা, বিষণ্নতা এবং দুর্বল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার মতো অনেক সমস্যা হতে পারে। তাই বর্ষাকালেও ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি মেটাতে আপনার খাদ্যতালিকায় কিছু জিনিস অন্তর্ভুক্ত করা জরুরি।
আরও পড়ুন: রুটি কি পেটের জন্য সত্যি খারাপ? সত্যিটা জানুন পুষ্টিবিদের কাছে
বর্ষাকালে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি মেটাতে ডায়েটে রাখুন এই ৫টি জিনিস…
1. মাশরুম: মাশরুম ভিটামিন ডি-এর একটি ভালো উৎস। এতে ভিটামিন D2 থাকে যা শরীরে ভিটামিন D3-এ রূপান্তরিত হয়। আপনি আপনার ডায়েটে বোতাম মাশরুম, শিতাকে মাশরুম এবং পোর্টোবেলো মাশরুম অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
2. মাছ: স্যামন, টুনা এবং ম্যাকেরেলের মতো মাছ ভিটামিন D3 সমৃদ্ধ। সপ্তাহে অন্তত দুবার এই মাছগুলি আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করুন।
3 ডিম : ডিম ভিটামিন ডি এর একটি ভালো উৎস। আপনি ডিম সেদ্ধ করে, ভাজা করে বা অমলেট বানিয়ে খেতে পারেন।
4. দুধ এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য: গরুর দুধ, বাদাম দুধ, সয়া দুধ, পনির, দই এবং বাটারমিল্ক ভিটামিন ডি এর ভালো উৎস।
5. সূর্যালোক: বর্ষাকালে সূর্যের আলো কম থাকলেও আবহাওয়া পরিষ্কার হলেই কিছুক্ষণ রোদে বসে থাকা জরুরি। সূর্যের আলো শরীরে ভিটামিন ডি তৈরি করে।
আরও পড়ুন: বেশি হাঁটলে কি ক্ষয় হয়ে যায় হাঁটুর হাড়? সত্যিটা জানুন বিশেষজ্ঞদের কাছে
ভিটামিন ডি এর ঘাটতি কাটিয়ে উঠতে আরও কিছু টিপস:
- ভিটামিন ডি এর ঘাটতি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং আপনার ডায়েটে কী অন্তর্ভুক্ত রয়েছে তা তাকে জানান।
- আপনি আপনার ডাক্তারের পরামর্শে ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট নিতে পারেন।
- আপনার ডায়েটে ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন।
- ব্যায়াম নিয়মিত করুন।
- যথেষ্ট ঘুম ঘুমান।
ভিটামিন ডি এর ঘাটতি দূর করা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এমনকি বর্ষায়ও আপনি ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি মেটাতে পারেন এবং আপনার খাদ্যতালিকায় এই ৫টি জিনিস অন্তর্ভুক্ত করে সুস্থ থাকতে পারেন।
