রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ থেকে শুরু করে সুস্থ হৃদপিণ্ড পর্যন্ত… জানুন ৬-৬-৬ হাঁটার নিয়ম সম্পর্কে

রক্তে শর্করা, হৃদরোগ, স্থূলতা… এই সমস্ত স্বাস্থ্য সমস্যার ক্ষেত্রে অলস জীবনযাপন অন্যতম প্রধান কারণ। আপনি যদি ওয়ার্কআউট বা যোগব্যায়ামের জন্য সময় না পান, তবে প্রতিদিন হাঁটা বেশ উপকারী। বিশেষজ্ঞরা আরও বলেন যে হাঁটা অনেক স্বাস্থ্য সমস্যা প্রতিরোধ করতে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। আপনি যখন প্রতিদিন হাঁটেন, তখন এটি কেবল আপনার পায়ের পেশী এবং জয়েন্টগুলোকেই সুস্থ রাখে না, বরং মানসিক চাপ কমায় এবং ঘুমের উন্নতি ঘটায়। আপনার হৃদপিণ্ডকে সুস্থ রাখতে এবং রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে হাঁটা উপকারী। ৬-৬-৬ হাঁটার নিয়মটি এখন বেশ জনপ্রিয়। আপনি কীভাবে এটি অনুসরণ করতে পারেন তা জেনে নিন।

হাঁটার অনেক পদ্ধতি রয়েছে, যেমন পাওয়ার ওয়াকিং, ওয়েটেড ওয়াকিং, ইন্টারভাল ওয়াকিং এবং ব্রিস্ক ওয়াকিং, যার প্রত্যেকটির নিজস্ব সুবিধা রয়েছে। সহজ কথায়, অল্প সময়ের জন্য হাঁটলেই আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি হতে পারে। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো ধারাবাহিকতা বজায় রাখা, অর্থাৎ আপনার প্রতিদিন অল্প সময়ের জন্য হাঁটা উচিত। চলুন ৬-৬-৬ হাঁটার নিয়ম সম্পর্কে জেনে নেওয়া যাক। এটি কি এবং কীভাবে এটি করতে হয়?

৬-৬-৬ হাঁটার নিয়ম?

আপনি যদি ৬-৬-৬ হাঁটার নিয়ম অনুসরণ করেন, তবে এটি আপনার মেটাবলিজম উন্নত করবে, যা আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করবে। এছাড়াও, এর জন্য আপনাকে আলাদা করে সময় বের করার প্রয়োজন নেই। আপনি কাজের বিরতির সময়েও এটি অনুসরণ করতে পারেন, যা শরীরের সঠিক অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখতে এবং পেশী ও জয়েন্টগুলোর শক্ত হয়ে যাওয়া প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। এর মধ্যে রয়েছে সপ্তাহে ৬ দিন, দিনে ৬ বার এবং প্রতিবার ৬ মিনিট করে হাঁটা। চলুন জেনে নেওয়া যাক কীভাবে এই নিয়মটি অনুসরণ করতে হয়।

৬ মিনিটের হাঁটা

৬-৬-৬ হাঁটার নিয়মের প্রথম ধাপ হলো একবারে মাত্র ৬ মিনিট হাঁটা। এমনকি স্বাভাবিক, হালকা গতিতেও আপনি ৬ মিনিটে অন্তত ৪৫০ থেকে ৫০০ কদম হাঁটতে পারেন। এতে ক্লান্তি আসে না এবং আপনার যদি বসে কাজ করার অভ্যাস থাকে, তবে এটি আপনার পেশীগুলোকে প্রসারিত হওয়ার সুযোগ দেয়।

আরও পড়ুন : সতর্কতা! এই ৬টি কারণে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়তে পারে, জেনে নিন চিকিৎসকের পরামর্শ

দিনে ৬ বার হাঁটুন

আপনি যদি এই ৬-৬-৬ হাঁটার নিয়মটি অনুসরণ করেন, তবে আপনাকে দিনে ৬ বার হাঁটতে হবে। এভাবে আপনি সারাদিনে মোট ৩৬ মিনিট হাঁটেন, যা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য বেশ উপকারী। আপনি সকালে এই রুটিনটি শুরু করতে পারেন এবং ঘুমাতে যাওয়ার আগ পর্যন্ত প্রায় প্রতি ২ ঘণ্টা পর পর এটি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।

সপ্তাহে ৬ দিন হাঁটুন

আপনি যদি এই রুটিনটি অনুসরণ করেন, তবে আপনার এটি সপ্তাহে অন্তত ৬ দিন করা উচিত। আপনি একদিন ছুটি নিতে পারেন, যদিও একবার এটি অভ্যাসে পরিণত হলে মোটেও কঠিন মনে হয় না এবং আপনি অলস দিন না কাটিয়ে আপনার দিনটিকে সক্রিয় রাখতে পারেন। যাদের দৈনন্দিন জীবন খুব ধীর বা নিষ্ক্রিয়, তাদের জন্য ৬-৬-৬ হাঁটার নিয়মটি খুবই চমৎকার।