স্নানের সময় ড্রেনে প্রচুর চুল জমে থাকা কিংবা চুল আঁচড়ানোর সময় মুঠো মুঠো চুল উঠে আসা—এসব বিষয় বেশ উদ্বেগজনক হতে পারে। মাঝে-মধ্যে কিছু চুল পড়া স্বাভাবিক হলেও, অতিরিক্ত চুল পড়ার পেছনে প্রায়শই পুষ্টির ঘাটতি দায়ী থাকে, যা সময়ের সাথে সাথে নীরবে চুলের বৃদ্ধি ও ফলিকলের (hair follicle) স্বাস্থ্যের ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। বিশেষজ্ঞদের মতে, অনেক ক্ষেত্রেই এই ঘাটতিগুলো শনাক্ত ও পূরণ করার মাধ্যমে চুল পড়া কমানো এবং চুলকে আরও স্বাস্থ্যকর ও ঘন করে তোলা সম্ভব।
অ্যানেস্থেসিওলজিস্ট এবং ইন্টারভেনশনাল পেইন মেডিসিন বিশেষজ্ঞ ডা. কুনাল সুদ (Dr. Kunal Sood) এমন পাঁচটি পুষ্টির সাপ্লিমেন্টের কথা জানিয়েছেন, যা চুল পড়ার সমস্যার মূল কারণ—অর্থাৎ পুষ্টির ঘাটতি—দূর করে অতিরিক্ত চুল পড়া কমাতে সাহায্য করতে পারে। ১৯ মে প্রকাশিত একটি ইনস্টাগ্রাম ভিডিওতে তিনি ব্যাখ্যা করেন, “পুষ্টির অবস্থা, প্রদাহ (inflammation), ফলিকলের চক্র বা পর্যায় এবং সামগ্রিক বিপাকীয় চাপের (metabolic stress) ওপর চুল পড়ার বিষয়টি অনেকাংশে নির্ভর করে। কারও কারও ক্ষেত্রে, পুষ্টির ঘাটতি পূরণ করলে চুল পড়া কমে এবং চুলের স্বাস্থ্যকর বৃদ্ধির প্রক্রিয়াটি বজায় থাকে। সাপ্লিমেন্ট সেবনের ফলে যে তাৎক্ষণিকভাবে নতুন চুল গজায় তা নয়, বরং ফলিকলের ওপর চাপ কমানো এবং পুষ্টির ঘাটতি পূরণের ফলে সময়ের সাথে সাথে চুল পড়ার হার কমে আসে, যার ফলে চুলকে আরও ঘন দেখায়।”
আয়রন ও ভিটামিন সি
ডা. সুদের মতে, চুলের ফলিকলগুলোর সুস্থ বৃদ্ধি ও কার্যকারিতার জন্য আয়রন অত্যন্ত জরুরি। শরীরে আয়রনের মাত্রা কমে গেলে চুলের ফলিকলগুলো ‘বিশ্রাম বা সুপ্ত অবস্থায়’ (resting phase) চলে যেতে পারে, যা চুল পড়ার সমস্যাকে আরও বাড়িয়ে তোলে। এছাড়া, ভিটামিন সি আয়রন শোষণে সহায়তা করার পাশাপাশি কোলাজেন তৈরিতেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, যা চুলের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।
তিনি ব্যাখ্যা করেন, “চুলের ফলিকলগুলো বিপাকীয়ভাবে অত্যন্ত সক্রিয় এবং বৃদ্ধির জন্য আয়রনের ওপর নির্ভরশীল। শরীরে আয়রনের ঘাটতি থাকলে ফলিকলগুলো সুপ্ত অবস্থায় চলে যেতে পারে এবং সারা মাথা জুড়ে চুল পড়ার (diffuse shedding) প্রবণতা বাড়তে পারে। ভিটামিন সি ‘নন-হিম আয়রন’ (non-heme iron) শোষণে সহায়তা করে এবং ফলিকলের চারপাশে কোলাজেন তৈরিতে সাহায্য করে।”
ভিটামিন ডি
ডা. সুদ উল্লেখ করেন যে, ভিটামিন ডি-এর ঘাটতিও চুল পড়ার কারণ হতে পারে; কারণ চুলের ফলিকলের চক্র নিয়ন্ত্রণ এবং রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থার সংকেত আদান-প্রদানে (immune signalling) এই ভিটামিনটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। চুল পড়া সংক্রান্ত বিভিন্ন সমস্যার সাথে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতির যোগসূত্র পাওয়া গেছে, তাই চুলের সুস্থ বৃদ্ধি বজায় রাখার জন্য শরীরে এর পর্যাপ্ত মাত্রা থাকা জরুরি।
More Read
তিনি জোর দিয়ে বলেন, “ভিটামিন ডি রিসেপ্টরগুলো ফলিকলের চক্র এবং রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থার সংকেত নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। ভিটামিন ডি-এর কম মাত্রার সাথে টেলোজেন এফ্লুভিয়াম (telogen effluvium), অ্যালোপেসিয়া এরিয়াটা (alopecia areata) এবং নারীদের ক্ষেত্রে চুল পড়ার নির্দিষ্ট ধরণ বা ‘ফিমেল প্যাটার্ন হেয়ার লস’-এর সম্পর্ক পাওয়া গেছে—বিশেষ করে যখন শরীরে এর ঘাটতি থাকে।”
জিঙ্ক
চিকিৎসক উল্লেখ করেন যে, চুলের ফলিকল বা গোড়ার কোষগুলোর দ্রুত বৃদ্ধিতে ডিএনএ (DNA) সংশ্লেষণ, প্রোটিন উৎপাদন এবং কোষ বিভাজনের ক্ষেত্রে জিঙ্ক অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। জিঙ্কের ঘাটতি থাকলে চুল পড়া বেড়ে যেতে পারে এবং চুল ভঙ্গুর হয়ে যেতে পারে। তবে, অতিরিক্ত জিঙ্ক গ্রহণ উপকারের চেয়ে ক্ষতিই বেশি করতে পারে, কারণ এটি শরীরে অন্যান্য প্রয়োজনীয় খনিজ উপাদান শোষণে বাধা সৃষ্টি করতে পারে।
তিনি ব্যাখ্যা করেন, “দ্রুত বর্ধনশীল ফলিকল কোষে ডিএনএ সংশ্লেষণ, প্রোটিন উৎপাদন এবং কোষ বিভাজনে জিঙ্ক সহায়তা করে। এর ঘাটতির সাথে চুল পড়া ও চুল ভঙ্গুর হয়ে যাওয়ার সম্পর্ক রয়েছে; তবে অতিরিক্ত জিঙ্ক গ্রহণ কপার শোষণে বাধা দিয়ে সমস্যাও সৃষ্টি করতে পারে।”
More Read
আরও পড়ুন : বাটার-মিল্ক নাকি লস্যি? হজমশক্তির জন্য গ্রীষ্মের জনপ্রিয় এই দুটি পানীয়ের তুলনা
Omega-3
Omega-3 ফ্যাটি অ্যাসিড শরীরে প্রদাহ (inflammation) ও অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করে, যা মাথার ত্বক (scalp) ও চুলের ফলিকলের সামগ্রিক স্বাস্থ্য রক্ষায় সহায়ক হতে পারে। কারও কারও ক্ষেত্রে, এটি চুলের ঘনত্ব বাড়াতে এবং অতিরিক্ত চুল পড়া কমাতে সাহায্য করতে পারে।
ডা. সুদ উল্লেখ করেন, “Omega-3 ফ্যাটি অ্যাসিড প্রদাহ-বিরোধী (anti-inflammatory) এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমানোর প্রক্রিয়ার মাধ্যমে মাথার ত্বক ও ফলিকলের স্বাস্থ্য রক্ষায় সহায়তা করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে, এটি কিছু রোগীর ক্ষেত্রে চুলের ঘনত্ব বাড়াতে এবং টেলোজেন পর্যায়ে চুল পড়া (telogen shedding) কমাতে সাহায্য করতে পারে।”
কোলাজেন
চিকিৎসকের মতে, কোলাজেন পেপটাইড এমন সব অ্যামিনো অ্যাসিড সরবরাহ করে যা চুলের ফলিকলকে ঘিরে থাকা যোজক কলা বা কানেক্টিভ টিস্যুকে সহায়তা করে। ক্লিনিক্যাল প্রমাণাদি থেকেও জানা যায় যে, কোলাজেন ফলিকলের পরিবেশকে স্বাস্থ্যকর রাখতে এবং চুলের সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
ডা. সুদ ব্যাখ্যা করেন, “কোলাজেন পেপটাইড এমন অ্যামিনো অ্যাসিড সরবরাহ করে যা ফলিকলের চারপাশের যোজক কলাকে সহায়তা করে। প্রমাণাদি ইঙ্গিত দেয় যে কোলাজেন ফলিকলের পরিবেশ রক্ষায় সহায়তা করতে পারে; যদিও এ বিষয়ক অধিকাংশ গবেষণাই এখনও প্রাক-ক্লিনিক্যাল (preclinical) পর্যায়ে রয়েছে এবং মানুষের ওপর বড় আকারের সুনির্দিষ্ট ক্লিনিক্যাল ট্রায়াল বা পরীক্ষা খুব একটা হয়নি।”
