তামাক বা ধূমপানের ক্ষতিকর প্রভাব সম্পর্কে জানেন না এমন মানুষ খুব কমই আছেন, তবুও এর জনপ্রিয়তা বিন্দুমাত্র কমেনি। সিনেমার পর্দায় দেখানো সতর্কবার্তাগুলো প্রায়শই সেইসব জমকালো বা প্রভাবশালী চরিত্রের ধূমপান করার ভঙ্গি বা ‘স্টাইল’-এর কাছে ম্লান হয়ে যায়; তাছাড়া দেশের প্রতিটি ছোটখাটো দোকানেই এসব পণ্য সহজে পাওয়া যায়।
৩১ মে ‘বিশ্ব তামাকমুক্ত দিবস’ শারদা কেয়ার হেলথসিটির পালমোনারি মেডিসিন ও ক্রিটিক্যাল কেয়ার বিভাগের পরিচালক এবং জেনারেল ফিজিশিয়ান ডা. হরিশ কুমার ভার্মা জানান যে, তামাকজনিত রোগ ও মৃত্যু অনেকাংশেই প্রতিরোধযোগ্য।
তামাকজাত পণ্য বর্জনের উপায়
ডা. ভার্মা জানান, তামাকের মধ্যে থাকা নিকোটিন অত্যন্ত আসক্তি সৃষ্টিকারী একটি উপাদান, যা এটি বর্জন করাকে অত্যন্ত কঠিন করে তোলে। তিনি উল্লেখ করেন, “শুধুমাত্র ইচ্ছাশক্তি দিয়ে খুব কম ক্ষেত্রেই সফল হওয়া যায়। বাইরের কোনো সহায়তা ছাড়া নিজে নিজে তামাক ছাড়ার প্রচেষ্টার মধ্যে মাত্র ৫ শতাংশ ক্ষেত্রে দীর্ঘমেয়াদী সাফল্য পাওয়া যায়।”
যারা তামাক ছাড়তে ব্যর্থ হন, তাদের জন্য রয়েছে নিচের চারটি পদক্ষেপ:
নিকোটিন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি (NRT):
প্যাচ, গাম, লজেন্স এবং ইনহেলার—এসবের মাধ্যমে তামাকের ধোঁয়ায় থাকা ক্ষতিকর উপাদান ছাড়াই নিকোটিনের স্বল্প ও নিয়ন্ত্রিত মাত্রা শরীরে প্রবেশ করানো হয়, যা তামাক ছাড়ার সময় সৃষ্ট শারীরিক অস্বস্তি বা ‘উইথড্রয়াল সিম্পটম’ (withdrawal symptoms) কমিয়ে আনে। এগুলো সহজে পাওয়া যায় এবং অধিকাংশ প্রাপ্তবয়স্কের জন্য নিরাপদ।
চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ওষুধ সেবন:
ভ্যারেনিক্লিন (Varenicline) এবং বুপ্রোপিয়ন (Bupropion)-এর মতো ওষুধগুলো তামাকের প্রতি তীব্র আকাঙ্ক্ষা ও বর্জনের পরবর্তী শারীরিক অস্বস্তি কমাতে কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে। বিশেষ করে ভ্যারেনিক্লিন সেবনে ‘প্লাসবো’ (placebo)-র তুলনায় তামাক ছাড়ার হার দ্বিগুণেরও বেশি বৃদ্ধি পায়। চিকিৎসকের তত্ত্বাবধানেই এই ওষুধগুলো সেবন শুরু করা উচিত।
More Read
আচরণগত সহায়তা:
সরাসরি বা হেল্পলাইনের (যেমন ভারতের জাতীয় কুইটলাইন: ১৮০০-১১২-৩৫৬) মাধ্যমে কাউন্সেলিং বা পরামর্শ গ্রহণ দীর্ঘমেয়াদী সাফল্যের হার উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে দেয়; বিশেষ করে যখন এর সাথে ওষুধের ব্যবহারও যুক্ত থাকে।
তামাক ছাড়ার একটি নির্দিষ্ট তারিখ ঠিক করুন এবং অন্যদের জানান:
সামাজিক দায়বদ্ধতা বা জবাবদিহিতার বিষয়টি গুরুত্বপূর্ণ। বাড়ি থেকে তামাকজাত পণ্য সরিয়ে ফেলুন এবং কোন বিষয়গুলো আপনাকে ধূমপানে বা তামাক গ্রহণে প্ররোচিত করে—যেমন মানসিক চাপ, একঘেয়েমি বা সামাজিক পরিস্থিতি—সেগুলো চিহ্নিত করুন, যাতে আপনি আগে থেকেই পরিকল্পনা করতে পারেন।
“ধূমপান বা তামাক সেবন ছেড়ে দেওয়ার সুফলগুলো মানুষ সাধারণত যতটা আশা করে, তার চেয়ে অনেক দ্রুত পাওয়া যায়,” ড. ভার্মা উল্লেখ করেন। “শরীর প্রায় সঙ্গে সঙ্গেই নিজেকে সারিয়ে তুলতে শুরু করে। ২০ মিনিটের মধ্যেই হৃদস্পন্দন স্বাভাবিক হয়ে আসে। ১২ ঘণ্টার মধ্যে রক্তে কার্বন মনোক্সাইডের মাত্রা স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে। এক বছর পর হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি অর্ধেক হয়ে যায়। দশ বছর পর ফুসফুসের ক্যান্সারের ঝুঁকি এমন একজন ব্যক্তির তুলনায় প্রায় অর্ধেকে নেমে আসে যিনি ধূমপান চালিয়ে যাচ্ছেন।”
More Read
কেউ কতদিন ধরে বা কতটা পরিমাণে তামাক সেবন করেছেন তা নির্বিশেষে এর সুফলগুলো পাওয়া যায়; তাই তামাক ছাড়ার জন্য কখনোই খুব দেরি হয়ে যায় না।
আরও পড়ুন : SPF 30 বনাম SPF 50: ক্ষতিকর UV রশ্মি থেকে ত্বক রক্ষায় উচ্চতর SPF কি সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ?
যেসব সতর্কবার্তা উপেক্ষা করা উচিত নয়
তামাকের ক্ষতিকর প্রভাব কেবল মুখ, গলা, ফুসফুস এবং মূত্রথলির ক্যান্সারের মধ্যেই সীমাবদ্ধ নয়। ড. ভার্মার মতে, তামাক নিঃশব্দে হৃদপিণ্ড ও ফুসফুসেরও ক্ষতি করে, যার ফলে ক্রনিক অবস্ট্রাক্টিভ পালমোনারি ডিজিজ (COPD), হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে। বিশেষ করে ভারতে, ধোঁয়াবিহীন তামাকজাত পণ্য—যেমন বিভিন্ন ধরণের চিবানোর তামাক—মুখ ও গলার ক্যান্সারের গুরুতর ঝুঁকি তৈরি করে।
তিনি এরপর এমন কিছু সতর্কবার্তার কথা উল্লেখ করেন যা দেখলে তামাক ব্যবহারকারীদের সচেতন হওয়া উচিত এবং দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া প্রয়োজন:
- তিন সপ্তাহের বেশি সময় ধরে কাশি থাকা, বিশেষ করে কাশির সাথে রক্তমিশ্রিত কফ বা শ্লেষ্মা বের হওয়া
- সাধারণ কাজকর্মের সময়—যেমন সিঁড়ি দিয়ে ওঠা বা অল্প দূরত্ব হাঁটার সময়—অকারণে শ্বাসকষ্ট হওয়া
- মুখের ভেতরে সাদা বা লাল দাগ, অথবা এমন কোনো ক্ষত যা দুই সপ্তাহের মধ্যেও সারছে না (এটি মুখের ক্যান্সারের একটি বড় সতর্কসংকেত)
- খাবার গিলতে অসুবিধা হওয়া বা দীর্ঘ সময় ধরে কণ্ঠস্বর কর্কশ বা ভাঙা থাকা
- কোনো বিশেষ চেষ্টা ছাড়াই পাঁচ কেজির বেশি ওজন কমে যাওয়া
- বুকে ব্যথা বা নিউমোনিয়ার মতো সংক্রমণ যা বারবার ফিরে আসে
