সুস্থ থাকার লক্ষ্যে মানুষ কেউ জিমে যান, আবার কেউবা নিজেদের ঘরের আরামেই ব্যায়াম সেরে নেন। কেউ কেউ খুব ভোরে ঘুম থেকে উঠে ব্যায়াম করতে পছন্দ করেন, আবার কেউ কেউ সন্ধ্যায় জিমে গিয়ে ঘাম ঝরাতে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন। এর মাঝেই অনেকের মনে একটি প্রশ্ন প্রায়ই উঁকি দেয়: দিনের ঠিক কোন সময়টি শরীরচর্চার জন্য আসলে বেশি উপযোগী? আপনিও যদি এমন বিভ্রান্তির দোলাচলে দুলতে থাকেন, তবে এই নিবন্ধটি আপনার জন্যই। প্রকৃতপক্ষে, শরীরচর্চার সর্বোত্তম সময়টি কেবল আপনার দৈনন্দিন রুটিনের ওপরই নির্ভর করে না; বরং এটি আপনার শরীরের ‘জৈবিক ঘড়ি’ (biological clock), শক্তির মাত্রা এবং হরমোনের কার্যকলাপের ওপরও অনেকাংশে নির্ভরশীল। দিনের বিভিন্ন সময়ে শরীরের কর্মক্ষমতা, শক্তি এবং সহনশীলতার মাত্রায় তারতম্য ঘটে। ঠিক এই কারণেই বিষয়টি নিয়ে অসংখ্য গবেষণা পরিচালিত হয়েছে, যেখানে সকাল ও সন্ধ্যা—উভয় সময়ের শরীরচর্চারই স্বতন্ত্র কিছু সুফলের কথা তুলে ধরা হয়েছে।
আপনি যদি আপনার শরীরচর্চার রুটিনটিকে আরও বেশি কার্যকর করে তুলতে চান এবং জানতে চান যে দিনের কোন সময়টি আপনার ব্যায়ামের জন্য সবচেয়ে বেশি সুফল বয়ে আনবে, তবে গবেষণালব্ধ ও নির্ভুল তথ্য জানাটা অত্যন্ত জরুরি। এই নিবন্ধে, আসুন আমরা সেই চূড়ান্ত সিদ্ধান্তটি জেনে নিই।
সকালে ব্যায়াম করা কি বেশি ভালো, নাকি সন্ধ্যায়?
সকালের শরীরচর্চার সুফলসমূহ
গবেষণার তথ্যমতে, সকালে ব্যায়াম করলে শরীরের ‘মেটাবলিজম’ বা বিপাকক্রিয়া সচল ও ত্বরান্বিত হয়ে ওঠে; যার ফলে সারাদিন ধরে ক্যালোরি পোড়ানোর প্রক্রিয়াটি সহজতর হয়। খালি পেটে ব্যায়াম করার সময় শরীর তার সঞ্চিত চর্বিকেই শক্তির প্রধান উৎস হিসেবে ব্যবহার করে—ওজন কমাতে ইচ্ছুক ব্যক্তিদের জন্য এই প্রক্রিয়াটি অত্যন্ত উপকারী বলে মনে করা হয়। তাছাড়া, সকালের শরীরচর্চা মনকে সতেজ রাখতে সাহায্য করে, মনোযোগ বৃদ্ধি করে এবং নিশ্চিত করে যে আপনি একটি ইতিবাচক ও প্রাণবন্ত মেজাজে আপনার দিনটি শুরু করছেন।
সন্ধ্যার শরীরচর্চার বিষয়টি কেমন?
বেশ কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে, দিনের বেলায় সন্ধ্যার দিকে শরীরের অভ্যন্তরীণ তাপমাত্রা এবং পেশির নমনীয়তা (flexibility) সর্বোচ্চ পর্যায়ে থাকে; যার ফলে ব্যায়ামের সময় শরীরের কার্যক্ষমতা ও পারফরম্যান্স অনেকটাই উন্নত হয়। দিনের এই সময়ে ‘স্ট্রেন্থ ট্রেনিং’ (শক্তি বৃদ্ধির ব্যায়াম), দৌড়ানো কিংবা উচ্চ-তীব্রতাসম্পন্ন ব্যায়ামের (high-intensity workouts) মতো কসরতগুলো করার সময় আপনি শরীরের সর্বোচ্চ শক্তি প্রয়োগ করতে পারেন; পাশাপাশি এতে আঘাত পাওয়ার ঝুঁকিও অনেকটাই কমে আসে। তাই, যারা পেশি গঠন করতে কিংবা নিজেদের ক্রীড়া নৈপুণ্য বাড়াতে চাইছেন, তাদের জন্য সন্ধ্যার সময়টি অধিকতর সুফলদায়ক প্রমাণিত হতে পারে।
আরও পড়ুন : খাবার বাদ দিলে কি ওজন কমে? গবেষণা কি বলছে, জেনে নিন
More Read
আপনার জন্য কোন সময়টি সঠিক?
গবেষণায় আরও পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে, আপনার শরীরের নিজস্ব জৈবিক ঘড়ির (body clock) ওপর ভিত্তি করে ব্যায়ামের সময় নির্বাচন করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি খুব ভোরে ঘুম থেকে ওঠার অভ্যস্ত হন, তবে সকালের ব্যায়ামই আপনার জন্য অধিকতর উপযুক্ত হবে। এর বিপরীতে, আপনি যদি গভীর রাত পর্যন্ত জেগে থাকার অভ্যস্ত হন, তবে দিনের পরবর্তী কোনো সময়ে ব্যায়ামের সময় নির্ধারণ করলে আপনি বেশি উপকৃত হতে পারেন। Open Heart জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, হৃদরোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে দিনের পরবর্তী সময়ে ব্যায়াম করাটা স্বাস্থ্যের জন্য অধিকতর সুফল বয়ে আনে।
