বেশি হাঁটলে কি ক্ষয় হয়ে যায় হাঁটুর হাড়? সত্যিটা জানুন বিশেষজ্ঞদের কাছে

হাঁটা যে শরীরের জন্য অনেক উপকারী তা এখন অনেকেই জানেন। তাই সকাল বা বিকেলে পার্কে বা মাঠে গেলে দেখতে পাবেন অসংখ্য মানুষ একসঙ্গে হাঁটছে।

যাইহোক, এই সম্পর্কে অনেক সঠিক এবং ভুল ভুল ধারণা আছে। উদাহরণস্বরূপ, কিছু লোক বিশ্বাস করে যে অত্যধিক হাঁটার ফলে হাঁটু ব্যথা হতে পারে। আর্থ্রাইটিস হতে পারে। যে কারণে তারা বেশি হাঁটতে চায় না। তারা দীর্ঘ সময় হাঁটা থেকেও নিষেধ করে।

কিন্তু প্রশ্ন হলো, এই ধারণার পেছনে কি কোনো যুক্তি আছে? অত্যধিক হাঁটা হাঁটু ক্ষতি হতে পারে? এর উত্তর জানতে এইসময় সংবাদ মাধ্যম প্রখ্যাত অর্থোপেডিক বিশেষজ্ঞ ডাঃ প্রশান্ত কুমার ভট্টাচার্যের সাথে যোগাযোগ করে। আসুন এই বিষয়ে তার মতামত জানি।

হাড় ক্ষয় নিয়ে চিন্তিত

সাধারণত, মহিলাদের মধ্যে ৩৫ বছর বয়স এবং পুরুষদের ৪৫ বছর বয়সের পরে হাড়ের ক্ষয় শুরু হয়। এখন, যদি হাড়ের ক্ষয় এভাবে চলতে থাকে, তাহলে ৪৫ বছরের আশেপাশের মহিলারা এবং ৫৫ বছরের আশেপাশের পুরুষরা হাঁটু আর্থ্রাইটিসের ফাঁদে পড়তে পারেন। তাই শুরু থেকেই হাঁটুর ক্ষয় রোধে যত্ন নেওয়া জরুরি। তবেই অস্টিওআর্থারাইটিস এবং অস্টিওপোরোসিসের মতো রোগ এড়ানো যায়।

খুব বেশি হাঁটা কি আপনার হাঁটুর ক্ষতি করে?

ডাঃ প্রশান্ত কুমার ভট্টাচার্য বলেন, একটি প্রচলিত ধারণা আছে যে, বেশি হাঁটলে হাঁটু নষ্ট হয়ে যায়। কিন্তু এই বিশ্বাসের কোনো বৈজ্ঞানিক ভিত্তি নেই। আসলে প্রতিদিন হাঁটলে হাঁটুর বাত প্রতিরোধ করা যায়। এমনকি যাদের আগে থেকেই হাঁটুর সমস্যা আছে তারা হাঁটলে উপকার পেতে পারেন। তাই হাঁটুর ক্ষতির জন্য অপ্রয়োজনীয় হাঁটাচলাকে দায়ী করে লাভ নেই। বরং সুস্থ থাকতে চাইলে নিয়মিত হাঁটুন। এতে আপনি উপকৃত হবেন।

আরও পড়ুন: বেশি হাঁটলে কি ক্ষয় হয়ে যায় হাঁটুর হাড়? সত্যিটা জানুন বিশেষজ্ঞদের কাছে

এই নিয়ম অনুসরণ করুন

হাঁটার সুবিধা চাইলে সপ্তাহে অন্তত ৫ দিন হাঁটা উচিত। আমি ১ দিন হেঁটেছি এবং ৫ দিন বিশ্রাম নিয়েছি। এটা করলে আপনার কোনো উপকার হবে না, উল্টো আপনার শরীরের ক্ষতি হবে। শুধু তাই নয়, দিনে অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা জরুরি। এর চেয়ে বেশি হাঁটার কোনো ক্ষতি নেই, তবে এর চেয়ে কম হাঁটা কোনো উপকারী নয়।

এছাড়াও, রুক্ষ ভূখণ্ডে হাঁটবেন না। পরিবর্তে, প্রতিদিন একটি সমতল পৃষ্ঠে হাঁটুন। তবেই হাঁটুর শক্তি বাড়বে। বাতের মতো সমস্যা দূরে থাকবে।

খুব বেশি সিঁড়ি বেয়ে উঠবেন না

হাঁটুর সমস্যা এড়াতে বারবার সিঁড়ি বেয়ে উপরে ওঠা এড়িয়ে চলুন। এটা করলে হাঁটুতে চাপ পড়বে। এতে অনেক ধরনের সমস্যা হতে পারে।

সিঁড়ি ওঠার সময় সবসময় আপনার শরীরের ওজন হ্যান্ড্রেইলে রাখুন। এবং এটি একটি সময়ে এক ধাপ নিন। আরোহণের সময় তাড়াহুড়ো করবেন না। পরিবর্তে, আপনার সময় নিন এবং ধীরে ধীরে উঠুন। এতে পায়ে চাপ কমবে।

আরও পড়ুন: বর্ষায় ভিটামিন ডি-এর অভাব হবে না, খাদ্যতালিকায় রাখুন এই ৫টি জিনিস

বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন

পুরুষ এবং মহিলা উভয়েরই তাদের ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী ৩০ বছর বয়সের পরে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সম্পূরক গ্রহণ করা উচিত। এ ছাড়া কোলাজেন রক্ষা করে এমন ওষুধও প্রতি কয়েক মাস পরপর নিয়মিত খেতে হবে। তবেই হাঁটুর ক্ষতি হওয়ার আশঙ্কা কমে যাবে।

দাবিত্যাগ: প্রতিবেদনটি সচেতনতার উদ্দেশ্যে লেখা হয়েছে। কোন সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।