Table of Contents
ভিটামিন ডি হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ এবং কার্যকরী উপাদান হিসেবে পরিচিত এবং প্রশংসিত হয়েছে, বিশেষ করে ক্রমবর্ধমান শিশুদের ক্ষেত্রে। যাইহোক, সাম্প্রতিক গবেষণা শিশুদের হাড়ের শক্তির জন্য ভিটামিন ডি সম্পূরকগুলির প্রকৃত উপকারিতা সম্পর্কে প্রশ্ন তুলেছে। ভিটামিন ডি সম্পূরকগুলি কীভাবে প্রভাবিত করে তা অন্বেষণ করে সাম্প্রতিক অনুসন্ধানগুলি সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার তা এখানে শিশুর হাড়ের স্বাস্থ্য এবং শিশুদের হাড়ের শক্তি বাড়াতে কোন প্রাকৃতিক পদ্ধতি ব্যবহার করা উচিৎ।
ভিটামিন ডি এর ভূমিকা ঠিক কি?
ভিটামিন ডি শরীরের ক্যালসিয়াম শোষণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, যা শক্তিশালী হাড় গঠন এবং বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয়। এই ভিটামিনের অভাবে শিশুদের রিকেট হতে পারে, এটি এমন একটি অবস্থা যা হাড়কে দুর্বল এবং নরম করে তোলে এবং সম্ভাব্যভাবে ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি বাড়ায়। এর গুরুত্বের কারণে, ভিটামিন ডি একটি সাধারণ সম্পূরক হয়ে উঠেছে, অনেকের বিশ্বাস এটি বাচ্চাদের হাড়ের স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করার জন্য একটি সরল সমাধান।
হার্ভার্ড T.H. চ্যান স্কুল অফ পাবলিক হেলথ এবং লন্ডনের কুইন মেরি ইউনিভার্সিটির গবেষকদের দ্বারা পরিচালিত একটি গবেষণায় ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্টের কার্যকারিতা সম্পর্কে বিস্ময়কর তথ্য দেওয়া হয়েছে। গবেষণায় দেখা গেছে যে শিশুদের ভিটামিন ডি সম্পূরক দেওয়া হয়েছিল তাদের হাড়ের শক্তি বা ফ্র্যাকচারের ঝুঁকিতে কোন উল্লেখযোগ্য উন্নতি হয়নি।
গবেষকরা মঙ্গোলিয়ায় 6 থেকে 13 বছর বয়সী 8,851 জন স্কুলছাত্রের সাথে একটি বিস্তৃত ট্রায়াল পরিচালনা করেছেন, এটি একটি দেশ যা ভিটামিন ডি-এর অভাব এবং শৈশব হাড় ভাঙার উচ্চ প্রকোপের জন্য পরিচিত। শিশুরা তিন বছর ধরে ভিটামিন ডি এর সাপ্তাহিক মৌখিক ডোজ পেয়েছে। ভিটামিন ডি এর মাত্রা যথেষ্ট বৃদ্ধি সত্ত্বেও, হাড়ের শক্তি বা ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি হ্রাসে কোন লক্ষণীয় উন্নতি হয়নি।
আরও পড়ুন: জয়েন্টের শক্তি বজায় রাখতে দৌড়ানোর সময় এই ৫ টি ভুল এড়িয়ে চলুন
অধ্যয়ন কি বোঝায় ?
গবেষণার ফলাফলগুলি পরামর্শ দেয় যে শুধুমাত্র পরিপূরকগুলির মাধ্যমে ভিটামিন ডি মাত্রা বৃদ্ধি করা শিশুদের হাড়ের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য যথেষ্ট নয়। এটাও বুঝতে হবে যে ভিটামিন ডি এর জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালসিয়াম, শারীরিক কার্যকলাপ এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য সহ অন্যান্য কারণগুলি হাড়ের শক্তিতেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
গবেষকরা আরও জোর দিয়েছিলেন যে তাদের ফলাফলগুলি কম ভিটামিন ডি স্ট্যাটাসযুক্ত শিশুদের জন্য নির্দিষ্ট যারা এখনও হাড়ের গুরুতর জটিলতা তৈরি করেনি। রিকেট প্রতিরোধে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি গ্রহণের গুরুত্ব অনস্বীকার্য। শিশুদের জন্য সুপারিশকৃত দৈনিক 400 IU ভিটামিন ডি গ্রহণের ঘাটতিগুলি প্রতিরোধ করার জন্য প্রয়োজনীয়।
শিশুদের হাড়ের স্বাস্থ্য বাড়াতে প্রাকৃতিক উপায়
ভিটামিন ডি সম্পূরক গবেষণার মিশ্র ফলাফলের পরিপ্রেক্ষিতে, শিশুদের হাড়ের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য একটি সামগ্রিক পদ্ধতির উপর ফোকাস করা গুরুত্বপূর্ণ। এখানে কিছু প্রাকৃতিক এবং কার্যকর কৌশল রয়েছে।
ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ সুষম খাদ্য
শিশুরা যাতে পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি যুক্ত সুষম খাদ্য গ্রহণ করে তা নিশ্চিত করা প্রয়োজন। দুগ্ধজাত পণ্য যেমন দুধ, পনির এবং দই ক্যালসিয়ামের চমৎকার উৎস। চর্বিযুক্ত মাছ, ডিমের কুসুম ভিটামিন ডি-এর ভালো উৎস। খাদ্যতালিকা গত সীমাবদ্ধতা যুক্ত শিশুদের জন্য, ফোর্টিফাইড উদ্ভিদ-ভিত্তিক দুধ এবং জুস বিকল্প হতে পারে।
আরও পড়ুন: প্রেগনেন্সিতে সবসময় খালি গা গুলাচ্ছে? জেনে নিন কিছু আয়ুর্বেদিক টোটকা, উপকার মিলবে
শারীরিক কার্যকলাপ
শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, বিশেষ করে ওজন বহন করার ব্যায়াম যেমন দৌড়ানো, লাফ দেওয়া এবং খেলাধুলা, শক্তিশালী হাড় তৈরি এবং বজায় রাখার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। হাড়ের উপর চাপ প্রয়োগকারী ক্রিয়াকলাপগুলি হাড়ের বৃদ্ধি এবং শক্তিকে উদ্দীপিত করতে সহায়তা করে। বাচ্চাদের বাইরের খেলা এবং খেলাধুলায় নিয়োজিত করতে উত্সাহিত করা স্বাস্থ্যকর হাড়ের জন্য উল্লেখযোগ্য ভাবে অবদান রাখতে পারে।
শরীরে সূর্যালোক লাগানো
প্রাকৃতিক সূর্যালোক হল ভিটামিন ডি এর একটি বড় উৎস। বাচ্চাদের রোদে বাইরে সময় কাটাতে উৎসাহিত করা তাদের শরীরে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে। ত্বকের ক্ষতির ঝুঁকি এড়াতে সূর্যের এক্সপোজারের ভারসাম্য বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। সূর্যের এক্সপোজারের অল্প সময়ের জন্য লক্ষ্য রাখুন, বিশেষত সকালে বা শেষ বিকেলে।
স্বাস্থ্যকর জীবনধারা
পর্যাপ্ত ঘুম, হাইড্রেশন এবং চিনিযুক্ত পানীয় এবং স্ন্যাকসের অত্যধিক ব্যবহার এড়িয়ে চলা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার প্রচার হাড়ের স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে পারে। ভাল সামগ্রিক পুষ্টি শরীরের শক্তিশালী হাড় গঠন এবং বজায় রাখার ক্ষমতা উন্নত করে।
