আর্থ্রাইটিস(Arthritis) একটি বেদনাদায়ক অবস্থা, যা শরীরের এক বা একাধিক জয়েন্টে প্রদাহ হলে ঘটে। এটি এমন কিছু যা সারা জীবন বয়ে বেড়াতে হয়, কারণ আর্থ্রাইটিস(Arthritis) একটি দীর্ঘমেয়াদী অবস্থা যা প্রচুর অস্বস্তি, জয়েন্ট শক্ত হয়ে যাওয়া এবং চলাফেরার গতি কে সীমিত করে দায়। ডাক্তারদের মতে, এই অবস্থা ধীরে ধীরে একজনের গতিশীলতাকে প্রভাবিত করে এবং তাদের জীবনের মান হ্রাস করে।
বিভিন্ন ধরণের আর্থ্রাইটিস(Arthritis) আছে, যেমন অস্টিওআর্থ্রাইটিস – যা জয়েন্টের অবক্ষয়ের ফলে হয় – এবং রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস – একটি অটোইমিউন ডিসঅর্ডার। “আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত অনেক ব্যক্তি আবহাওয়ার পরিবর্তনের কারণে তাদের লক্ষণগুলি তীব্রতর হতে দেখেন,” নভি মুম্বাইয়ের সিউডস এবং ভাশির অর্থোপেডিক সার্জন ডাঃ অভয় ছাল্লানি এই কথা উল্লেখ করেছেন। তিনি আরও বলেন যে অনেক রোগী উষ্ণ, শুষ্ক আবহাওয়ার তুলনায় ঠান্ডা এবং বর্ষাকালে বেশি ব্যথা অনুভব করেন। “যাদের আর্থ্রাইটিস আছে তাদের কে ঋতু পরিবর্তনের সময় সতর্ক থাকতে হবে এবং ডাক্তারের দেওয়া নির্দেশাবলী অনুসরণ করতে হবে”।
আর্থ্রাইটিস(Arthritis) রোগীদের এই গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করা উচিত
ডাঃ ছাল্লানি সমস্ত আর্থ্রাইটিস রোগীদের জানাতে চান কিছু গুরুত্বপূর্ণ বিষয়:
১)নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত থাকুন: এটি করলে নমনীয়তা বৃদ্ধি পায় এবং পেশী শক্তিশালী হয় এবং আর্থ্রাইটিসের(Arthritis) অস্বস্তি কমানো যায়। সাঁতার কাটা বা সাইকেল চালানোর মতো মৃদু ব্যায়াম বিবেচনা করা যেতে পারে। তবে, জয়েন্টগুলিতে চাপ সৃষ্টি করতে পারে এমন কঠোর কার্যকলাপ এড়িয়ে চলতে হবে। ব্যায়ামের আগে এবং পরে ওয়ার্ম-আপ এবং কুল-ডাউন করুন, যা জয়েন্টগুলির নমনীয়তা শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে। প্রতিদিন স্ট্রেচ করার চেষ্টা করুন। কোনও ফিটনেস রুটিন শুরু করার আগে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া ভাল। আপনি যদি হাঁটতে যেতে চান, তাহলে আবহাওয়ার অবস্থা পরীক্ষা করে নিন, বাইরে গরম বা ঠান্ডা কিনা। স্কোয়াট করা বা পা ক্রস করে বসে থাকা এড়িয়ে চলুন, অথবা হাঁটুর আর্থ্রাইটিস থাকলে সিঁড়ি বেয়ে ওঠা এড়িয়ে চলুন।
আরও পড়ুন : ঠাণ্ডা জল পান করলে কি ওজন বাড়ে? পুষ্টিবিদ কি বলছেন জানুন
২)একাধিক স্তর পরা: এটি পেশীতে উষ্ণতা বজায় রাখতে এবং শক্ত হওয়া এড়াতে সাহায্য করবে। তাপীয় কাপড় বেছে নিন; ঠান্ডার দিনে ঠান্ডা থেকে নিজেকে রক্ষা করার জন্য গ্লাভস, মোজা এবং একটি টুপি পরুন।
More Read
৩)তাপ থেরাপি বেছে নিন: জয়েন্টের ক্ষেত্রে, তাপ থেরাপি ব্যথা উপশম করতে এবং শক্ত হওয়া কমাতে পারে। আপনার পেশীগুলিকে প্রশমিত করতে এবং রক্ত প্রবাহ উন্নত করতে হিটিং প্যাড, উষ্ণ তোয়ালে ব্যবহার করুন, অথবা উষ্ণ স্নান উপভোগ করুন।
৪)আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন: এটি একটি পরিচিত সত্য যে অতিরিক্ত ওজন জয়েন্টগুলিতে অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করতে পারে, যা আর্থ্রাইটিসের লক্ষণগুলিকে তীব্র করে তুলতে পারে। স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রেখে, আপনি এই চাপ থেকে কিছুটা মুক্তি পেতে পারেন, অস্বস্তি কমাতে পারেন এবং সুস্থ থাকতে পারেন।
আরও পড়ুন : মাইগ্রেনের ব্যথা বাড়ায় এমন ৫টি খাবার এড়িয়ে চলুন! জানুন বিস্তারিত
৫)হাইড্রেটেড থাকুন: পর্যাপ্ত জল পান জয়েন্টগুলিকে তৈলাক্ত রাখতে সাহায্য করে। এটি প্রদাহ কমাতে পারে। জয়েন্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে প্রতিদিন কমপক্ষে আট গ্লাস জল পান করার চেষ্টা করুন।
৬)আপনার খাদ্যাভ্যাসের দিকে নজর রাখুন: আর্থ্রাইটিস(Arthritis) রোগীদের চিনি, পরিশোধিত এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলা উচিত। তাদের পরিবর্তে মাছ, তিসি, আখরোট, বেরি এবং শাকসবজির আকারে ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড গ্রহণ করা উচিত; এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে। বিশেষজ্ঞের পরামর্শ অনুযায়ী ভিটামিন ডি সম্পূরক গ্রহণ করুন।
