ওজন কমানোর জন্য, লোকেরা প্রায়শই সকালে ঘুম থেকে উঠে হাঁটতে, দৌড়াতে এবং জগিং করতে যায়। দীর্ঘক্ষণ দৌড়ানোর পরে, কিছু লোক হাঁটুতে ব্যথা এবং ক্র্যাম্প অনুভব করতে শুরু করে। যাইহোক, বয়সের সাথে সাথে জয়েন্টগুলির স্বাস্থ্যের উপর এর প্রভাব দৃশ্যমান হয়। কিন্তু দৌড়ানোর সময় কিছু সাধারণ ভুলও জয়েন্টে ব্যথার কারণ হয়। অনেক সময় পেশীর উপর বর্ধিত চাপও বড় ধরনের স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি বাড়ায়। চলুন জেনে নেওয়া যাক দৌড়ানোর সময় কোন ভুলগুলো এড়িয়ে চলা উচিত।
দৌড়ানোর সময় করা কিছু সাধারণ ভুল উপকারের পরিবর্তে ক্ষতি করে। এই কারণে, শুধুমাত্র ওয়ার্কআউট রুটিন ব্যাহত হয় না, একজনকে ক্লান্তি এবং দুর্বলতার সম্মুখীন হতে হয়। এ বিষয়ে লাইফস্টাইল প্রশিক্ষক পূজা মালিক বলেন, শরীরের সামর্থ্য অনুযায়ী দৌড়ানো বা হাঁটা উপকারী প্রমাণিত হয়। দৌড়নোর সময় ঘন ঘন জল পান করা এড়িয়ে চলুন। এ ছাড়া সঠিক জুতা বেছে নিন। এছাড়াও, যদি আপনি দৌড়ানোর সময় ব্যথা অনুভব করেন তবে কিছুক্ষণের জন্য থামুন।
আরও পড়ুন: কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ এই 7 টি খারাপ খাবার এড়িয়ে চলুন!
দৌড়ানোর সময় হাঁটু শিথিল রাখুন। এতে দৌড়ানো সহজ হবে এবং গতিও বাড়বে। এছাড়াও, জয়েন্টগুলিতে তরল সঠিক স্তরে থাকে। এ ছাড়া দৌড়ানোর সময় সামনে তাকান। এতে শরীরের ভঙ্গি ঠিক থাকে এবং হাঁটুর নমনীয়তা থাকে।
জয়েন্টের ব্যথা এড়াতে দৌড়ানোর সময় এড়িয়ে চলুন এই ৫ টি ভুল
1. ওভারস্ট্রাইডিং
যখন একজন ব্যক্তি দৌড়ানোর সময় তার পুরো ওজন গোড়ালিতে রাখতে সক্ষম হয় না, তখন তাকে বলা হয় ওভারস্ট্রাইডিং। লম্বা দৌড়ে দৌড়ালে আহত হওয়ার আশঙ্কা থাকে। এছাড়া এনার্জি লেভেলও দ্রুত কমতে থাকে। দ্রুত হাঁটার অভ্যাস একজন মানুষকে ক্লান্ত করে তোলে। দৌড়ানোর সময় গতি এবং দক্ষতা বাড়াতে, ওভারস্ট্রাইডিং এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ।
More Read
2. ব্যথা উপেক্ষা করুন
দীর্ঘক্ষণ দৌড়ালে পায়ের পেশিতে টান বাড়ে। এই পায়ে ব্যথা আর একজনকে ক্র্যাম্পের সম্মুখীন হতে হয়। এমন পরিস্থিতিতে উত্তেজনা থেকে মুক্তি পেতে কিছুক্ষণ বসে বিশ্রাম নেওয়া প্রয়োজন। কিন্তু একটানা দৌড়ানোর কারণে দীর্ঘস্থায়ী জয়েন্টে ব্যথা হওয়ার আশঙ্কা থাকে।
3. ওয়ার্মিং আপ
দৌড়ানোর আগে ওয়ার্ম আপ না করার অভ্যাস শরীরে রক্তপ্রবাহকে অনিয়মিত করে। এতে পেশী দৃঢ়তা বাড়ে এবং জয়েন্ট ক্র্যাম্প বাড়তে থাকে। এমন পরিস্থিতিতে, দৌড়ানো শরীরের জন্য ঠিক না, দৌড়ানোর আগে ওয়ার্ম আপ সেশনের জন্য ১০ মিনিট সময় নিন। এতে শরীরকে প্রসারিত করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এ ছাড়া হাঁটা, জগিং এবং হালকা অ্যারোবিক ব্যায়াম করলে পেশির স্বাস্থ্য ঠিক থাকে।
আরও পড়ুন: চিনি খাওয়ার লোভ: 5 টি স্বাস্থ্যকর পানীয় যা চরম চিনি খাওয়ার লোভ কমাতে পারে
4. সঠিক জুতা নির্বাচন না করা
গতির পাশাপাশি দৌড়ানোর জন্য জুতার যত্ন নেওয়াও জরুরি। ভুল এবং আঁটসাঁট জুতা বেছে নেওয়ার ফলে পা এবং জয়েন্টগুলিতে চাপ পড়ে। দৌড়ানোর পাশাপাশি এতে হাঁটাচলাতেও সমস্যা হয়। এতে মাংসপেশি টানে এবং শরীর ক্লান্ত বোধ করতে থাকে। মোটা সোল দিয়ে ডিজাইন করা এই জুতাগুলো হাঁটার সময়ও ব্যবহার করা হয়। এটি হাঁটু ব্যথার ঝুঁকিও কমায়।
5. দীর্ঘ দূরত্ব ভ্রমণ
শুরুতে দীর্ঘ সময় ধরে দৌড়ানোর ফলে পেশী দুর্বল হয়ে যেতে পারে। এ ছাড়া এটি ব্যথার কারণ হিসেবেও প্রমাণিত হতে পারে। এমন পরিস্থিতিতে, শারীরিক শক্তি বাড়াতে, দৌড়ানোর সময় বিরতি নিন এবং দূরত্বের জন্য একটি ছোট সময়সীমা নির্ধারণ করুন। এটি দৌড়ানোর ক্ষমতা ধীরে ধীরে বিকাশে সহায়তা করে এবং শরীরকে সুস্থ রাখে। ব্যবধান স্ট্যামিনা বুস্ট এটি ঘটতে শুরু করে এবং ব্যথা এবং ক্র্যাম্প থেকে মুক্তি পাওয়া যায়।
